Forstå Sinn-Muskelforbindelsen Og Få Den Til Å Fungere For Deg

når vi blir eldre, endres kroppene våre og våre sinn. De kan bli svakere, men de kan bli sterkere på visse måter også. Ta tankene, For Eksempel: Kontinuerlig å jobbe det ut ved å lære og utfordre det gjennom ting som puslespill, for eksempel, holder de synapsene i tune.

og så er det musklene dine, selvfølgelig. De trenger konstant tuning og utfordring når du blir eldre, slik at du kan opprettholde og til og med bygge styrke og kondisjon, noe som bidrar til å avverge dvelende effekter fra ting som fall eller andre skader.

men når du blir eldre, hva er forbindelsen mellom sinnet og kroppen? Vel, som det viser seg, er det en stor en. Jo mer du legger merke til den fysiske styrken du prøver å bygge, jo mer i tune vil tankene dine være til hva som skjer med alle deler av kroppen din, og jo større er din evne til å fortsette å utfordre dem begge. Hvordan kan du gjøre det? Denne grafikken forklarer det.

Unfolding mind-muscle connection

enkelt sagt er mind-muscle connection en bevisst og bevisst muskelkontraksjon. Det er evnen til å fokusere spenningen du oppretter under trening på en bestemt muskel eller region av muskler i kroppen, som er forskjellen mellom passivt og aktivt flytte vekten.

når du fokuserer på å bruke bestemte muskler for å skape sammentrekninger, krever hjernen en større prosentandel av høye muskelfibre for å fullføre oppgaven. Dette forhindrer også innervating av muskelfibre som ikke er i bruk. Ved å skape spenning i de riktige musklene, er kroppen din bedre i stand til å få styrke og størrelse på alle de riktige stedene.

Intern og ekstern fokusert oppmerksomhet

Fokusert oppmerksomhet er hvor godt hjernen kan konsentrere seg om en bestemt aktivitet i en gitt tid. Dette er en stor del av kognitiv utvikling og fungerer godt under motstandstrening.

To typer oppmerksomhet er viktig under trening: internt fokus og eksternt fokus. Internt fokus er når du konsentrerer deg om detaljene i hva kroppen din gjør. For eksempel, under en knase, fokuserer tankene dine på å trekke de fremre bukemuskulaturene mens du bøyer ryggraden.

et eksternt fokus er hvordan kroppen din forholder seg til miljøet under trening. På en benpressemaskin, for eksempel, er det eksterne fokuset å skyve plattformen vekk fra torso med føttene. Selv om eksternt og internt fokus forbedrer ytelsen, viser bevis at internt fokus spiller en mer integrert rolle i muskelvekst og utvikling.

for å forbedre din sinn-muskelforbindelse, fokuser oppmerksomheten på musklene som kreves for å flytte vekten. Under biceps krøller, for eksempel, tenk på hvordan musklene i fronten av armen kontrakt for å flytte vekten mot skulderen. (Dette gjelder for alle styrkeøvelser.)

Velge en cue om gangen

Cueing er et verktøy som brukes av trenere og trenere for å hjelpe klienter med å forbedre bevegelse og ytelse. Du kan bruke cueing på egen hånd for å forbedre hvordan hjernen din kobles til de riktige muskelfibrene. Vær oppmerksom på skjemaet ditt og merk hva du vil jobbe med.

når du kommer opp med noen få tegn, jobber du med en om gangen. Ta benkpressen, for eksempel. Du har satt opp, senke bar, og trykke på bar.

den første cue å jobbe med er riktig oppsett. Dette plasserer kroppen din på benken, blir stram og braced i overkroppen, og fjerner stangen fra stativet trygt. Fokuser oppmerksomheten på disse ferdighetene før hjernen din automatisk setter opp med riktig form.

når denne ferdigheten er anskaffet, fortsett å senke baren med solid sinn-muskelforbindelse. Å bygge på dine ferdigheter over tid bidrar til å forbedre oppmerksomheten fordi du fokuserer på bevegelse i segmenter i stedet for å prøve å mestre alt på en gang.

Mer tid under spenning

Tid under spenning under motstandstrening er en nøkkelkomponent for muskelbygging. Jo mer tid under spenning du bruker under en heis, jo sterkere og større vokser musklene dine. Tid under spenning kan økes på ulike måter.

En måte er å pause under toppkontraksjon. For eksempel kan du holde en glute klemme på toppen av en bro, pause under bøyd stilling under en bicep curl, eller hold på bunnen av en push-up.

En annen måte er å senke den eksentriske eller langstrakte delen av øvelsen. Å legge til en 3-sekunders eksentrisk bevegelse forbedrer din sinn-muskelforbindelse fordi tankene dine automatisk fokuserer på å kontrollere den reduserte bevegelsen.

i Tillegg er isometriske sammentrekninger en annen fin måte å øke tiden under spenning og forbedre hvordan hjernen din er relatert til muskelen. Planker er et godt eksempel på isometriske sammentrekninger. Lastet bærer, isometriske chin-ups, og iso-hold knebøy er noen flere ideer.

Slå av distraksjoner

det er en misforståelse at mennesker kan multitaske, og dette gjelder ikke bare å klappe på hodet mens du gni magen. Det kan virke lettere å komme seg gjennom treningen hvis du avleder oppmerksomheten fra smerten i gevinstene dine.

det motsatte er imidlertid sant. Ved å slå av distraksjoner, inkludert telefonen og fjernsynet, kan hjernen fokusere på oppgaven ved hånden. Musikk er en fin måte å stimulere kroppen din og komme inn i treningen, men du kan være bedre å forlate lydbøker og podcaster for tredemølle.

Sette alt sammen

ditt sinn har mange måter å koble til musklene dine under trening. Velg en ting å fokusere på om gangen og bygge denne ferdigheten som du blir mer i harmoni med kroppen din.

hvis du er nyere å trene, er det best å starte med å slå av alle distraksjoner. Eksentriske sammentrekninger er det enkleste å lære og en god måte å bygge muskler raskt på. Hvis du er en gym veteran, fokus på konsentriske og isometriske kontrakter, og bygge signaler i treningen for å tappe inn i muskelbyggingspotensialet ditt.

Artikkel Og grafisk høflighet Av Ghergich & Co. Og HealthPerch.

for å lese mer om sinn-kroppsforbindelsen, oppdag noen nyttige teknikker her.