Gjør Disse 17 Helsemålene Til Daglige Vaner For Bedre Total Velvære

Hver dag setter vi mål for å forbedre vår generelle velvære. Men hva om du kunne ta de helsemålene du setter og overskride dem i daglige vaner?

hvis du har tenkt deg lykkeligere, sunnere og mer energisk, har jeg satt sammen konkrete skritt du kan ta for å komme dit.

Viktigheten Av Å Sette Helsemål

Mål varierer mellom store Og små, oppnåelige og kanskje langt hentet. Når du setter mål, er det viktig å gjøre det på en slik måte at du kan få dem og naturlig veve dem inn i ditt daglige liv.

for å skape nye vaner kan det ta opptil seksti dager å få dem til å holde seg. Jeg har lagt merke til at når jeg prøver å oppnå store mål, manifesterer min innsats for å gjøre dem til daglige ritualer eller rutiner ikke slik jeg hadde håpet.

Velvære tar praksis. Det betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Å være sunn betyr å være fredelig, rolig og glad i dine tanker og sinn-hvordan du reagerer på hendelser i denne sprø verden vi lever i og i livet ditt.

Optimal helse bør alltid være ønsket resultat. Men livet kan komme i veien for å gjøre dine helsemål vanlige.

nylig hadde Jeg opplevd et stort tap i familien min, og jeg følte definitivt at helsen min gikk gjennom disse stadiene av sorg. Jeg fant det en utfordring å fungere dag-til-dag, fullføre oppgaver, og endte opp med å isolere meg selv mer. Arbeidet jeg elsker å gjøre ble ikke så hyggelig fordi jeg ikke kunne gi meg selv sjansen til å sørge eller behandle tapet. Jeg holdt pæling på jobb for å unngå følelsen og kunne ikke holde tritt med å spise godt, trene og tapt natts søvn.

jeg er noen som ikke har råd til å miste søvn eller er jeg noen som kan over-jam timeplanen min. Jeg er noen som trenger å holde tritt med de gode vaner av hensyn til mitt hjerte, sinn, og fysisk helse. Jeg tror dette er relativt for alle.

når du er stresset eller følelsesmessig bekymret, er hjertet ditt et av de første organene i kroppen din som vil føle smerten og reagere.

Livet vil kaste de uventede kurvekulene på deg, så det er viktig å opprettholde disse vanene. Gjør din søken etter balanse og god helse til handlingsbare skritt som sakte blir rutiner.

17 Helsemål Som Vil Forandre Livet Ditt

ikke forsøk å tvinge vaner. Det ER OK hvis det tar en stund å virkelig komme i sporet og justere. Så, her er de sytten helsemålene du kan gjøre til vaner for å bli ditt sunneste selv.

Utvikle Din Morgenrutine

Hvordan du starter dagen din betyr enormt. Måten du hilser på en morgen, bestemmer hvilket humør du vil være i hele dagen.

hvis du våkner opp på feil side av sengen, rush å få kledd, dytte noe i munnen og kjas å jobbe, vil du mest sannsynlig føle raslet.

en morgenrutine vil hjelpe deg med å lette på dagen og starte på høyre fot. Hvis du har hatt et helsemål å ha mer tid om morgenen, start i femten minutters trinn. Våkn opp en femten minutter tidligere hver dag til du er fornøyd med tiden.

Mer tid om morgenen betyr mer tid og oppmerksomhet til arbeidsforpliktelser og folk du bryr deg mest om.

her er 30 Morgenrutiner For Å Hjelpe Deg Med Å Starte På Nytt.

Utvikle Din Kveldsrutine

en kveldsrutine kan bestå av lesing, Yoga, rengjøring og organisering, eller gjør en øvelse.

Avvikling er kritisk for mental helsestyring. Kom 7:00 ELLER 7:30 PM, det er da du kanskje vil begynne å la hjernen og sinnet slappe av.

din kveldsrutine kan innebære alt som fremmer fred og ro. Hvis noe slapper av deg og får deg forberedt på senga, gjør det.

for å gjøre et helsemål til en vane, sett en tid for å slutte å jobbe. Tiden jeg slutte å jobbe er på 5: 30 pm jeg lage middag og etter, min kveld rutine begynner.

Trenger du litt mer råd? Denne veiledningen kan hjelpe:

Den Ultimate Nattrutineguiden: Sov Bedre Og Våkn Opp Produktiv

Gå Tretti Minutter Om Dagen

på en nylig medisinsk konferanse jeg hadde deltatt på, lærte jeg om meditativ turgåing. Lyden av skoene dine treffer bakken griper inn i plagsomme tanker. Følelsen plantet på fortauet forankrer din mentale og følelsesmessige tilstand, holder deg stabil.

jeg går et par ganger om dagen for hjertehelsen min-tidlig på ettermiddagen og kvelden for å aktivere hjertefrekvensen.

Inaktivitet er farlig for alle, med eller uten hjertesykdom. En vanlig rutine for å gå vil redusere stress og øke en fred i sinnet.

Innlemme Flere Greener På Tallerkenen Din

I løpet av de siste par årene har jeg laget en regel for tallerkenen min:

ha alltid noe grønt inkludert.

Grønne, spesielt mørke bladgrønnsaker, har et bredt spekter av fordeler fra sunnere hud, syn og energi til sterkere nyrer og organer.

jeg hadde lagt merke til betydelig forbedring i mitt generelle velvære da jeg innlemmet noe grønt selv i frokosten min.

Ren spising vil redusere alle slags forverrende symptomer. Dette er noe du vil gjøre over tid.

Start sakte ved å legge greener til middag eller lunsj plate. Enhver form for kostholdsendring tar tid, litt innsats og planlegging. Men det er alt verdt.

Bruk Aroma Therapy For Stress Management

Essensielle oljer virkelig er avgjørende for velvære. I tider med stress vil jeg dyppe en bomullsboll i lavendelolje, kamille eller eukalyptus og knytte den i en tepose.

Hele dagen, når jeg føler meg forvirret eller rushed, senker jeg og puster inn oljene. Jeg ville føle drastiske endringer i min mentale og følelsesmessige tilstand og forfrisket.

Aroma terapi har blitt brukt i tusenvis av år som verktøy for helbredelse. Hvis du føler deg overveldet, prøv forskjellige måter å bruke essensielle oljer på hele dagen eller om natten.

Engasjere Seg I Naturterapi

Det finnes en rekke naturterapier du kan gjøre for å redusere stress og angst. Jeg har nylig lært om tre terapi fra en internasjonal blogger. Jeg har prøvd det i sommer, og gjør det fortsatt.

Det er opprinnelig En Japansk praksis kalt ‘Forest Bading’ og det er radikalt forbedret helse i mennesker. Alt du gjør er å omgi deg med trær. Konseptet er å være fri for forpliktelser, innsats og gjør.

ikke gå eller telle trinnene dine. Bare vær til stede. Fokuser på alle fem sansene dine. Det er revitaliserende og energi gjenopprette. Prøv å gjøre dette i ti minutter om dagen og se hvordan du føler deg.

Inhalerer Frisk Luft Femten Minutter Om Dagen

Frisk luft åpner lungene, hjertet og sinnet. Det er en samarbeidsprosess med deg selv og naturen.

Noen ganger sitter jeg med øynene lukket på et trygt sted og puster inn den furuduftende luften. Jeg gjorde dette til en daglig vane nå fordi det å være ute er følelsesmessig og mentalt helbredende.

en fordel med å puste i frisk luft er at den skjerper tankene dine og gjenoppretter energi, fordøyelsessystem og forbedrer blodstrømmen.

Prøv Denne Enkle Diafragmatisk Pusteteknikk For Angst

en diafragmatisk pusteteknikk jeg lærte har tillatt meg å takle angst den andre den kommer på, og dermed hjelpe til med kognitiv funksjon.

hvis du er engstelig eller altfor stresset hele tiden, vil systemet fungere som om du alltid er i fight or flight. Dyp pusting bremser alle systemene i kroppen din ned. Det klarner tankene dine av urolige eller bekymringsfulle tanker.

Prøv dette:

Pust inn gjennom nesen fire ganger og pust ut, gjør en lyd mens du puster ut. Gjenta det fire ganger og bli wowed av resultatene. Du vil føle deg mye roligere.

Vie 10 Minutter Av Stretching I Dag

Stretching er nødvendig for å styrke, reparere og vokse muskler. Hver dag bruker Jeg Styrofoam roller som du kan kjøpe På Amazon eller eBay. Jeg hadde aldri trodd At Styrofoam ville koste så mye, men det er verdt hver krone.

Før og etter jeg trener, bruker jeg den og strekker seg deretter. Jeg gjør en femten minutters rutine hjemme på stuegulvet mitt.

som noen med kronisk smerte, har jeg lagt merke til drastisk forbedring når jeg fokuserer på å øke fleksibiliteten.

Stretching fremmer også bevegelse. En lang dag på jobben krever tid til å dekomprimere og slippe stress av dagen.

du kan også prøve disse enkle strekkene for å slappe av kropp og sinn.

Ta Lur

i løpet av de siste par årene har ledere av selskaper og andre selskaper latt sine ansatte ta lur midt på dagen.

en lur vil revitalisere din fysiske energi og sinn; friske opp øynene og fokusere.

siden jeg har lagt naps til mitt daglige diett, økte produktiviteten med sytti prosent. Naps er en fin måte å gi deg selv pause den trenger.

Organiser Ditt Hjem Eller Arbeidsplass i 15 Minutter

Femten minutter med rengjøring vil spare deg så mye tid.

har din gamle rutine pleide å bestå av å forlate disse gjøremål i løpet av uken bare for å bli slengte med dem kommer lørdag og søndag? Har du funnet deg selv å kansellere planer med venner fordi livet føles som et slikt rot i hjemmet ditt? Det er ikke et bra sted å være.

Femten minutter med rengjøring en natt (eller morgen, det som fungerer best) vil legge tid til livet ditt. Ditt hjem skal være din oase. Et rent sted er viktig for stresshåndtering.

Morning Pages

du kan virkelig gjøre dette om morgenen eller natten. Dump tankene dine på papir før du starter en arbeidsdag.

Etter at jeg hadde lest Boken The Artist ‘ S Way Av Julia Cameron, prøvde jeg hennes morning pages-aktivitet. Det er en form for å gi slipp på den ekstra vekten som livet gir oss: karriere, hobbyer, barn, familie, bekymringer, byrder, hva som helst. Denne teknikken med å fritt skrive tankene dine bør bevege deg bort fra frykt og tilbake til ditt kreative eller hardt arbeidende selv, den som er fryktløs i sine sysler.

Etter at jeg gjorde morgensidene, skrev jeg en roman i en måned og følte meg ekstremt oppnådd. Denne typen skriving frigjør og vil frigjøre deg fra byrdene du føler holder deg tilbake.

Planlegg Øyeblikk Av Stillhet

bare ti minutters stillhet kan ha dyp innvirkning på din mentale helse.

jeg pleide å være noen som trengte noe for å gjøre meg glad, noe for å få MEG TIL Å FØLE MEG OK en annen dag. Jeg trengte i utgangspunktet ting i livet mitt for å skje, eller jeg ville føle meg usikker.

Da jeg begynte å penciling i øyeblikk av stillhet, kom jeg til grunnårsaken til hvorfor det ble så ute av kontroll, behovet og ønsket om alltid å søke noe. Disse øyeblikkene av stillhet bør gi tankene pause, en pause fra kjedelige tanker.

for meg har dette forbedret min depresjon og angst forbløffende.

Inkluder Skriving I Morgen-Eller Kveldsrutinen

jeg vet at dette gjelder morgensidene, men ikke akkurat. Dette kan du gjøre om tre til fem minutter. Jeg hadde snakket om denne metoden for å skrive i årevis ,og det er endelig å fange på (ja, jeg startet dette).

prøv å logge hva du oppnådde hver dag og hva du trenger å gjøre neste. Lag en omfattende oversikt som viser hvor mye du har oppnådd og hva annet trenger oppmerksomhet. Du vil bli overrasket når du innser hvor mye du har gjort på en dag, og forhåpentligvis vil slutte å være så vanskelig på deg selv.

jeg er veldig hard mot meg selv, unødvendig så, og det er usunt for hjerte og sinn. Denne tilnærmingen til skriving reddet meg på mange måter.

Våkn Opp På Et Angitt Tidspunkt Hver Morgen

hvis du våkner klokken 7:00 om morgenen, må du alltid våkne klokken 7:00 om morgenen. Et sett søvn tidsplan vil holde døgnrytmen det samme, som du ønsker. Deretter vil du være i stand til å forutsi disse fall og stiger i årvåkenhet hver dag.

hvis du har diettbegrensninger eller ønsker å begynne å spise sunt, holder søvnmønsteret stabilt og det samme vil gjøre sunn mat lettere.

Opprett En Forfriskende Hudpleierutine

enten du er mann eller kvinne, har du en slags hudpleierutine eller tid til å vaske disse urenhetene bort.

et regime fremmer anti-aldring og vil få deg til å føle deg og se bra ut. Morgen og kveld, prøv noe enkelt og effektivt for å hjelpe deg med å slappe av eller våkne opp.

Tørrbørsting

fordelene med tørrbørsting er fantastiske. Hvis du sliter med angst og stress kronisk, er tørr børsting måten å slappe av. Det er perfekt for å øke sirkulasjon, blodstrøm og positiv energi.

Nyere studier viser at tørr børsting også er gunstig for nervene. Virkningen av tørr børsting eliminerer døde hudceller og fremmer helbredelse.

Bunnlinjen

mye er i den listen, men bunnlinjen: å inkorporere selv de minste målene og gjøre dem vaner vil forandre helsen din på en eller annen måte. Du kan velge og vrake som best passer dine behov, men jeg gjør omtrent alle disse daglig nå. Hvis du har falt av velvære vogn, prøve å gjøre noen av disse regelmessig. Å snu helsemål til vaner vil forandre ditt velvære på måter du aldri hadde forestilt deg, og du vil føle deg ustoppelig.

Utvalgt fotokreditt: morgan sarkissian via unsplash.com