Hemmeligheten Til Stabilitet I Yoga Ligger I Nether Regionen, Og Det Kalles Mula Bandha

i Sanskrit, det gamle språket I India, betyr «mula» rot og «bandha» betyr lås eller bindende, Ifølge Haley Steinhauser, en yoga instruktør basert I New York. «Bandha kan bety en fysisk lås, men også den mer metaforiske kanaliseringen av energi,» sier hun og merker at det ligner på en chakra. Siden denne involverer roten din, ligger den faktisk i din, er, nether-region. «Mula bandha engasjerer bekkenbunnen, området mellom kjønnsorganene og anusen din, noe som vil forandre hele øvelsen,» sier hun.

i Hovedsak vil engasjerende mula bandha når du beveger deg gjennom poser, gi deg mer kontroll og stabilitet i posene dine. Kyle Miller, En Los Angeles-basert yoga instruktør og medstifter Av Love Yoga, sier at bandhas (det er to andre i kroppen din-en i diafragma og en i halsen) er kraftige verktøy for å kontrollere bevegelsen av energi i kroppen. «Når du har sett folk vektløst flyte på matta, er det en bandha mestring ting,» sier hun. «De er lette som en fjær uten energi å trekke dem ned.»

Steinhauser legger til at fokus på mula bandha bringer din praksis innover, og fungerer som en intern justering som gir deg mer stabilitet og kraft. «Stabiliteten det bringer i kroppen din, vil gjøre bevegelsene dine tryggere,» sier hun. «Hvis du ikke kunne holde treet posere før, jeg lover at du vil være i stand til når du begynner å praktisere mula bandha. Du vil også legge merke til at når denne roten av kroppen din er slått på, vil du føle deg mye mer energisk i asanas.»

når det gjelder hvordan du faktisk bruker mula bandha når du flyter, innebærer nøkkelen å fokusere på musklene dine. Det er som når du engasjerer kjernen din i en ab-trening, for eksempel. «Den første delen er å finne den, som vi lærte i trening i tre faser,» sier Steinhauser. «Den ene er å klemme anusen din, deretter klemme kjønnsorganene dine-som er som en kegel for kvinner-og deretter fokusere på mellomrommet mellom de to. En del av utfordringen med å innlemme dette er å forstå hvordan du aktiverer den.»Det høres kanskje rart ut, Men Miller understreker at Det blir veldig subtilt når du mestrer teknikken. «Det er som å prøve å holde tisse inn,» sier hun. «Det er et subtilt engasjement og løft.»

hennes tips? Sett deg ned med bena i kors eller knele og la din bevissthet bosette seg på bakken til bekkenbunnen ved foten av ryggraden. «Bruk bevisstheten din til å engasjere musklene der nede, og etter en stund blir det lett å finne og isolere.»Så prøv å fokusere på din underdel for å oppgradere din yoga praksis.

Prøv det i denne nybegynner yoga flyt, courtesy Of Val Verdier: