Her Er Hvor Mange Trinn Du Bør Ta En Dag

Turgåing er en av de største og enkleste måtene å ta helsen tilbake. Ikke bare er det noe du kan gjøre et rolig tempo, men det krever ingen spesiell trening for å komme i gang. Hva er enda bedre er at du kan komme deg ut og gå med venner, det er det perfekte sosiale arbeidet. Dessverre får de fleste av oss ikke så mange skritt inn som vi burde, men hvor mange skritt bør du ta hver dag?

Helsefordelene Ved Å Gå

Først, la Oss ta en titt på noen av helsefordelene ved å gå.

Turgåing Er en av de mest helsebevisste treningsformene som inkluderer fordeler som vektvedlikehold, forbedring av kardiovaskulær helse, senking av blodtrykk og til og med assistanse med humør og hånd-øye-koordinering. Turgåing er stor fordi det er en lav-effekt trening. Nesten alle kan stå opp av sofaen og gå rundt blokken og høste helsemessige fordeler. Uansett koordinasjon, nivå av utholdenhet eller dyktighet, kan du fange opp noen av fordelene med å gå. Turgåing kan også spare deg for penger på din helseforsikring.

Hvor Mange Skritt Bør Du Ta En Dag?

hvis du prøver å finne ut hvor mange trinn bør du ta en dag, slå til ekspertene. Mange eksperter anbefaler å gå 10.000 trinn per dag, eller i 30 minutter. Likevel anbefaler noen eksperter mer hvis du ønsker å holde deg frisk, men de fleste er enige om at 5000 trinn er det minste du bør sikte på.

du har kanskje lagt merke til den populære trenden med folk som bruker bærbar sporingsteknologi for å sjekke hvor mange skritt de tar. Disse trackere er en fin måte å anslå hvor mange skritt bør du ta en dag. Det er også lettere å spore trinnene dine med en treningssporing enn det er å estimere antall skritt du tar ved å telle eller estimere manuelt ved hjelp av kjørelengde. Likevel er noen sporere ikke like nøyaktige som andre. Mange smarte trackere tar også litt tid å tilpasse seg trinnmønstrene dine og er ikke nøyaktige med en gang. For å sikre at du tar minst de anbefalte 10.000 trinnene per dag, prøv å overgå målet i begynnelsen.

Hvor Mange Trinn Er For Mange?

du vil sikre at du går nok, men du vil heller ikke gå for mye heller. Å gå for mye kan ha en negativ effekt på helsen din. Å gå for mye kan ta sin toll på kroppen din både fysisk og mentalt. Hvis du prøver å trene mer enn den daglige anbefalte mengden, kan du brenne ut ganske enkelt. Kroppen din trenger tid til å hvile og komme seg mellom gangsøkter. Prøv å ikke gå mer enn 20.000 skritt per dag for å holde deg i sikker sone.

Anbefalte Trinn Per Dag Etter Alder

Skal alle sikte på 10 000 trinn hver dag? I virkeligheten, mens 10.000 trinn er et godt referanse for å vurdere noen aktive, bør du virkelig ta hensyn til alder også. Følgende er en oversikt over hvor mange trinn du bør sikte for hver dag i henhold til alder, og nivå av activeness:

Alder	Trinn Per Dag: Minimum	Trinn Per Dag: Aktiv	Trinn Per Dag: Svært Aktiv
4-6 år gammel	6000 trinn	10 000 trinn	14 500 trinn
6-11 år gammel (kvinne)	6000 trinn	11 000 trinn	13 500 trinn
6-11 år gammel (mann)	6000 trinn	13 000 trinn	15 500 trinn
12-19 år gammel	6000 trinn	10 000 trinn	12 500 trinn
20-65 år gammel	3000 trinn	7000 trinn	11 500 trinn
65+ år gammel	3000 trinn	7000 trinn	10 500 trinn

Hvor Mange Skritt Tar Du På Jobb?

jobben din spiller sannsynligvis en stor rolle i å bestemme hvor mange trinn per dag du kommer inn. For eksempel vil den typiske kontorarbeideren sannsynligvis ta mindre skritt i et skift enn en sykepleier som jobber på et travelt sykehus. Mens du kanskje ikke får hjertefrekvensen opp mens du går rundt på jobb, tar du sannsynligvis flere skritt enn du tror, noe som vil spille en faktor for å bestemme hvor mye trening du trenger på daglig basis. Diagrammet nedenfor vil hjelpe deg å finne ut hvor mange skritt den gjennomsnittlige personen i din bransje tar hver dag:

Industri	Trinn Tatt
Gjestfrihet	22,778
Medisinsk	16,390
Detaljhandel	14,660
Hjemme Foreldre	13,813
Undervisning	12,564
Arbeider	11,585
Skjønnhetsekspert	9,209
Geistlige	7,570
Call Center	6,618

Hvor Mange Kalorier Du Brenner Når Du Går

kroppen din kan brenne en betydelig mengde kalorier når du går. Mennesker var opprinnelig nomader, så kroppene våre er vant til å gå flere miles per dag. Heldigvis betyr dette også at det er lett for kroppene våre å forbrenne kalorier når vi går også.

antall kalorier du brenner mens du går, avhenger av noen få faktorer: din nåværende vekt, metabolisk hastighet og avstand du går. Din alder kan faktor i dette også.

for å forenkle ting, kan du generelt anta at en 180 pund person kan brenne ca 100 kalorier per kilometer. Hastigheten du går kan også faktor i dette. Jo raskere du går, jo flere kalorier du kan brenne.

Hvor mange trinn per dag trenger jeg å gå ned i vekt?

Det er ingen størrelse som passer alle svar på dette, for å gå ned i vekt trenger du trening og turgåing er en utmerket måte å begynne å trene for å gå ned i vekt. Den andre komponenten til vekttap, som uten tvil er mer effektive, er kostholdet ditt. Forbruker riktig mengde kalorier av høy kvalitet, noe som betyr sunne karbohydrater, proteiner og fett i tillegg til å gå, vil sette deg på rett spor for å gå ned i vekt.

en grunnleggende beregning som du kan gjøre for å bestemme hvor mange trinn per dag du trenger å gå ned i vekt, er å beregne antall kalorier kroppen din trenger og trekke fra antall kalorier du brenner på en tur. Dette er antall kalorier kroppen din vil brenne per dag på egen hånd, diagrammet nedenfor vil veilede deg i å finne din estimerte BMR ved Hjelp Av Harris-Benedict ligningen.

Kjønn	Ligning
Hann	BMR = 66 + (6.23 * vekt i pund) + (12,7 * høyde i tommer) – (6,76 * alder i år)
Kvinne	BMR = 655 + (4,35 * vekt i pounds) + (4,7 * høyde i inches)- (4,7 * alder i år)

Eksempler:

30 År Gammel Mann, 6 ‘1″, 220 kg. BMR = 2144,8 kcal / dag.

30 År Gammel Kvinnelig, 5’5″ 170lbs. BMR = 1542 kcal / dag.

Nå som du har beregnet antall kalorier kroppen din vil brenne på egen hånd, kan du bruke denne informasjonen til å bestemme hvor mange trinn per dag du trenger for å gå ned i vekt.

Hvorfor 10.000 Trinn Anbefales Hver Dag

mange mennesker klør seg i hodet på 10.000 trinn per dag anbefaling. Hvorfor anbefaler leger 10.000 trinn per dag? Er dette et vilkårlig tall? Er det en god grunn til dette? Legene anbefaler å gå 10.000 trinn per dag hvis du vil gå ned i vekt. Dette er fordi hvert pund av fett brent tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Den gjennomsnittlige personen vil brenne 3500 per uke hvis han eller hun går rundt 10.000 skritt per dag. Men dette er bare estimater. For å finne ut hvor mange trinn bør du ta en dag, må du også faktor i vekt og metabolic rate.

Trinn Per Dag Diagrammer

Hver person har sine egne mål og sine egne helsemessige forhold å ta hensyn til når du implementerer en treningsplan. Hvis du ønsker å gjøre et helsesteg i riktig retning og begynne å gå for å øke aktivitetsnivået ditt og få litt mosjon, bruk disse nyttige diagrammene for å hjelpe deg med å sette et mål! Husk at når du starter et nytt treningsprogram, er det greit å lette inn og ta det sakte, du trenger ikke å gå for 10.000 eller flere trinn på den første dagen. Sørg for å sette et beskjedent mål som er oppnåelig og fokusere på å forbedre målet ditt hver dag.

Hvor mange trinn om dagen regnes som aktive?

hvis trening ikke har vært en prioritet for deg nylig, eller du ønsker å øke aktivitetsnivået på grunn av å ha en stillesittende jobb, er dette diagrammet et utmerket utgangspunkt. For eksempel vil den typiske kontorarbeideren bli ansett stillesittende, så et godt mål å begynne med ville være å prøve å gjøre det til lavt aktivitetsnivå med 5000-7499 trinn per dag. Når det er oppnådd, blir det lettere og lettere å forbedre og flytte inn i høyere aktivitetsnivå.

dette diagrammet er også svært nyttig når du prøver å beregne din grunnleggende metabolske hastighet ELLER BMR, som er en statistikk som brukes til å måle antall kalorier du bør konsumere basert på dine mål, enten det er vekttap eller muskeløkning.

Aktivitetsnivå	Antall Trinn Per Dag
Stillesittende	5000 Trinn Eller Mindre
Lav Aktivitet	5000-7499 Trinn
Noe Aktiv	7500-9999 Trinn
Aktiv	10.000-12.500 Trinn
Svært Aktiv	12 500 Trinn eller mer

Ofte Stilte Spørsmål Om Anbefalte Trinn Per Dag

går de anbefalte 10 000 trinnene nok til å tape vekt?

Det vil definitivt hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, men det er mange andre faktorer å ta hensyn til når du planlegger treningsrutinen din. I tillegg til å ta 10.000 eller flere trinn per dag, bør du også vurdere kaloriinntaket ditt, din grunnleggende metabolske hastighet og andre underliggende helsefaktorer som vil avgjøre om turgåing er riktig treningsvalg for deg når du prøver å gå ned i vekt.

går for mye dårlig for knærne?

hvis du har mild eller moderat smerte i knærne på grunn av leddgikt, kan det faktisk være gunstig å mobilisere dine vondt ledd som gjør det mulig for leddvæsken å smøre den felles lindrende smerten. Vanligvis, med riktig holdning, komfortable sko, og en helse tempo gå for mye bør ikke skade eller forårsake skade på knærne. Selvfølgelig, hvis du har noen underliggende forhold, eller hvis du har spørsmål, bør du søke råd fra en medisinsk faglig.

hva skjer når du begynner å gå mer?

Turgåing kan øke kroppens naturlige etterspørsel etter energi, og dermed øke stoffskiftet. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan dette være en utmerket måte å «jumpstart» systemet på, selvfølgelig for å se resultatene av å gå, må du koble den økte treningen med et riktig kosthold, den nødvendige mengden kalorier, og viktigst må du forbli konsekvent.