Hot Yoga Philadelphia

» Neste står bue trekke positur.»

… akkurat nå i klassen lever du livet ditt, nyter den vakre følelsen i ryggen av beina etter å ha stående hodet til kneet. Likevel, mens du står i stående hode til kne, trekker foten mot ansiktet ditt, er alle i en slik tilstand av lidelse. Men nå har du den sirkulasjonen som løper gjennom baksiden av beina, og du føler deg frisk. Nøkkelen her, før vi begynner å stå bue trekke positur, er å slappe helt av. «Dette er teknikken med hard anstrengelse da fullstendig avslapning er nøkkelen til rike helse» (Choudhury s. 52).

så her går. Stående bue trekke positur. Dandayamana danyurasana.

Føtter sammen, berører hverandre. Ta din høyre hånd ut til høyre med albuen berøre brystkassen. Når du gjør dette, snu overarmen fra innsiden til utsiden for å åpne opp høyre bryst og skulder fra begynnelsen. For noen er selv dette oppsettet tortur. Bruk veggen hvis du trenger å for balanse. Bruk en stropp for å ta tak i foten først hvis du ikke kan nå foten. Pass på at albuen vender ut skjønt. Uansett hva.

Ta tak i høyre fot fra innsiden, ved ankelen med fem fingre sammen, som en krok. Føler at høyre skulder åpne opp som en blomst petal blomstrende som overarmen svinger fra innsiden til ut. Hold ankelen med et fast grep, men gi full fleksibilitet i skulderen. Løft og utvide brystet stort.

Halebenet forlenger, nedre rygg utvides for å bringe knærne sammen, berøre hverandre. Strekk forsiden av sparker låret. To knær i en linje. To hofter i en linje.

Venstre arm opp. Skulder berører haken din. Tenk deg triceps og ansiktet Ditt Er siamesiske tvillinger, limt sammen. Dette lærer oss å puste opp brystet. Se På Å Tenke veldig dypt om dette fordi det ofte er en manglende lenke under utførelse.

Spark høyre ben tilbake og opp, nå som du har et solid oppsett. To hofter i en linje, kvadrert fremover. Sparker kne og hofte peker ned til gulvet, foten pekte hardt. Ikke la det høyre kneet komme ut til siden. Spark rett tilbake. Når du sparker tilbake, skyv høyre fot ut og inn i høyre hånd. Spark foten I høyre hånd. Motstå sparket med høyre hånd. Dette vil skape en dynamisk spenning mellom hånd og fot. Dette er drivstoff for kick, drivstoff for positur.

hva skjedde med haken skulder brystløfting? Bare sjekker.

ta nå kroppen din ned fra nedre ryggraden slik at magen og brystet er parallelle med gulvet. Strekk ned gjennom ditt stående ben indre lår for å holde balansen når du beveger deg inn i en parallell posisjon.

Strekk venstre arm fremover. Berør SKULDEREN på HAKEN din. Her er det igjen. Den virkelig harde handlingen som skal lære deg å fylle opp brystet ditt. Ingen sa at det var lett.

Rull høyre side ribcage under for å få en ryggrad vri handling. Her vil du kanskje minne deg på en av våre viktigste praksisfilosofier: Fortsett å prøve. Den riktige måten. Da får du alle fordelene. Dag. Nå.

Kom ned til din maksimale bryst ned posisjon. Nå. Vær så god. I positur. Spark opp med din maksimale energi og match sparket med en like kraftig strekk. Pust normalt. Sitt stille. Vent på kamerablitsen.

for å endre, spark og strekk like. Ta knærne sammen igjen i en linje. Venstre arm ned. Deretter høyre arm ned. Føttene sammen. Glem det som nettopp skjedde. Vær til stede. Puste. Ditt hjerte er racing. Du er i live.

Fordeler:

Sirkulasjon. Før vi begynner denne posen, er sirkulasjonen i nøytral. I positur, skyver vi blod veldig hardt og med stor kraft i visse områder av kroppen mens øyeblikk kutte den av til andre deler.

Triming-baken og låret på sparkebenet.

Åpning og toning av bryst, skuldre og armer.

Modifikasjoner:

informer alltid instruktøren om smerte og / eller skade slik at de kan hjelpe.

for betent sciatic nerver som utstråler opp eller ned i kroppen, må du kanskje forbli i oppsettet av posen. Stopp like etter at du har tatt armen opp til haken. Ikke spark. Bare strekk opp og ned. Løft brystet. Utvid den lave ryggen.

for balanse, stå nær veggen.

hvis du ikke kan ta foten din fra innsiden, bruk en stropp slik at du kan åpne pectoralis muskelen og lære å snu overarmen. Pass på at innsiden av albuen vender UT. Ikke ta tak i utsiden av foten, med mindre det er skade eller smerte i skulderen.

Takk for at du tok deg tid til å lese denne yogier. Jeg håper du fant denne informasjonen nyttig. Jeg kan ikke vente til vi ser hverandre neste gang i det varme rommet.