Hva er den beste overflaten å kjøre på for å unngå å bli skadet?
en av skjønnhetene i vår sport er at du kan kjøre på omtrent hvilken som helst overflate, hvor som helst i verden. Så lenge du har føtter, kan du trene uansett hvor du befinner deg. Men ikke alle overflater er skapt like – variere plasseringen din, og du vil variere økten, på grunn av de ulike virkninger involvert og påkjenninger som gjør veien opp til leddene.
«om sommeren, når jeg kjører hovedsakelig på gress, synes hele kroppen min å slappe av,» sa To-time world indoor champion Marcus O ‘ Sullivan etter å ha vunnet en mil løp. Betong, la han merke til, sendte sjokkbølger gjennom kroppen og var en sikker rute til langsiktig skade. Det var bare en måte å oppsummere det på :»jeg er overbevist om at hvis du kjører på mykere overflater, vil karrieren vare lenger.»
Den 35 år Gamle Iren blander det fortsatt med verdens beste milere, og mange andre løpere har lagt merke til at de føler seg forskjellige, fysisk og psykologisk, når de kjører på forskjellige overflater. Og mens du kjører-overflatepreferanser er noe av en individuell sak, varierer fra løper til løper akkurat som favorittsko, vil følgende veiledning rydde opp fordelene ved de ulike alternativene, slik at du kan gjøre det beste ut av det som er tilgjengelig for deg.
de beste overflatene å kjøre på-gress
på sitt beste, gressletter av parker, golfbaner og fotballbaner gir den reneste, mest naturlige overflaten for løping. Områder hvor sauer beiter er ofte hjem til fin, nærkuttet torv, også.
Pros: mens gresset er mykt og lett på bena når det gjelder påvirkning, gjør det faktisk musklene dine hardt. Dette bygger styrke og betyr at du vil merke forskjellen når du kommer tilbake til veien. Når den er flat, gir den en utmerket speedwork-overflate (pigger kan være nødvendige i våtere forhold) og, i motsetning til et spor, kan gi deg plass til å kjøre hele repetisjoner uten å måtte gjøre stramme svinger.
Cons: de fleste gressletter er ujevn og kan være farlig for løpere med ustabile ankler. Det kan også være glatt når det er vått, løpere med allergi kan lide flere symptomer når de kjører på det, og mykheten kan dekke bena overraskende raskt. Til slutt, selvfølgelig, mens det aller beste gresset for å løpe ofte finnes på bowling greener og golfbaner, er eierne ikke alltid glade for å oppdage løpere på deres hellige turf.
Konklusjon: hvis du finner en flat, jevn strekning av det, er gress den beste treningsflaten for de fleste løpere, spesielt når du blir eldre.
Vurdering: 9.5/10
de beste overflatene å kjøre på – skogsstier
for et løp som blander stadig skiftende omgivelser med nesten ideelle løpeflater, sett kursen mot ditt lokale skogsområde. Myk torv Er Guds gave til løpere, stier er vanligvis ganske nivå, og i noen skoger går de på miles. De kan noen ganger være ganske gjørmete, skjønt.
Pros: Vanligvis lett på beina og ligger i naturskjønne områder som gjør deg opptatt av å komme tilbake.
Ulemper: med mindre du er heldig nok til å finne flis eller godt drenert torv, kan skogsstier være gjørmete og glatte. Trerøtter kan være en fare for uforsiktige løpere.
Konklusjon: Skogsstier kan være litt av en blandet pose når det gjelder kvalitet, selv om oddsen vanligvis er til din fordel. En flis sti gjennom en stor skog er den ultimate løperen godbit, selv om disse finnes i større overflod I Finland enn I Storbritannia.
Vurdering: 9/10
de beste overflatene å kjøre på jorden
denne overskriften dekker et bredt spekter av stier, fra de slitte ruter over lekefelt til de svingete sporene som går ut på baksiden av beyond. Det er et punkt der en ideell sti blir for gjørmete eller for hardbakt til å være til stor reell fordel, men i praksis kan du ikke gå langt galt med god gammel tilgjengelig smuss.
Pros: Medium til myke overflater reduserer risikoen for belastningsskader og reduserer påvirkningen på downhills. Bare earth stier er ofte i inspirerende innstillinger med skygge om sommeren.
Ulemper: Våt, glatt gjørme er svært vanskelig å løpe på og øker risikoen for skade-spesielt på kalver og Akillessener. Også, når du kommer lenger unna sivilisasjonen, vil overflatene sannsynligvis bli grovere, noe som gjør vridde ankler mer sannsynlig.
Konklusjon: En av de beste overflatene å kjøre på, men noen ganger vanskelig for den bybaserte løperen å finne.
Vurdering: 8/10
de beste overflatene å kjøre på-slagg
denne sandete sammensetningen av fin stein, karbon, aske og slagg utgjorde løpesporene til den pre-syntetiske epoken. Noen av dem er fortsatt rundt, og du kan også finne slagg stier i noen byparker.
Pros: Slagg er mye lettere på beina enn veiene er. Hvis de er godt vedlikeholdt, kan de gi en god, jevn overflate, og et spor har den åpenbare fordelen av å være av en nøyaktig målt avstand.
Ulemper: Slagg absolutt ikke gir en all-weather overflate! I varmen blir de løs og glatte, og i regnet kan de bli til en hengemyr. Løse slagg kan også skape liten glidning under føttene.
Konklusjon: som all-weather overflater vokser i popularitet, slagg spor er få og langt mellom. Hvis de er velholdte, er de fortsatt en av de mest komfortable overflatene å kjøre på.
Vurdering: 7.5/10
de beste overflatene å kjøre på-syntetisk spor
i Dag er nesten Alle Britiske spor laget av moderne syntetiske materialer. Mens de fleste tenker på dem rent som raske overflater for raske løpere, er de mer allsidige enn det.
Pros: Syntetiske spor gir en rimelig tilgivende overflate, og er nøyaktig 400 meter rundt, gjør det enkelt å måle avstander og timing økter.
Ulemper: Med to lange kurver på hver runde, ankler, knær og hofter er satt under mer stress enn vanlig. Lengre løp blir også veldig kjedelig.
Konklusjon: Sporene er ideelle for speedwork, men du må være dedikert til å bruke dem til noe annet.
Vurdering: 7/10
de beste overflatene å kjøre på tredemølle
når været er dårlig, er en tredemølle det beste innendørs løpealternativet for de fleste løpere (vel, det slår å løpe på stedet i stuen din). De fleste tredemøller har skjermer som viser stigning, tempo, puls, kalorier brent og andre data. Hardheten på løpeflaten varierer mellom maskiner-noen er langt mykere enn andre.
Pros: den glatte overflaten er generelt lett på beina, og å treffe et ønsket tempo er bare et spørsmål om å justere maskinen (så lenge du kan holde tritt!). I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for eksterne faktorer som hunder, vind og dårlig vær. Det nøyaktige kontrollnivået gjør en tredemølle ideell for speedwork.
Ulemper: Effektivt kjører på stedet er ikke veldig spennende, og hvis du ikke konsentrere deg om å holde opp tempoet, du kan usentimentalt dumpet bak maskinen. Uten fordelen av en naturlig bris, tredemølle løpere tendens til å svette voldsomt. Maskinene er for dyre for de fleste individuelle løpere, og treningsmedlemskap kan være uøkonomisk hvis du bare går dit for å løpe.
Konklusjon: Ikke alles kopp te, men fint hvis du bor i et indre byområde med få stier, lite gress og frysende vær. Også bra for rurale løpere når dagene er korte, og for løpere som finner det vanskelig å holde et jevnt tempo.
Vurdering: 6.5/10
de beste overflatene å kjøre på-asfalt
Asfalt Er blandingen av grus, tjære og pukk som utgjør 95 prosent Av storbritannias veier. Det er ikke den mykeste overflaten rundt, men det er vanskelig å unngå, og det er bedre enn betong.
Pros: Som alle road-runners vet, er asfalt en av de raskeste overflatene du kan finne, det er lett å måle avstander på den, og det er enkelt å holde en jevn rytme. Selv om Det er ganske solid, er det en forutsigbar, jevn overflate som legger mindre belastning På Akillessenen enn mykere eller ujevne terreng.
Cons: du møter cambers, pot-hull, trafikk og en ganske uforsonlig overflate som legger en belastning på kroppen.
Konklusjon: selv om det er en hard overflate å kjøre på, er asfalt også en som er vanskelig å holde seg borte fra. Hvis du har tenkt å rase på det, er litt trening (men ikke mye) på det tilrådelig.
Vurdering: 6/10
de beste overflatene å kjøre på sand
Sand tilbyr en løp med en reell forskjell. Hvis det er tørt og dypt, kan du gi kalvemuskulaturen arbeidet ut av livet uten å risikere noen skade på leddene dine. Hvis du er på stranden, får du havbrisen og omgivelsene som en bonus, og hvis du ikke har lyst på sanddynene, kan du velge den relativt faste stripen ved vannkanten som et brisker alternativ.
Pros: Sand gir mulighet til å kjøre barfot i et hyggelig miljø. Kjører gjennom sanddyner gir god motstandstrening og styrker bena.
Ulemper: til tross for at det er bra for å bygge benstyrke, betyr mykheten i sanden en høyere risiko for Akillessenen. Også, selv om sanden er fastere ved vannkanten, legger hellingen av overflaten ujevne belastninger på kroppen. Og mens det er fristende å løpe barfot, pass på blærer.
Konklusjon: Flat, fast sand kan være en nesten perfekt løpeflate, men de fleste strender har kamre og ujevn fot kan overbelaste muskler. Det er sannsynligvis best å begrense kjører på sand til kortere avstander.
Vurdering: 6/10
de beste overflatene å kjøre på-betong
Betong består hovedsakelig av sement (knust stein), og det er det de fleste fortau og fem prosent av veiene er konstruert fra. Det gir mest sjokk av alle overflater til en løpers ben.
Fordeler: Betongoverflater har en tendens til å være lett tilgjengelige og veldig flate, og hvis du holder deg til fortau, kan du unngå trafikk.
Ulemper: Kombinasjonen av en hard overflate (regnet for å være 10 ganger så hard som asfalt), fortauskanter og behovet for å omgå fotgjengere, kan føre til skade.
Konklusjon: Byboere har sannsynligvis lite annet valg enn å gjøre en stor del av deres løp på betong. Hvis du får den minste muligheten, se etter mykere overflater.
Vurdering: 2.5/10
de beste overflatene å kjøre på-snø
hvis du bor I Storbritannia, vil du vanligvis ikke har mange muligheter til å kjøre på snø. Det er like bra, for der det er snø, er det vanligvis is også.
Pros: Snø kan konvertere en trist park i et vinterland, noe som gir deg en følelse av eventyr som du trå gjennom en fersk falt snøfall. Det tvinger også et sakte tempo, noe som er utmerket for muskler som gjenoppretter fra skade.
Ulemper: når snøen er brutt, kan det være glatt, og slaps, is og frosne fotavtrykk gjør det enda mer uforutsigbart. Snø kan skjule farlige gjenstander og forårsake muskelmasse, og i tillegg til å øke risikoen for skade, er det også dårlig for skoene dine.
Konklusjon: I Utgangspunktet en hyggelig forandring, men følelsen varer vanligvis ikke.
Vurdering: 2/10