Hva Er Greia med ‘gammel Manns Styrke’?
hver gang en burly middle-ager gjør overskrifter for en styrke av styrke, som når 54 – åringen Rodney Hahn brøt 24-timers rekord for pullups (en forbløffende 6,737). Eller kanskje på treningsstudio du oppdage en wizened gråhåret fyr benching godt mer enn 1rm for fem reps uten å blinke. Mens begge kan forlate deg skrape hodet, gammel mann styrke er faktisk en ting som du kan selv nødt til å se frem til.
Ah, de sprø hormonene
«Som en stjerne som går inn i sin røde gigantiske fase og begynner å ekspandere, når menn går inn i «høsten» i deres liv, øker hormonaktiviteten, og setter en siste bølge for reproduktive funksjoner før de slås av,» forklarer Brandon Mentore, en styrke-og kondisjonstrener I Philadelphia og grunnlegger av TheBodyLogic.com. » Dette kommer med økninger i testosteron, kortisol, insulin og veksthormon som bidrar til økning i styrke og utvinning.»
så det er hva muskel minne er
en hormonell siste hurra er ikke den eneste grunnen til at noen menn ser ut til å bli sterkere med alderen. Det har også å gjøre med nevromuskulær kontroll, eller hjernens evne til å fortelle musklene å jobbe sammen effektivt. «Når du blir eldre, forbedrer nevromuskulær kontroll opptil 55 år,» sier Brandon Roberts, Ms, Cscs, doktorgradsstudent i muskelbiologi Ved University Of Florida. «På dette tidspunktet begynner reseptorene som kreves for å aktivere muskel også å avta.»Ta Roberts eksempel på en sønn, 20, som mister sin 45 år gamle far i armbryting. «Faren har jobbet i 20 + år og har derfor utviklet bedre kontroll over å aktivere musklene ved ulike kraftutganger,» Forklarer Roberts. «Sønnen trener også, men har bare trent i noen år, og testosteronnivåene er teknisk høyere, men det spiller ikke en stor rolle i evnen til å kontrollere muskler.»
en endring i prioriteringer
En annen medvirkende faktor: noen eldre gutta gjør det et poeng å vie sin tid og penger til fysisk form. «Etter hvert som livsansvar endres, kan menn noen ganger få mer tid til trening, så det er rett og slett mer tid til å tilegne seg å holde seg i form,» sier Derek Ochiai, MD, en ortopedisk idrettsmedisinsk lege Ved Nirschl Orthopaedic Center I Arlington, VA. Med alderen kommer også tillit til noen. «Hvis holdningen er» 50 er den nye 40, «i stedet for» jeg er 50 / jeg er gammel, » vil den tankegangen endre hvordan de nærmer seg å holde seg i form og trene,» sier Ochiai. Han påpeker også at fremskritt innen utstyr og bedre kunnskap om hva som utgjør total body fitness gjør det enklere enn noensinne å holde opp gode treningsvaner godt inn i skumringen år.
the takeaway
selv om du ikke vet om du vil være En Geriatrisk He-Man før du har truffet noen milepæl bursdager, er det noen ting du kan gjøre for å sette deg opp for suksess. For en, ikke la det gym medlemskap forfalle. «For å øke den gamle mannen styrke fenomen, du ønsker å styrke tog,» Roberts sier. «Jo lenger du trener, desto sterkere blir du .»Men ikke ta det for å bety at du bare skal komme inn på din splittede rutine . «Innlemme mer kryss trening og ikke fokusere utelukkende på en kroppsdel forbedrer generelle fitness,» sier Ochiai.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!