Hva'er den beste tiden på dagen for å studere for optimal læring?

jeg hadde alltid tenkt på meg selv som en morgenperson. Da jeg kom til college, sørget jeg for å planlegge alle mine klasser slik at de startet så tidlig som mulig og ferdig med om 3 på ettermiddagen.

hvis du kan relatere, kan du forestille deg hvor mye jeg var irritert da timeplanen min ett semester fungerte slik at ingen av mine klasser startet før 2:40 tidligst. Hvordan skulle jeg komme meg gjennom dagen da jeg var sikker på at jeg ville sovne i alle mine klasser?

men gjett hva: Som min daglige timeplan justert til senere på dagen, så gjorde min søvnplan. Jeg begynte å sove til 9 eller 10 am, skiftende min «morgen» rutine litt senere, og være i stand til å ta hensyn i min ettermiddag klasser uten trang til å sove.

Det kom også som en fullstendig overraskelse da jeg fant ut at karakterene mine var bedre i LØPET AV MITT PM-fokuserte semester enn de noen gang hadde vært tidligere. Hva betydde dette, bortsett fra det faktum at jeg klart hadde tatt feil i å tro at jeg var håpløst og permanent en morgenperson?

påvirker tiden på dagen vår evne til å lære?

jeg kom først til den konklusjonen at endringen i rutinen min fikk meg til å lære bedre i min ettermiddag / kveldskurs enn i mine morgenklasser, noe som må ha betydd at—for meg i det minste-ettermiddagene og kveldene ble den» optimale tiden » på dagen for meg å lære.

men er dette faktisk sant for alle? Er det en optimal tid på dagen som er mer produktiv for å lære Å bruke Brainscape eller på annen måte?

Flere studier har differensiert mellom elever som lærer best til forskjellige tider: morgenfolk (eller «larks»), versus kveldsfolk(eller «nattugler»). Disse studiene har generelt funnet ut at studentene har en tendens til å utføre best utføre best på et tidspunkt som er i samsvar med deres morgen-vs-kveld preferanse, selv regnskap for «post-lunsj crash» at mange studenter av begge typer rapporterer lidelse. Dette stemmer overens med annen nyere forskning som tyder på at det ikke kan være universelt «optimal tid» for læring.

men kanskje senstudering er mest effektivt

Til tross for noe motstridende eller ufullstendige bevis på om vi presterer bedre om morgenen eller ettermiddagen, ser det ut til å være større sikkerhet om verdien av å studere senere på kvelden når målet er å huske det bedre senere.

Forskning Av Jessica D. Payne viser at det å studere før sengetid ofte er den beste tiden å få kunnskap til å «holde fast», siden det er ferskere i vårt kortsiktige minne når hjernen vår konsoliderer vår kunnskap under søvnen. Det kan være gode nyheter for de som venter til siste minutt for å studere til eksamen!

den ledende teorien bak dette interessante resultatet er at når vi sover, blir elementene som nylig er bosatt i vårt kortsiktige minne, omgjort til langsiktige minner ved prosessen med deklarativ minnekonsolidering. Elementer lært nær personens sengetid vil antagelig fortsatt ligge i korttidshukommelsen som personen sovner og vil derfor være kandidater for konsolidering i langtidshukommelsen. I motsetning til dette kan ting som læres tidligere på dagen, risikere å glide ut av korttidshukommelsen (uten langsiktig konsolidering) på grunn av de hyppige daglige distraksjonene som kan fylle vår begrensede kortsiktige minnekapasitet. Når vi går i dvale, kan den tidligere nye informasjonen allerede ha gått tapt.

Uavhengig av mekanikken bak dette fenomenet, er Det viktig å huske at det fortsatt er mange andre faktorer bortsett fra tidspunktet på dagen som påvirker vår evne til å lære. Den totale mengden søvn, for eksempel, er ett element. Vi vet at uten en skikkelig mengde søvn, hele vår evne til å fungere går haywire og kan føre til » distraherbarhet, impulsivitet, og problemer med å opprettholde oppmerksomhet.»

i tillegg trenger VI REM-søvn, som er avgjørende for langtidshukommelsen, for å sementere alt vi lærte dagen før. Etter stapper for sent på kvelden) kan forstyrre vår hukommelse ekstrautstyr og dermed gjøre alt som vi «lært» dagen før de blir unlearned. Uansett hva folk sier om å kunne fungere på fire timers søvn, er det ikke nok.

Det er mye du kan gjøre for å optimalisere din læring

når det kommer til den beste tiden å studere, husk at døgnrytme av kroppen vår er kritisk, og naturlig, bør være noe nær syklusen av soloppgang og solnedgang. Hvis vi ikke lar våre sirkadiske rytmer fungere naturlig, ødelegger vi funksjonen til resten av kroppen vår, noe som igjen kan svekke vår evne til å lære.

i konklusjon: ja, folk lærer bedre på forskjellige tider av dagen, men det er så mange andre faktorer som påvirker vår læring at en mer helhetlig læringstankegang er kritisk. Vi har skrevet om ulike mer effektive måter å optimalisere din læring:

• hvordan studere mer effektivt
• hvordan kurere søvnløshet uten rusmidler
• Spise riktig hjernemat før en eksamen
• Lære å trene mens du studerer
• hvordan bruke stress for å lære bedre

og på toppen av det hele, bruk denne grundige veiledningen for å forbedre ditt fokus mens du faktisk studerer. Til slutt er det din selvdisiplin som vil presse deg forbi målstreken. Du klarer dette!

Kilder

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, Mp, Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Circadian typology: en omfattende gjennomgang. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, Mn (2017). Intelligent Kvotient (IQ) Sammenligning Mellom Nattugler Og Morgenlark Kronotyper hos Medisinske Studenter. Nasjonalt Redaksjonelt Advisory Board, 28 (11), 29-31.

Væreş, Ş, Ö, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-eveningness preferanser og akademisk prestasjon av universitetsstudenter. Chronobiology International, 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: en undersøkelse i litteratur fra 1995 til 2006. Personlighet og Individuelle Forskjeller, 44(1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Gi elevene tid på dagen. Pedagogisk ledelse, 57 (1), 87-88.