Hvis Du Ikke Bruker Denne Øvelsen, Bør Du # 4: Brettzel
Personvern & Informasjonskapsler
dette nettstedet bruker informasjonskapsler. Ved å fortsette godtar du bruken av dem. Lær mer, inkludert hvordan du kontrollerer informasjonskapsler.
målet Med denne serien er å hjelpe trenere på videregående nivå og utover utvide sin coaching «verktøykasse» med praktiske bevegelser, øvelser og øvelser – de som ikke bare er for show, men de som kan påvirke et treningsprogram positivt.
Hver uke vil Jeg legge ut en øvelse sammen med en videodemonstrasjon, samt en kort beskrivelse.
Nyt denne ukens øvelse!
Brettzel
Intro: Brettzel er en flott «bang for buck» øvelse som også bærer massevis av allsidighet. Ved å skape separasjon på hofter, adresserer Bretzel mange muskelgrupper og ledd alt i ett – fra Thoracic Ryggraden til musklene som er ansvarlige for Både Hoftefleksjon og Hofteforlengelse. Det kan ofte være vanskelig å få idrettsutøvere til å kjøpe seg inn i mobilitet og strekk, men den iboende vanskeligheten for mange bare å komme inn I Brettzel-strekningen gjør det til en mer overbevisende utfordring for utøveren enn den typiske mobilitetsdrillen eller strekk.
Mål: Målet Med Brettzel er å fremme både øvre og nedre ekstremitetsmobilitet ved å dissociere mange ledd samtidig.
Mange idrettsutøvere og trenere har lagt seg på ryggen og krysset benet over til motsatt side og følte en fin nedre ryggstrekning. Men når vi klemmer det benet ned med en arm, samtidig som vi når foten til motsatt ben (med bøyd kne), øker hele styrken av strekningen mange ganger over. Quadriceps / Hip-Flexors får en enorm strekk.
deretter, ved å slappe av overkroppen så mye som mulig og ta dype åndedrag fra magen, utøveren kan oppleve noen strekker seg gjennom stammen også.
Implementering: Brettzels allsidighet kommer på mange måter som den kan brukes. Fordi det treffer så mange områder samtidig, kan det være en god posisjon å inkludere under oppvarming. Det er også flott som fyllstofføvelse mellom sett med en mer anstrengende øvelse. Jeg liker å koble den med styrkefokuserte sett, da det gir utøveren en sjanse til ikke bare å strekke seg, men å gjøre det med minimal innsats(som forstyrrer mindre med hovedøvelsen), samtidig som hjertefrekvensen reduseres gjennom bevisst pust.