Hvor Mye koster En Banan? Og Hvorfor Det Er en Av De Beste Fruktene i Verden

Bananer er utvilsomt en av de mest populære og mest elskede fruktene i hele verden. I Amerika alene, en gjennomsnittlig person bruker mer enn 28 pounds av bananer årlig (det er mer enn druer og eple forbruk kombinert!) og ca 96% av husholdningene kjøper bananer minst en gang i måneden.

Bananer kan også passe inn i nesten hvilken som helst diett på grunn av deres næringsinnhold og helsemessige fordeler. Men de kommer i en rekke størrelser og vekt at det kan være utfordrende å anslå hvor mange porsjoner du kan få fra en frukt. En større banan kan bety mer næringsstoffer, men betyr også ekstra kalorier.

Så, hvor mye koster en banan veie? Hvor mange kalorier inneholder den? Hva er næringsinnholdet? La oss finne ut alle disse i avsnittene som følger!

Standard Serveringsstørrelse

ifølge US Food And Drug Administration er en individuell servering av enhver frukt generelt definert som en enkelt gjennomsnittlig størrelse frukt eller 1 kopp av den. En 1-kopp servering gjelder for individuelle deler av frukt som meloner, bær, kirsebær eller druer.

for de fleste andre frukter som forbrukes i bare en sittende som appelsiner, epler og bananer, er en gjennomsnittlig størrelse frukt vanligvis betraktet som en enkelt servering.

Anbefalt Porsjon Eller Daglig Inntak

United States Department Of Agriculture (USDA) bruker en halv kopp eller en kopp del ekvivalenter som av anbefalt daglig inntak for frukt. Basert på disse retningslinjene må menn i alle aldre og kvinner 30 år og under forbruke tilsvarende 2 kopper frukt per dag. På den annen side krever kvinner som er eldre enn 30 år bare en halv kopp eller mindre.

siden bananer kommer i forskjellige størrelser og vanligvis ikke skiver eller måles av koppen før forbruk, anbefaler USDA følgende tilnærminger for hvor mye banan er ekvivalent med hensyn til kopper av ditt totale frukt daglig inntak:

• en liten banan (mindre enn 6 tommer lang) = ½ kopp
• en stor banan (mellom 8 og 9 tommer lang) = 1 kopp
• en middels eller gjennomsnittlig banan = ¾ kopp

Banannæringsfakta

Bananer er rike på næringsstoffer, vitaminer og mineraler. De tilbyr også ulike helsemessige fordeler. Så det er verdt å merke seg følgende næringsverdi av en gjennomsnittlig banan:

en mellomstor eller gjennomsnittlig banan inneholder:

• 100-105 kalorier
• <0.05 gram fett
• 3.1 gram kostfiber (12% -14% av den anbefalte daglige verdien og 70% av den er en uoppløselig fiber som bidrar til å fremme tarmregularitet og effektiv fordøyelse)
• 27 gram karbohydrater (14,4 gram som er enkle sukkerarter)
• Vitamin C: 17% Av Den Anbefalte Daglige Verdien
• Kalium: 12% Av Den Anbefalte Daglige Verdien
• Vitamin C b6: 22% av anbefalt daglig verdi
• kobber: 5% av anbefalt daglig verdi
• magnesium: 8% av anbefalt daglig verdi
• mangan: 16% Av Anbefalt Daglig Verdi
• Riboflavin eller Vitamin B2: 5% Av Anbefalt Daglig Verdi
• Folat: 6% Av Anbefalt Daglig Verdi

omtrent 90% av kaloriene som finnes i en gjennomsnittlig størrelse banan kommer fra karbohydratinnholdet, som består av enkle sukkerarter, nemlig glukose, sukrose og fruktose. Disse er lett absorberbare og lettere å bryte ned enn komplekse karbohydrater.

Bananer inneholder også en liten mengde gunstige antioksidanter og planteforbindelser som katekin og dopamin som bidrar til å forhindre celleskader og forbedre nervefunksjonen. Bananer har imidlertid lavt protein og fettinnhold.

hvor mye koster En Banan?

en gjennomsnittlig banan frukt som måler hvor som helst mellom 7 til 8 inches i lengde kan veie ca 4 gram eller 120 gram med huden eller skallet. Vekten av en enkelt banan vil imidlertid avhenge av størrelse, variasjon, opprinnelse og andre faktorer. Det vil også veie annerledes med skallet eller uten det.

følgende tabell viser de forskjellige standardstørrelsene for bananer med tilsvarende vekt, størrelse og kalori – og karbohydratinnhold i HENHOLD TIL USDA.

mesteparten eller 93% av bananens kaloriinnhold kommer fra karbohydrater, mens 3% kommer fra fett og 4% fra proteiner.

Bananer består også nesten utelukkende av karbohydrater og vann. Hvis du ser på karbinntaket ditt, er det verdt å merke seg at modenheten til en banan kan påvirke karbinnholdet. Vanligvis inneholder umodne eller grønne bananer færre mengder fordøyelige karbohydrater enn modne.

For å gi deg en ide om vekt, kaloriinnhold og carb innhold av en kopp bananer, her er en annen tabell som viser verdiene for mashed og skiver banan:

Betraktninger

Bananer er et flott alternativ til sukkerholdig mat og kan tilfredsstille et søtt ønske sunt. American Heart Association fremmer dem i stedet for å ty til å konsumere søtsaker og andre bearbeidede matvarer med tilsatt sukker.

du kan spise den bananer som en matbit eller som dessert. Innlemme bananer i kostholdet ditt er også en utmerket måte å øke fiberinntaket og kaliumnivået, som begge er vanligvis neglisjert i standard Amerikansk diett.

Bananer er utvilsomt både næringsrike og sunne. De er rike på vitaminer, fiber og mineraler, men relativt lavt i kalorier. De har også en lav til middels glykemisk indeks, noe som betyr at de er mindre sannsynlig å forårsake plutselige pigger i blodsukkernivået sammenlignet med andre karbohydratrike matvarer.

denne frukten er også sagt å være vekttap vennlig mat. Så, hvis du prøver å kaste noen pounds, vil det definitivt ikke skade å spise bananer som en del av ditt balansert kosthold sammen med annen ekte mat.

Konklusjon:

Mer enn bare å vite hvor mye en banan veier, er det også viktig å forstå hva hver frukt inneholder når det gjelder fiber, vitaminer, mineraler, kalorier og karbohydrater for å kunne dele og konsumere det på riktig måte.

jeg håper du lærte mye av denne artikkelen! Hvis du gjorde det, vennligst del det med familie og venner. Hvis du har noen forslag, spørsmål, eller avklaringer, gjerne la dem i kommentarfeltet nedenfor!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm