Hvordan Få Skinny Arms Without Building Muscle

Hvordan kan jeg få skinny arms uten å bygge store muskler? Svaret på dette spørsmålet kan overraske deg, men ikke bekymre deg. Denne artikkelen inneholder alt du trenger for å få tynne armer uten å få bodybuilder biceps.

etter å ha lest vil du ha en solid forståelse av hvordan kroppen forbrenner fett, hvordan å brenne fett på armene, som øvelser for å bruke for magre armer, og riktig mat å spise.

Burning arm fat

hvis du lurer på hvordan å miste arm fett, la oss bryte dette til deg forsiktig…

Det er ingen måte å målrette armer spesielt med vekttap.

Det ville være nydelig, ville det ikke?

å trene et område av kroppen din og brenne fett fra det området samtidig.

denne ideen, kalt spot reduksjon, er ganske utbredt.

men den triste sannheten er, det er en myte.

og her er hvorfor…

I Motsetning til toning muskel, hvor du kan målrette bestemte områder, brenner fett påvirker hele kroppen på en gang.

Dette er på grunn av hvordan kroppen din bruker fett:

Overflødig fett lagres rundt kroppen i bunter kalt triglyserider.

når musklene trenger energi, brenner de fettsyrene som er lagret i disse triglyseridavsetningene.

det kan være fristende å tro at en muskel bruker fettsyrer fra sitt nærmeste triglyserid innskudd …

Men de gjør det ikke.

når du trenger energi, tas fettsyrer fra triglyseridavsetninger over hele kroppen. Disse kommer inn i blodet, som er hvor musklene får dem fra.

hvis du ikke tror oss, har flere vitenskapelige studier vist spot reduksjon feil:

• en studie fant at tennisspillere ikke hadde mindre fett i armene sammenlignet med andre deler av kroppen (1). Hvis spotreduksjon var sant, ville tennisspillere ha mye mindre fett i armene, da de brukes hele tiden.
• En annen studie ba deltakerne om å trene ett ben,og bare ett ben. Ingen forskjell i fettnivåer ble funnet mellom deres uutdannede ben og deres trente superben (2).
• Deltakere i en tredje studie gjorde over 5000 press-ups i en 27 dagers periode, og igjen: ingen forskjell ble funnet i fettforhold mellom bukregionen og andre steder (3). Hvis spot reduksjon fungerte, ville deres mage ha hatt mye lavere fett.

Hvordan få tynne armer

ikke mist motet, skjønt.

du kan fortsatt brenne fett fra armene dine,

Men du må bare håndtere å brenne den på andre områder av kroppen din samtidig.

Kombinere fettforbrenning trening med øvelser for å tone musklene dine vil gi deg tynne armer som ser bra ut.

vi vil utforske hvert aspekt av prosessen i de neste avsnittene.

Øvelser for tonede armer

Nå vet Vi at du ikke kan målrette mot bestemte områder for vekttap, vi har flere treningsalternativer å jobbe med.

Kardiovaskulær trening – eller bare kardio-er en favoritt for fettforbrenning.

det øker din daglige energiforbrenning, og er utrolig variert. Det er en god aktiv vane å komme inn i, og du kan øke eller redusere intensiteten etter eget ønske.

du kan sikkerhetskopiere cardio med høy intensitetstrening og øvelser for å tone armmusklene dine for optimale resultater.

Kardio og vekttap

Kardio er en mye mer effektiv kaloribrenner enn reps. Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen kan betraktes som kardio, så du har mange alternativer.

Ting som:

• Jogging
• Løping
• Sykling
• Klatring
• Roing
• Kickboksing
• Hoppe

Og så videre.

Avhengig av hvor du er når det gjelder fitness, kan du se på En Sofa til 5k, eller noe litt mer intens.

Apper som Nike Running Club er gode på å kuratere treningsrutiner for deg basert på ditt ferdighetsnivå og mål.

målet ditt bør gjøre nok kardio hver uke for å brenne fett på kroppen din. Når du gjør dette, vil du legge merke til at alle områder blir mer trim, inkludert armene dine.

hvordan tone armene dine uten å bygge muskler

vi nevnte toning også.

Dette er viktig for å sikre at dine nylig fortynnede armer ser sterke og tonet ut.

og ikke bekymre deg: vi kommer ikke til å anbefale øvelser som gir deg store, tykke biceps.

det tar mer arbeid enn du tror å bygge store armmuskler, og å oppnå kroppsbygger kroppsbygning krever spesielle og intense treningsregimer.

på grunn av østrogen i blodet ditt (noen menn leser: dette gjelder åpenbart ikke for deg), det vil være vanskelig for deg å ved et uhell bygge store muskler.

i Stedet sikter du på forsiktig tonede muskler for å få armene dine til å poppe.

en studie bekreftet det gunstige forholdet mellom kardio-og motstandsøvelse: «motstandsøvelse kan være til nytte for dieters ved å bidra til å bevare lean masse og metabolisk hastighet i møte med en vedvarende negativ kaloribalanse» (4).

Med det i tankene, her er noen motstandsøvelser for armene dine:

1. Bicep krøller

Dette vil målrette biceps.

Velg en vekt som du komfortabelt kan løfte 15-20 ganger. Du kan bruke en melkeflaske full av vann, hvis du ikke har vekter.

Hold vekten og la armene henge ved sidene. Albuene dine skal være rette, og håndflatene dine skal vende inn.

Løft en arm sakte, snu den mens du løfter. På toppen av heisen din skal håndflaten din vende mot bicep.

Senk armen, og løft motsatt arm på samme måte.

Sikt på 15-20 høyninger per arm. Dette gjør et komplett sett.

Sikt på tre sett, med en liten pause mellom hver.

2. Tricep kickbacks

dette vil målrette triceps.

velg vekter med samme kriterier som før: tung nok til å være utfordrende, men hvor du kan løfte 15-20 ganger.

Hold en vekt i hver hånd, ned ved sidene og med håndflatene vendt innover.

Bøy knærne litt, hold ryggen rett og bøy fremover i midjen. Sikt for bare sjenert av parallell med bakken.

Overarmene dine skal være parallelle med bakken, og underarmene som holder vekter skal være i rett vinkel mot gulvet.

Forleng din slik at underarmen blir parallell med gulvet, og gå tilbake til riktig vinkel.

Gjenta dette 15-20 ganger per side, og bytt deretter sider.

3. Lateral raises

dette vil målrette skuldermusklene.

Hold en vekt i hver hånd med hendene ved sidene, så løft begge armene til de er parallelle med gulvet. Du vil være I En t-form.

Gjenta 10-12 ganger. Høres enkelt ut, men det er overraskende vanskelig!

du finner flere armøvelser i en annen artikkel vi har skrevet: Gym rutiner som tone armene.

Følg disse, og når fettet faller av, vil det være magre muskler som venter under.

Kostholdsråd for tynne armer

det er viktig å gå ned i vekt på en sunn og kontrollert måte.

ved å kombinere trening med et trygt kaloriunderskudd, vil du se fett forsvinne fra alle områder av kroppen din.

men du trenger fortsatt å spise nok kalorier til å brenne stoffskiftet.

EN BMI-kalkulator kan hjelpe deg med å finne ut et trygt underskudd å sikte på, og det kan også en samtale med legen din.

som en ballparkfigur bør du sikte på et absolutt minimum på 1200 kalorier per dag (1800 for alle menn som tilfeldigvis leser dette).

kostholdet ditt bør inkludere alle fem matgruppene, og en god mengde frisk frukt og grønnsaker. Hvis du jobber med musklene dine, må du være ekstra oppmerksom på protein i kostholdet ditt.

du er best primet for å absorbere næringsstoffer i en halv time eller så etter trening, så en proteinbit vil hjelpe kroppen din til å gjenoppbygge muskler.

Du trenger ikke å skall ut på dyre protein snacks. I stedet kan du spise ting som:

• Jerky
• Trail mix
• Tunfisk og hardkokt egg
• Peanøttsmør (spre den på selleri pinner for en interessant snack)

Prøv å unngå å spise for mye fett, også. Det er ikke mye poeng å gjøre ekstra trening for å brenne fett hvis du fortsatt spiser et fettrikt kosthold.

ikke bare ta vårt ord for det. En studie vi leste understreket «den avgjørende betydningen av fettfattig spising hvis trening skal ha en optimal innvirkning på fettlagrene» (4).

til slutt …

det er ingen måte å brenne fett bare på armene dine.

det du kan gjøre, er imidlertid å lage en treningsplan som brenner fett over hele kroppen din, og supplere den med øvelser designet for å tone armmusklene dine.

på den måten, når du begynner å gå ned i vekt på en sunn, kontrollert måte, vil det være tonet arm muskler venter under.

det er den samme tidstestede kombinasjonen som vil hjelpe deg med å oppnå tynne armer: et trygt kaloriunderskudd, et sunt kosthold og riktig treningsrutine.

her kan du opprette innholdet som skal brukes i modulen.