hvordan få større hender

Hender Er den delen av kroppen som alle ønsker å gjøre slank og muskuløs. Så det er naturlig å ha et spørsmål «Hvordan få større hender». Hendene består av forskjellige muskler, og det er nødvendig å handle på den muskelen for å få de ønskede muskulære og større hendene.

i Dag, i denne moderne verden, ønsker alle å få mer betydelig muskel og en bedre kroppsbygning. Mer styrke skyldes mer muskel. Når du løfter tyngre vekter, blir kroppen din mer robust, og musklene dine blir større. Du kan øke størrelsen på muskel mer når du løfter mer tunge gjenstander; det gir deg større muskler naturlig.

gjør trening hendene dine større?

Mange prøver å bygge muskler ved å gjøre treningsstudio og tunge øvelser til de blir pumpet og sår. Men dette fungerer sjelden fordi du ikke løfter tungt nok til å utløse veksten av muskler. Bare tunge løftere som allerede er sterk som arbeid og den som bruker riktig kosthold og investerer sin tid i gym få muskler lett eller den som bruker narkotika eller steroider kan bygge muskler ved å gjøre det meste isolasjon øvelser

Naturlige løftere trenger bare sammensatte øvelser for å bygge muskler. Som for det meste Knebøy, Benk, Markløft, OHPress, Og Rad. Når man løfter tung vekt gjør dette, kan man få opptil 43 lb muskel uten å bruke medisiner eller trene mer enn tre ganger i uken med riktig kosthold og tilstrekkelig protein. Dette fungerer selv for skinny hard gainers.

Dette er en definitiv guide til å bygge muskler naturlig. du kan også lese måtene på hvordan du får større hender i prinsippet artikkel.

Anatomisk beskrivelse av hender

jeg tror du bør ha et stykke kunnskap om håndens anatomi. det er veldig viktig å vite om anatomien til hendene før du hopper til avsnittet «hvordan få større hender». Den anatomiske beskrivelsen av hender er gitt nedenfor:

• hånden har 27 bein.
• det er åtte bein i håndleddet.
• det er fem bein i håndflaten som lenker til sifferet(finger og tommel).
• det er to hovedsett med muskler og sener. Flexor muskler bøyer fingrene og tommelen, og extensor retter dem ut igjen.

8 måter å få større hender

Du må utføre en spesiell øvelse for å få større hender. Husk at du må være oppmerksom på disse spesielle øvelsene og utføre dem tilsvarende for å nyte ønskeresultatene.

Her er flere gode øvelser eksempel som du må følge for større hender. Denne øvelsen vil også bidra til å få svar På Hvordan du får større hender.

Bruk håndgrep: Håndgrepstrening

Håndgrep er de små enhetene som primært brukes til å teste og øke styrken på hendene. Hånd gripper kan være de beste enhetene for hvordan å få større hender. Det spesielle grepet som kalles knusende grep bidrar til å bevege fingeren, noe som også øker styrken på fingermusklene.

Håndgrep trening bygger ikke bare håndmusklene, men det øker styrken på underarmen muskler. Det hjelper også i å styrke håndleddet og underarmene muskler. Hver dag bør du utføre 2 til 3 sett hvert sett inneholder 6 til 8 reps.

Trene håndflaten ved å klemme en softball: Hånd øvelse ball

Klemme en softball bidrar til å styrke din palm muskel. Du trenger bare å holde en myk stressball i håndflaten din og klemme den så hardt du kan. Du må holde ballen tett i 3 til 5 sekunder og slipp deretter ut. Du ma gjenta denne prosessen for 10 til 12 ganger i hver hand.

denne ballklemmeøvelsen vil også hjelpe deg med å øke håndmuskelen og bidra til å få en større hånd og også bidra til å få svar på spørsmålet ditt om hvordan du får større hender.

gjør en push-up med fingrene

Push-up kan være enkle øvelser, men push-up med fingrene vil være en av de tøffeste øvelsene for mange. Det kan også være farlig, uten perfekt form. Fingertuppene push-up forbedrer grep styrke, de kan styrke fingeren, og de vil øke størrelsen på underarmen. Du må unngå å gjøre push-up til knoklene fordi det ikke er bra for å styrke fingrene og underarmene.

for å starte fingertuppen push-up, lå på magen med tærne på gulvet og armen utstrakt, med håndflaten ned. Deretter prøver du å løfte kroppsvekten på fingertuppene og tærne.

Tren fingrene dine ved hjelp av elastiske bånd

fingeren din kan bare trent opp med et elastisk bånd. Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å styrke hendene og fingrene muskler. For denne øvelsen kan du bruke ditt hjem elastikk, som brukes til å knytte hår. Så du kan se, hemmeligheten om hvordan du får større hender trenger ikke noe spesielt utstyr.

for denne øvelsen trenger du fire elastiske bånd. Først av alt, legg fingrene på innsiden av elastikken, med håndflaten vendt utover. Din høyre pekefinger skal være i den ene enden av elastikken og venstre pekefinger skal være i den andre enden.

nå må du plassere resten av elastikken på samme måte for resten av fingrene. Trekk bandet utover, mens du trekker fingeren. Du må gjenta dette i 8 til 10 ganger og utføre minst 2 til 3 sett.

Prøv sandsekker og boksesekker

Stansing på en sandsekk eller boksesekk, det styrker ikke bare håndmusklene, men det styrker også arm-og underarmsmusklene. Du må være sikker på at hendene dine er minst riktig bandasjer under stansing på sandbags.

det er bedre å bruke riktig polstret hansker enn å bruke bandasjer. Men ikke forsøk alene. Gjør alltid dette under oppsyn av en trener. Dette kan være de enkleste øvelsene på hvordan du får større hender.

Løft noen dødløfter

Du kan bruke to til tre vekthåndtak i hver hånd i stedet for å bruke en vektstang, snubler eller kettlebell. Du vil styrke hendene og fingrene ved å holde platene sammen gjennom hele treningen.

Få en hobby som innebærer trening hendene

Ulike oppgaver, som kan gjøre hendene større, kan være hyggelig, givende, eller i det minste varig. Hvem vet, kanskje du kan gjøre noen ekstra dollar en dag. Du kan prøve tre eller stein skulpturert og skulpturert, gjengi mobilisering eller gjenopprette gamle biler.

hobbyen kan være laget av klatring, suvenirer, sculling og andre naturlige aktiviteter. Noen av disse aktivitetene vil gi hendene alvorlige sykliske belastninger og hjelpe dem til å utvikle seg.

Få kalorier

Ok, du vil ha en ekstra kalori, Og Du må bruke nok protein til å bygge muskler når du utfører disse øvelsene, prosessene og plyometriske øvelsene ovenfor.

Du vil også ha mer bentetthet hvis du har et sunt kosthold. På denne måten kan de midtre og hypothenære musklene påføres små mengder muskelvekt. Det er også gode steder for bodybuilding som snakker om bulking dietter, og jeg er sikker på at du kommer til å få muskler hvis du følger dem.

hva er normal håndstørrelse?

som du lurer på hvordan du får større hånd, må du være klar over en normal hånd størrelse. Du bør først vurdere håndstørrelsen og deretter gå for ulike øvelser nevnt ovenfor. Dette vil hjelpe deg å få din drøm hånd størrelse.

du vet kanskje allerede at alle kroppsdelene dine, inkludert øyne, ører, føtter, størrelsen og formen på hendene dine, også er unike. I tilfelle du er nysgjerrig på å vite hvilken håndstørrelse som er normal, presenterer vi deg følgende data.

Det er 26 bein i en hånd, inkludert omtrent to dusin muskler. Mens måle størrelsen på hånden, lengde, bredde samt omkrets er tatt i betraktning. Disse parametrene bestemmes av gener. Mens du nevner gener, er det sannsynlig at dine tidligere generasjoner kan passere sin karakteristiske håndstørrelse til deg.

hvis du er en kvinne, er din hånd bein vekst sannsynlig å finne sted til midten av tenårene. For gutter skjer dette noen år senere. Muskelen kan imidlertid fortsette å vokse i flere år.

til slutt snakker om normal håndstørrelse i tall, størrelsen på en normal hånd i mann er 19,3 cm i lengde, 8,9 cm i bredde og 21,8 cm i omkrets. I en kvinne markerer størrelsen på en vanlig hånd 17,3 cm i lengde, 7,9 cm i bredde og 17,8 cm i omkrets.

hva skal jeg gjøre for en muskuløs og fleksibel hånd?

når du spør hvordan du får større hender, vil du bare få hånden til å se muskuløs ut. Når du har en fleksibel muskuløs hånd, ser den stor ut. Sånn ja. Du gjør bare hånden muskuløs og du får en større hånd. Men er det så lett?

Det er ikke så lett, men det trenger noen vanlige øvelser, og du får en stor muskuløs hånd. Det er mange øvelser som å lage og slippe knyttneve, klemme myk ball, krøller sammen med reverserte håndleddkrøller, trene med leire etc.

disse øvelsene vil hjelpe deg å gjøre hånden muskuløs. Men fortsatt trenger du en fleksibel hånd i tillegg til en muskuløs hånd. For dette må du utføre noen øvelser som vil øke fleksibiliteten til hånden din. Noen av øvelsene som kan øke fleksibiliteten i hånden er tommelen strekk, finger heis, flat stretch etc.

noen skritt for å få store muskler

trinnene som du kan følge for å få store muskler er gitt nedenfor. disse tipsene er indirekte besvart på spørsmålet ditt hvordan du får større hender.

1. For det Første må vi legge vekt på det. Prøv å løfte mer vekt enn forrige gang. Du blir sterkere, noe som vil hjelpe deg med å øke størrelsen på musklene dine.
2. jo oftere, når du trener noen muskler, vil det mer utløse det å vokse. Jo mer du gjør en øvelse, blir teknikken din forbedret raskt, og du kan løfte tungvekten.
3. hver muskel må komme seg fra treningsøktene for å bli sterkere og større. De kan ikke gjenopprette hvis du jobber knapt dem hver dag. Selv ditt sinn trenger også en pause. På samme måte trenger muskler også en pause

Du kan ta en eller to hviledager i uken som vil hjelpe musklene dine til å komme seg med rikelig med mat, vann og søvn.

Sammendrag

Alle ønsker å få mer betydelig muskel og en bedre kroppsbygning. Når du løfter tyngre vekter, blir kroppen din mer robust, og musklene dine blir større.

Hender er den delen av kroppen som alle ønsker å gjøre slank og muskuløs. Så det er naturlig å ha et spørsmål «Hvordan få større hender».

Hender består av forskjellige muskler, og det er nødvendig å handle på den muskelen for å få de ønskede muskulære og større hendene. Du kan følge de ovennevnte tipsene for å få større hender.

Also Read: How to Get Taller