Hvordan Gjøre Fisk Posere I Yoga

Fish Pose er en back-bøying yoga holdning som åpner brystet, halsen og magen. Det brukes vanligvis som motstilling Til Skulderstand (Sarvangasana) fordi det nøytraliserer press på nakken og ryggraden, men det er også en dyp strekk med mange fordeler i seg selv!

Sanskrit-navnet for denne posituren,» Matsyasana » (maht-see-AHS-uh-nuh), kommer fra to ord:

• «Matsya» – som betyr «fisk»
• «Asana — – som betyr «pose»

den tradisjonelle varianten av posen utføres med bena I Lotus (Padmasana), som passer for mer erfarne studenter. Det er imidlertid mange variasjoner som er mer egnet for studenter på ulike nivåer. Fortsett å lese for å lære mer om positur og å oppdage Fisken som er riktig for deg!

Fordeler Med Fisk Positur

Fisk Positur strekker forsiden av kroppen, spesielt hals, bryst, mage, hip flexors, og intercostals(musklene mellom ribbeina). Det styrker øvre ryggmuskulaturen og baksiden av nakken, noe som forbedrer spinal fleksibilitet og holdning. Fisk Utgjør også lungene, noe som forbedrer pusten og bidrar til å lindre åndedrettsproblemer. Ved å stimulere muskler i magen positivt, bidrar det også til å lindre forstoppelse og menstruasjonssmerter. Regelmessig praktisere Fisk Positur vil energi kroppen, og redusere tretthet og angst.

Som med andre backbends som Kamel Positur (Ustrasana), Fisk Positur er kjent som en» hjerte-åpning » yoga posisjon. I yoga refererer dette til den fjerde og femte chakraen (energiske sentre), som ligger i henholdsvis hjerte og hals. Mange mennesker skjerme og hindre disse chakraene med dårlig holdning, lute, og senket chins. Praktisere backbends og åpne forsiden av kroppen vil hjelpe disse chakraene utvide, som kan øke selvtillit, trivsel, og emosjonell vekst. Backbends Som Fisk Positur kan hisse opp mange følelser i utøvere, så det er viktig å holde deg rolig klar over dine følelser når praktisere denne positur. Resterende lukket kan skape fysisk stivhet, noe som kan føre til skade.

Forsiktighetsregler

ikke trene denne posen hvis du for tiden opplever høyt eller lavt blodtrykk, søvnløshet eller migrene. Unngå også denne posen hvis du har lav rygg eller nakkeskade. Alltid jobbe innenfor ditt eget spekter av grenser og evner. Hvis du har noen medisinske bekymringer, snakk med legen din før du praktiserer yoga.

Instruksjoner

1. Begynn med å ligge på ryggen med beina forlenget og armene hviler langs kroppen din, håndflatene nedover.
2. Trykk underarmene og albuene ned i gulvet og løft brystet for å lage en bue i øvre del av ryggen. Løft skulderbladene og overkroppen opp fra gulvet. Kant hodet tilbake og ta kronen av hodet til gulvet.
3. fortsett å trykke gjennom hendene og underarmene. Det bør være svært lite vekt å trykke gjennom hodet ditt.
4. Hold lårene aktive og energiske. Trykk utover gjennom dine hæler.
5. Hold i fem åndedrag. For å frigjøre posen, trykk godt gjennom underarmene for å løfte hodet litt av gulvet. Pust deretter ut når du senker torso og hodet til gulvet. Tegn knærne inn i brystet For Knær-Til-Bryst Pose (Apanasana) for noen åndedrag, og deretter utvide bena og hvile.

Modifikasjoner & Variasjoner

Fisk Utgjør Kan være en fin måte å åpne forsiden av kroppen din og få spinal fleksibilitet. Det finnes mange varianter av denne positur, så prøv disse enkle endringer for å finne en endring som fungerer for deg:

• hvis du føler noen belastning i nakken, senk brystet litt. Du kan også plassere et brettet, fast teppe under hodet for å støtte baksiden av nakken.
• for en dypere bryst-og skulderåpning, begynn med å ligge flatt. Løft bekkenet og hofter, og ta deretter hendene dine under baken, håndflatene ned. Tuck underarmene og albuene langs torso, hvil deretter baken på baksiden av hendene dine. Til slutt løft brystet og kom til kronen på hodet ditt.
• mer erfarne studenter kan øve Fisk Posere med bena I Lotus Positur (Padmasana). Begynn med å ligge flatt, ta deretter bena inn I Lotus og fullfør posen.
• for en restorativ variant av positur, plassere en yoga blokk under midten av ryggen. Drap din torso over det og la armene, halsen og beina slappe av.
• for en større utfordring, utfør Utvidet Fiskeposisjon:
  1. Utfør trinn 1-2 som I Instruksjonene ovenfor.
  2. ved utånding, løft bena av gulvet i 45 graders vinkel. Nå gjennom dine hæler.
  3. Løft armene dine og løft dem til en 45 graders vinkel også. For enda mer av en utfordring, løft dem direkte opp mot taket. Trykk deretter håndflatene sammen i bønn stilling (Anjali Mudra).

Tips

Praktisere Fisk Positur kan være en fin måte å gjenvinne balanse på slutten av en lang praksis. Ha følgende informasjon i bakhodet når du utfører denne positur:

• Hold nakken forlenget og komfortabel gjennom hele posen. Vær forsiktig så du ikke tar hodet tilbake så langt at du strekker nakken din.
• Hold bena sterkt engasjert og aktiv. Trykk lårene godt ned på gulvet. Dette vil hjelpe deg med å løfte brystet høyere i posen.
• ikke trykk hardt gjennom hodet. I stedet løfter du deg inn i posen ved å bruke styrken på ryggmuskulaturen og ved å trykke ned gjennom lårene dine.
• Husk, Det spiller ingen rolle hvor dypt backbend er! Fokuser i stedet på jevnt å distribuere kurven på ryggraden og puste jevnt gjennom hele posen.

Oppdag Noe Fishy

regelmessig praktisere Fisk Positur kan strekke ut hele kroppen og forbedre din holdning. Åpne ditt hjerte og hals sentre kan være fysisk og følelsesmessig tilfredsstillende! Husk å lytte til kroppen din og aldri presse positur for langt. Hvis pusten din blir anstrengt, skal du redusere intensiteten av posen. La pusten og tankene dine forbli myke og flytende, akkurat som en fisk som forsiktig driver gjennom vannet. Du kan oppdage en større evne til å «flyte» gjennom livets vanskeligheter, selv av matten!