Hvordan Minimere De Skadelige Effektene

Snakk Med Legen Din

dette faktaarket inneholder kanskje ikke alle medisiner eller alle medisinske tilstander som kan bidra til brudd. Hvis du tar medisiner eller lider av medisinske tilstander som kan øke bentap eller risikoen for fall, snakk med legen din og be om en bruddrisikovurdering, som er en mer grundig vurdering av beinhelsen din. For å gjøre dette kan legen din foreslå at du har EN BENMINERALTETTHET (BMD) test. Dette er en smertefri test som kan bidra til å forutsi sannsynligheten for brudd. Legen din må også vurdere andre risikofaktorer, inkludert alder, kjønn, bruddhistorie, foreldres historie med hoftebrudd og bruk av glukokortikoid.

Kalsium, Protein Og Vitamin D

Osteoporose Canada (OC) faktaark Ernæring: Sunn Mat for HealthyBones kan hjelpe deg med å avgjøre om Du får nok kalsium og vitamin D. OC anbefaler at så mye som mulig, bør kalsiuminntaket være fra mat, og kosttilskudd bør bare tas hvis man ikke kan konsumere tilstrekkelig kalsium fra kostholdet. På den annen side er det få matkilder til vitamin D og sol er en upålitelig kilde, så OC anbefaler daglig vitamin D-tilskudd hele året for Alle Kanadiske voksne. Et balansert kosthold, etter Canadas Matguide, vil sikre at du får tilstrekkelig protein og andre næringsstoffer som er avgjørende for beinhelsen.

Regelmessig Trening

Trening bidrar til å bygge og opprettholde sterke muskler og bein. OC faktaark Øvelse For Sunn Bein gir gode generelle retningslinjer for å velge øvelsen som er riktig for deg.

Røyking Og Alkohol

enhver type og mengde røyking bidrar til bentap og øker risikoen for osteoporose hos både menn og kvinner. Drikker et gjennomsnitt på tre eller flere alkoholholdige drikker per dag kan også øke bentap og bruddrisiko. OC anbefaler ikke røyking og ikke mer enn et gjennomsnitt på to alkoholholdige drikker daglig.