Hvordan Takle Separasjon Og Skilsmisse

Hvis ekteskapet ditt er på klippene, er det nok av juridiske og økonomiske råd der ute. Men den følelsesmessige effekten av en splittelse – sinne, tristhet, sorg, forvirring og ensomhet – må også håndteres

Anslagsvis 42% av ekteskapene i STORBRITANNIA slutter nå i skilsmisse, med omtrent halvparten av disse forventes å skje i de første 10 årene av ekteskapet. Ved siden av dette starter rundt 62% av kvinnene skilsmisse – det sies at de merker problemene før. Likevel menn gifte seg raskere, som de er vanligvis konfrontert med større emosjonelle tilpasningsproblemer. Når det er sagt, vil 31% av alle andre ekteskap også mislykkes.

dette er virkelig tankevekkende statistikk, men skilsmisseraten er bremse ned, år etter år. Så hvorfor er dette? Skilsmisse er ikke bare en økonomisk stress, men følelsesmessig skadelig, og ikke en beslutning tatt lett.

mens de juridiske og økonomiske prosessene knyttet til skilsmisse ikke nødvendigvis er enkle å navigere, er det heldigvis systemer på plass for å hjelpe deg gjennom hvert trinn.

i kontrast blir den følelsesmessige reisen av separasjon og skilsmisse altfor ofte forsømt. Virkningen på din mentale helse og velvære kan føles overveldende, da du prøver å justere og tilpasse seg endringer som du kanskje føler at du har liten kontroll over.

Avskjed måter

Når beslutningen om å skille har blitt gjort, ofte virkningen krusninger ut videre gjennom livene til de involverte. Stress og belastninger kan følges av familie og venner, noe som igjen kan skape ekstra press på dine daglige relasjoner. Det kommer ikke som noen overraskelse å lære at skilsmisse er oppført som den nest mest stressende livshendelsen, etter en elskedes død.

Mye av mitt arbeid som psykoterapeut og rådgiver er brukt til å hjelpe klienter med å jobbe gjennom følelsesmessige problemer i sine relasjoner. Når en person endelig gjør den vanskelige beslutningen om å skille seg fra en partner, blir jeg ofte spurt hvor lang tid den faktiske prosessen vil ta for dem å gjenopprette. Statistikk viser at det kan ta opptil to år å komme over en skilsmisse eller separasjon. Men vi er alle forskjellige, så for noen kan dette ta betydelig lengre tid.

de betydelige endringene som finner sted i livet ditt i denne perioden kan ofte føles kaotisk, traumatisk og fylt med motstridende følelser. Prosessen kan til tider føles mye vanskeligere å tilpasse seg enn først trodde.

Noen dager kan du føle deg håpløs, og til og med lettet, for å være ute av det, spesielt hvis ekteskapet eller forholdet ditt har vært vanskelig i lang tid. Andre dager kan du føle deg sint, trist, ensom, forvirret eller engstelig. Dette er alle normale følelser, og det er spesielt viktig at du tar ekstra vare på deg selv i løpet av denne tiden.

Fremover

Prioritering av dine egne behov er viktig, spesielt hvis noen er avhengig av deg. Så vanskelig som dette kan være når du har så mange overveldende ansvar, er det viktig å minne deg selv på at det vil være vanskeligere å ta vare på dine barn eller kjæledyr, eller andre familiemedlemmer, hvis du ikke ser etter deg selv til å begynne med.

et viktig skritt mot utvinning, vil også være å gi deg tid og plass til å forstå hva som gikk galt, som fokuserer på hva du trenger å gjøre for å hjelpe deg med å gi slipp på fortiden. Ser frem til fremtiden vil bidra til å stoppe deg følelsen fast, og mer kontroll.

Når det er sagt, med slutten av et forhold, er det naturlig at selvtillit og selvtillit vil føle seg helt lavt. Når du opplever vondt, det er normalt å ønske å piske ut og skylde på hverandre, noe som vil føre til mer harme og opprørt. Det er altfor lett å bli fanget i en syklus av skyld og feilsøking.

men Når du har avtalt å skille, kan det være mer nyttig å fokusere på hva forholdet manglet for dere begge. Mens svarene kan være opprørende, en bedre forståelse av hva disse er vil tillate deg både å gå videre.

følgende tips kan hjelpe deg å komme gjennom denne vanskelige tiden, og møte fremtiden med mer håp.

1. Hold kommunikasjonslinjene åpne

Å Gi deg selv tid og plass til å forstå hva som gikk galt er et viktig skritt mot utvinning

Å Snakke Med venner og familie kan bidra til å stoppe deg fra å føle seg isolert; Det vil også bidra til å holde ting i perspektiv. Det er naturlig å føle at du er den eneste med problemer, og at du belaster andre med din. Å lære å nå ut og dele dine hjertesorg og bekymringer vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg mer støttet, men vil tillate dem å føle seg mer tilkoblet og nærmere deg i denne vanskelige tiden.

2. La deg sørge

det er normalt å føle sjokk og vantro når forholdet ditt kommer til en slutt. Endinger kan fremkalle en følelse av tap i livet som vi en gang visste, og livet vi håpet på. Prosessen med sorg vil spille ut annerledes for hver enkelt av oss og sies å ha flere stadier. Disse inkluderer fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og til slutt aksept. Mens du kan gå inn i hvert av disse stadiene til enhver tid, er det viktig å minne deg selv om at disse ikke er ryddige eller lineære. Du kan trenge litt hjelp til å jobbe gjennom noen av disse stadiene hvis du føler at du sitter fast.

3. Å håndtere sinne

Sinne er ofte scenen som mange mennesker sitter fast på. Holde på sinne ikke bare bremser ned din evne til å gå videre, men beholder en følelsesmessig forbindelse med din ex. Det kan være nyttig å innse at sinne er en ekstern versjon av tristhet. Lære å gi slipp og gjøre tid til de-stress vil gagne ikke bare deg, men også de rundt deg. Lære å slappe av er viktig i å hjelpe deg å opprettholde din helse og velvære.

4. Føler du deg mer i kontroll

kan du føle deg demoralisert og begynne å mangle selvtillit. Å sette deg små, oppnåelige mål vil ikke bare øke selvtillit, men vil hjelpe deg til å føle deg mer ansvarlig og selvsikker. Å fullføre selv små oppgaver kan føles som store gevinster, noe som vil hjelpe deg med å overvinne selvtillit og gi deg en følelse av å gå videre.

5. Sunn kropp, sunt sinn

mens det er fristende å nå for høyt fett, høyt sukker, komfortmat, vil de dessverre ikke gi deg den næringen du trenger for å håndtere ekstra stress.

jeg vedder på at du ikke visste at 50% dopamin og 90% serotonin-de nevro – overførende feel good-kjemikaliene-faktisk produseres i tarmen din! Derfor spiser mat som er høy i omega 3, som fet fisk, nøtter og frø, og legger til en rekke frisk frukt og grønnsaker til kostholdet ditt, sammen med en probiotisk drink eller yoghurt fire til fem ganger per uke, vil ikke bare fremme bedre tarmhelse, men vil også få deg til å føle deg bedre.

Trening produserer også endorfiner som får deg til å føle deg godt om deg selv og vil forbedre motstandsnivået ditt, noe som igjen hjelper deg med å håndtere stress.

6. Profesjonell hjelp

prosessen med skilsmisse og separasjon kan ofte få deg til å føle deg fanget, da det daglige livet kan føles som om det blir vanskeligere. Snakke med en profesjonell rådgiver vil bidra til å gi deg den nødvendige støtte til å arbeide gjennom og forstå dine følelser, slik at du vil være i stand til å håndtere situasjoner med en bedre følelse av selvbevissthet og kontroll.

enten du har valgt, eller kanskje føler deg tvunget, til å gjøre denne store forandringen i livet ditt, er prosessen aldri lett. Ser etter deg selv og få riktig støtte vil hjelpe deg å få livet sammen igjen, slik at du kan gå videre med en klarere følelse av retning og en sjanse til å finne lykke og en ny start i fremtiden.

du kan finne en profesjonell, kvalifisert rådgiver ved å bruke søkefeltet nedenfor eller besøke Rådgivning Katalog.