Hvordan Være Glad For Andre Mennesker når du'Er Elendig

det er lett å feire suksessen til de rundt oss når ting også går bra i våre egne liv. Men universet har en måte å kaste oss kurve baller akkurat som noen nær oss negler en stor prestasjon. Din venn mottar kampanjen han var opp for akkurat som du blir offer for en runde en oppsigelser; en baby shower invitere kommer etter en mislykket forsøk på å bli gravid; din venn flytter inn med henne betydelige andre som du kaller det avsluttes med din.

du ønsker å være glad for din venn, selvfølgelig. Men hvordan kan du presse forbi dine personlige tilbakeslag for å gjøre det? Er det mulig å holde to motsatte følelser samtidig, oppleve sorgen over ditt eget tap mens du fortsatt feirer vennens suksess?

Enkelt sagt, svaret er ja.

Her er en titt på hvordan vi behandler følelser, plausibiliteten til å føle begge ender av spekteret samtidig og hvilke skritt du kan ta for å navigere i konflikten på en måte som faktisk hjelper deg med å vinne i det lange løp.

Kan Motstridende Følelser Sameksistere?

selv om Du kanskje ikke har opplevd motsatte følelser på et så drastisk nivå, Dr. Kerry Schofield, PhD, medstifter Og sjef for psykometri På Good&Co., sier at de blandede følelsene vi har internt, uten andre parti stimuli, er ganske vanlige og fungerer på samme måte. «Ambivalens, eller å ha sterke følelser i to motsatte retninger samtidig, kan være en veldig stressende tilstand,» sier hun. «Det kan ligge til grunn for slik oppførsel som utsettelse, fordi vi naturlig finner det vanskelig å ta avgjørende tiltak når vi ikke er klare på hva vi vil. Disse bittersøte følelsene dukker opp i alle slags situasjoner-for eksempel vil vi gå ned i vekt, men vi vil også ha en informasjonskapsel; vi er triste for at forholdet vårt brøt opp, men lettet over at vi nå er fri til en mer tilfredsstillende.»

Forskning har vist at å oppleve en positiv og negativ følelse om en bestemt situasjon potensielt kan hjelpe oss med å takle vanskelige saker.

Mens Det er ulemper å dvelende i denne mentale tilstanden av konflikt, Dr. Michele Leno, PhD og lisensiert psykolog med privat praksis I Michigan, sier at evnen til å oppleve disse motsatte følelsene faktisk kan være gunstig.

«Forskning har vist at å oppleve en positiv og negativ følelse om en bestemt situasjon potensielt kan hjelpe oss med å takle vanskelige saker,» forklarer hun. «Vi blir nesten uunngåelig og uanstrengt følelsesmessig investert når vi hører om noen som oppnår noe som direkte korrelerer med våre egne mål. Mens ofte sett på som egoistisk, det er helt greit å føle seg glad om noens suksess mens følelsen trist om din egen personlige kamp.»

Konflikten Gir Innsikt I Din Følelsesmessige Modenhet

stresset som er forårsaket av å eksistere i en konfliktstilstand — for eksempel å ønske å gratulere en venn på sin kampanje mens du har å gjøre med slag av et tap av jobb-kan få oss til å handle på en måte som er ute av karakter.

«Når vi blir trukket i to retninger samtidig, er et mulig resultat at vår oppførsel blir uforenlig med våre verdier,» Dr. Schofield forklarer. «Vi kan begge ønske å gratulere vår venn, men også føle en mørkere trang til å lindre vår følelse av sjalusi ved å undergrave prestasjonen med en sarkastisk kommentar. For det meste velger vi den tidligere, men de ubehagelige tankene kan fortsatt simre under overflaten, selv om vi feirer vår venns suksess. Hvis vi er spesielt frustrert over vår egen situasjon, kan vi handle mot våre prinsipper ved å behandle vår venn dårlig, til tross for å være den typen person som feirer andres prestasjoner.»

hvis vi forteller oss selv at vi «burde» bare føle oss positive om situasjonen, risikerer vi å gjøre det negative svaret enda verre.

Klinisk rettsmedisinsk psykolog Dr. John Huber sier at følelsene som ender med å vinne ut til slutt, har mye å gjøre med vårt nivå av følelsesmessig modenhet, og typen respons som utløses i hjernen vår. «En av disse to følelsene vil trolig dominere fokuset på oppmerksomheten din,» sier han. «Fordi tilbakeslaget gjelder direkte for deg, kan det være lettere å bli nedsenket i opplevelsen . Du kan imidlertid også se din venns suksess et middel til eskapisme (på samme måte som vi opplever underholdning) og fordyp oppmerksomheten på deres glede. Hvert sinn og individ er forskjellig.»

Bruk Ambivalens Til Din Fordel

«de viktigste problemene med ambivalens oppstår når vi blir fanget i konflikten,» sier Dr. Schofield. «For eksempel, si at vi ble invitert til å delta på en fest til vår vellykkede venns ære. Vi kan føle begge at vi vil gå for å støtte vår venn, men det å gå til festen vil få oss til å føle oss verre om vår egen mangel på suksess. I stedet for å ta en beslutning, kan ambivalens føre oss til å utsette til beslutningen er tatt ut av våre hender, eller vi forårsaker flere problemer for oss selv.»

Ambivalente følelser påvirker også våre ytre handlinger, noe som kan ende opp med å få oss til å føle oss bedre eller verre.

«Et annet potensielt negativt resultat er hvor vi ender opp med å handle på en måte mens vi føler oss annerledes,» Forklarer Dr. Schofield. «Dette kan uttrykkes på en positiv måte – vi er sjalu på vår venn — men velger ikke å vise det, slik at vi kan føle oss godt om oss selv for å være en god venn. Men som vi har en tendens til å tenke verre av oss selv, ville en mer vanlig opplevelse være å føle seg dårlig, ikke bare om vår mangel på suksess, men om å være sjalu på vår venn, og dermed sammensatte den dårlige følelsen. Hvis vi forteller oss selv at vi bare burde føle oss positive om situasjonen, risikerer vi å gjøre det negative svaret enda mer negativt, og spiral inn i skyld og selvforakt for å være en dårlig venn, uansett hvordan vi handler.»

Vi kan være i stand til å bruke vår ambivalente holdning til vår venns suksess for å finne ut nye måter å oppnå våre egne mål.

hvis Du sitter der i en lignende situasjon og trenger hjelp til å navigere, Sier Dr. Schofield at Du allerede er på rett spor.

» hvis vi er selvbevisste, kan vi akseptere at følelsen av» negative «følelser som sjalusi er helt normalt,» sier hun. «Vi kan fokusere på å handle i samsvar med våre dypere verdier, uavhengig av passerer tanker og følelser. Ikke bare er ambivalens ikke nødvendigvis usunn, det er til og med bevis på at det kan være gunstig – hvis vi fokuserer det på riktig måte. Forsøket på å løse en tilsynelatende uoppløselig konflikt kan føre til kreativ problemløsning. For eksempel kan vi bruke vår ambivalente holdning til vår venns suksess for å finne ut nye måter å oppnå våre egne mål på.»

Hvordan Validere Dine Egne Følelser, Mens Du Er Glad For Andre

når du finner det vanskelig å navigere de to motsatte følelsesmessige kreftene, følg denne planen for å anerkjenne dine følelser, støtte andres suksess Og til slutt bruke konflikten til å produsere resultater.

• Bekreft det negative. En ting som er sikker på å slå tilbake? Ignorerer det negative. «Det vi ikke bør gjøre er å prøve å undertrykke den negative siden av vår reaksjon — undertrykke tanker og følelser virker ikke; det gjør dem bare mer potente,» Sier Dr. Schofield. «Den beste måten å håndtere tankene på er å gjøre plass til dem. La dem være uten å besette over dem.»
• Tillat deg selv å føle det du føler. Fordi Det er i vår natur å tenke det verste om oss selv, Sier Dr. Schofield at trinn ett er å tillate deg selv å føle hvordan du føler. «Å akseptere hvordan vi føler, og at det vi føler, er et viktig skritt, da det reduserer risikoen for «skyldspiralen» beskrevet ovenfor, » sier hun. «Det kan være nyttig å jobbe gjennom våre følelser ved å diskutere dem med noen vi stoler på, eller skrive dem ned. Noen ganger kan dette alene være nok til å lette følelsen av konflikt og ubehag skapt av ambivalens. Hvis vi ønsker å fokusere på den positive siden av situasjonen, er det best å omfavne det! Oppgi alle grunnene til at vi er glade for vår venn; fokus på å feire deres suksess og la de negative tankene og følelsene leve i bakgrunnen.»
• Bruk andres suksess som inspirasjon. I stedet for å se på vennens suksess som å forstørre feilen din, kan det være nyttig å la det faktum at han eller hun oppnådde noe som du også jobber for å tjene som bevis på at du også kan komme dit. «I stedet for å fokusere på vår mangel på suksess, kan Vi se vår venns prestasjon som inspirerende,» Sier Dr. Schofield. «Hvis han eller hun gjorde det, så kan vi – vår tid kommer ! Vi kan være proaktive og vurdere hvordan og hvorfor vår venn var i stand til å lykkes, og se om det finnes måter vi kan bruke denne kunnskapen til å forbedre våre egne liv.»
• Øv mindfulness(selv om det bare betyr å nyte champagnen). Som for å navigere din venns feiring fest, å være i øyeblikket er nøkkelen. «Under selve arrangementet er kanskje den mest effektive strategien for å unngå å bli mired i negative tanker å øve bare å være til stede,» Sier Dr. Scofield. «Mindfulness fokuserer vår bevissthet på hva som skjer nå-øyeblikket er det eneste som virkelig betyr noe. Alt annet er bare en tanke om noe som allerede har skjedd, eller kanskje aldri skje. For eksempel, på baby shower kan vi fokusere på uttrykket på vår venns ansikt når hun åpner sine gaver, smaken av maten eller drikken vi nyter, dé i rommet, stemmene til menneskene rundt oss, til og med følelsen av sofaen som støtter oss — et rikt og oppslukende tapestry av følelse er tilgjengelig for oss i hvert øyeblikk. Hvis vi gir det sin rette oppmerksomhet, kan eventuelle negative tanker vi har falme inn i bakgrunnen, og slutte å plage oss.»

Bruk disse taktikkene nå-så send dem til vennen din når du går ut til happy hour for å feire kampanjen din.