Hvorfor Er Noen Muskler Vanskeligere Å Målrette enn Andre?
I en perfekt verden vil du kunne målrette mot en muskel på kroppen din som du vil forbedre, gjøre noen øvelser, og-voilà – bli sterkere, slankere og mer tonet. Du kan gjøre det med noen muskler, men andre er notorisk vanskelig å finpusse på. Det virker som om uansett hvilke øvelser du prøver eller hvor mange reps du gjør, ser du ikke resultater. Enkelte muskler er vanskeligere å styrke enn andre. Her undersøker vi hvorfor det er og hvordan du treffer de vanskelig tilgjengelige stedene for å se resultatene du virkelig vil ha.
Hvorfor Noen Muskler Er Vanskeligere Å Målrette Enn Andre
når det gjelder å effektivt styrke en muskel, er større bedre. «Det som gjør en muskel lett å trene er størrelse. På grunn av størrelse er det større styrke og derfor dominans over de mindre musklene,» sier Aaptiv Trener Mary Onyango.
Mindre muskler går seg vill i shuffle, så å si. De er omgitt av større muskler, som ender opp med å gjøre alt arbeidet, noe som gjør det vanskeligere å faktisk jobbe den mindre muskelen du går etter. «Hovedårsaken til at visse muskler ikke aktiveres, er overkompensasjon fra større muskler i omkringliggende områder,» sier Aaptiv Trener Mike Septh. I et nøtteskall, jo mindre muskel, jo vanskeligere er det å målrette og styrke.
Fleksibilitet problemer kan gjøre det utfordrende å målrette visse muskler også. «Fleksibilitet spiller også en stor rolle i styrke og svakhet,» Sier Onyango. «Hvis en muskel ikke kan forlenges helt, reduserer den ytelsen. Så hvis en person mangler fleksibilitet, kan de ikke fullt ut oppnå muskelens maksimale potensial.»
De Vanlige Mistenkte: De Pesky Musklene Som Er Spesielt Vanskelig Å Målrette
Nå som du vet hvorfor visse muskler er vanskeligere å målrette enn andre, la oss snakke om hvilke muskler de er. Mens alles kropp er annerledes, er det noen vanlige mistenkte som er notorisk vanskelig å målrette og styrke. De inkluderer:
Posterior Deltoid (Baksiden Av Skuldrene)
når du jobber på skuldrene dine, vil du se resultater. Men å nå de bakre deltoidene i ryggen kan være tøft. «Dette tredje hodet til deltoiden er så bundet inn i rhomboidene (midt bak) og øvre trapezius ( området der nakken møter øvre rygg og skuldre) som … krever mye fokus og spesifikk bevegelse for å målrette mot det mindre tredje hodet til deltoiden, Sier Onyango.
Gluteus Minimus Og Gluteus Medius (Butt)
når du rocker disse knepene, vil du jobbe hele din booty-men det er to muskler som kan være spesielt vanskelig å målrette. «Gluteus minimus og gluteus medius har en tendens til å være harde deler av glutes å målrette fordi de jobber og utfører i bevegelsesplan som de fleste sivile ikke beveger seg gjennom hver dag,» Sier Septh. En annen grunn til at disse glute musklene kan være så vanskelig? Dine quad og lår muskler, som er mer dominerende og gjør det vanskeligere å få tilgang til disse to (viktig!) deler av baken din.
Abductors (Indre Lår)
» på grunn av plasseringen, og enda mer spesifikt hver muskel (brevis, longus og gracilis) blir dominert av de større og kraftigere quadriceps og hamstrings,» dine abductors (trening snakker for indre lår) kan være veldig vanskelig å trene, forklarer Onyango.
Tverrgående Mage (Nedre Abs)
nedre abs er et av de vanskeligste områdene å målrette mot kroppen. «Tverrgående buk (nedre bukregion) blir vanskelig å målrette fordi de er under det overfladiske laget av muskel i bukveggen,» Sier Septh. Ikke bare det, men de fleste ab øvelser aktivere den øverste delen av magemuskelen i stedet for bunnen.
Hvordan Målrette Disse Musklene Og Se Resultater
nå på de gode greiene. Hvordan målretter du disse vanskelige musklene for å se resultater?
Fokus på skjema.
Form er nøkkelen når Du prøver å styrke en bestemt, vanskelig å målrette muskel. Hvis skjemaet ditt er av, vil muskelen du sikter på, være av, og du vil utilsiktet jobbe en av de større, lettere å nå musklene i nærheten.
gjør isometriske øvelser.
når du tenker på vektløfting, ser du vanligvis en konsentrisk sammentrekning, som skjer når du løfter vekt og muskeltiden når den blir kortere, eller en eksentrisk sammentrekning, som skjer når du senker vekten og muskeltiden når den blir lengre. Men det er en annen type sammentrekning kalt isometrisk, som oppstår når muskelen tennes uten å forkorte eller forlenge i det hele tatt. Som det skjer, er dette en fin måte å styrke vanskelig å målrette muskler på. «Å jobbe isometrisk er et fantastisk sted å starte … for å få en mindre eller ikke-funksjonell muskelarbeid,» Sier Septh.
Isometriske øvelser som planker eller veggpresser er gode for å målrette mindre muskler. Nøkkelen? Klem! Fordelen kommer fra å spenne musklene, så sørg for at du strammer så hardt du kan.
Fokus på generell styrke og helse.
vi skulle ønske vi kunne fortelle deg at det er en enkelt magisk øvelse som gir glutes av stål eller six-pack du har ventet på. Men når det gjelder å få resultater, er det ingen perfekt løsning. Hvis du vil se utviklingen-med lettere å styrke og vanskeligere å målrette muskler-må du fokusere på det store bildet. «For at noen muskelgruppe skal bli sett, tar det utmerket næringsinntak og konsekvent kardiovaskulær og styrketrening for fett tap,» Sier Onyango. «Bare med riktig ernæring og et utfordrende treningsregime vil kroppen gi synlige resultater.»