Intermittent fasting kan hjelpe med vekttap, selv om du har en lengre 'spise vindu' 6 timer om dagen
- Intermittent fasting (IF), eller begrense matinntaket til en bestemt tidsperiode, ser ut til å tilby en rekke helsemessige fordeler.fordeler, Inkludert For Vekttap.
- En ny studie som sammenligner fastestiler, fant at en lengre fastetid ikke nødvendigvis er bedre.
- Data viste at et fire-timers og seks-timers spisevindu begge førte til moderat vekttap ved å hjelpe dieters kutte i gjennomsnitt 550 kalorier om dagen mens de fortsatt spiste det de ønsket.
- Besøk Insiders hjemmeside for flere historier.
det er en økende mengde bevis på at intermittent fasting kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre helsen din uten å telle kalorier, bare ved å begrense måltidene dine til en bestemt tidsperiode hver dag.
men faste stiler varierer. Advokater foreslår alt fra en 10-timers fasteperiode fra sengetid til frokost, til hele dager lang fast, noe som gjør det vanskelig for nykommere å vite hvor de skal begynne.
hvis du ønsker å gå ned i vekt , kan en lengre fasteperiode ikke nødvendigvis være bedre, ifølge en studie publisert 15.juli i Cell Metabolism. Studien fant at både et 18-timers og 20-timers fastevindu fungerte like bra for vekttap ved å hjelpe deltakerne til å spise mindre uten å telle kalorier.
Å Spise alle måltidene dine i et seks timers vindu kan øke vekttapet
Forskere fra University Of Illinois, Chicago, sammenlignet 58 voksne med fedme valgt å være på en av tre dietter i en 10-ukers periode. En gruppe spiste bare mellom 3 pm og 7 pm, fastende de resterende 20 timers dagen; den andre spiste mellom 1 pm og 7 pm, fastende 18 timer; og den siste gruppen spiste normalt.
forskerne fant at ved slutten av 10-ukene mistet begge gruppene som fastet en moderat vekt (ca. 3% av startvekten).
det syntes ikke å være en signifikant forskjell mellom de to gruppene når det gjelder vekttap.
Dette antyder at en 18-timers periode kan være nok til å gi fordelene med å faste, ifølge Krista Varady, professor i ernæring Ved University Of Illinois, Chicago og medforfatter av studien.
«Inntil vi har videre studier som direkte sammenligner de to diettene eller søker å studere optimal tid for fasting, tyder disse resultatene på at 6-timers rask kan være fornuftig for de fleste som ønsker å forfølge et daglig fastende diett,» Sa Varady i en uttalelse.
denne kortere fasteperioden ligner en av de mest populære stilene av intermittent fasting kjent som 16/8, hvor deltakerne spiser i løpet av et 8-timers vindu hver dag.
men det er også bevis på at en enda kortere fasteperiode på bare 10 timer om dagen kan gi fordeler, så mer forskning er nødvendig for å direkte sammenligne disse stilene med fasting for vekttap og helseeffekter.
Fasting kan redusere kalorier uten å begrense matgrupper
Uavhengig av fastestilen, tyder denne siste studien på at fasting virker for å lette vekttap bare ved å redusere kaloriinntaket.
under spisevinduene fikk deltakerne lov til å spise så mye av maten de valgte. De måtte holde seg til bare vann og annen null-kalori drikke i løpet av sin faste periode.
forskere anslår at begge fastegruppene spiste ca 550 færre kalorier hver dag som følge av fasting. Igjen syntes den to-timers lengre fasteperioden ikke å gjøre en betydelig forskjell.
Deltakerne rapporterte noen første bivirkninger av fasting som tretthet, hodepine og svimmelhet, men de forsvant etter tre uker, noe som indikerer at det kan ta litt tid for kroppen å tilpasse seg et nytt fastende diett.
de faste gruppene viste også forbedringer i deres insulinresistens og oksidativt stress etter 10 uker – mer lovende bevis på at fasting kunne forbedre den generelle metabolske helsen og til og med motstand mot kronisk sykdom.
Multi-dagers fasting er ikke verdt ulemper som sult og tap av muskelmasse, ifølge en ernæringsfysiolog
Intermittent fasting er den beste dietten for vekttap, Men Middelhavet diett er lettere å holde seg til og sunnere generelt, finner studien
en kvinne med hell brukte keto dietten og intermittent fasting for å kontrollere sin diabetes uten medisinering