Jump-Rope HIIT Workout

ikke la deg lure av et hoppetau enkelhet — det er ikke bare for barn. DET er et flott verktøy for utfordrende høy intensitet intervalltrening (HIIT) treningsøkter som kan gjøres nesten hvor som helst.

«Mange begynner å hoppe tau og er overrasket over hvor utfordrende det er bare å gjøre en vanlig sprett i et minutt rett,» sier Steve Williams, fellesskapsleder For Jump Rope Dudes, et online treningsmerke dedikert til hoppetauøvelse.

pluss, hoppetau er bare ren moro. «Det føles ikke som et ork sammenlignet med de fleste trening,» sier han.

ved å inkorporere forskjellige typer hopp sammen med kroppsvektstyrkebevegelser, kan du opprette en treningsøkt i hele kroppen som vil øke utholdenheten, brenne fett og øke koordinasjonen. Bare sett en timer og gå.

Hoppe Tau Dudes delte følgende TO HIIT rutiner. Nybegynner trening er et flott inngangspunkt, slik at du kan øve ferdighetene uten å overbelaste dine underben.

arbeid Gradvis Opp til den avanserte rutinen: 20 runder med 30 sekunders arbeidsintervaller etterfulgt av 10 sekunders hvile, avkortet av 50 pushups. Bryt opp reps og hvile etter behov mellom settene. Velg pushup-varianten som lar deg opprettholde perfekt form for deg.

velg en hoppevariasjon i begge treningsøktene. Nybegynnere kan føle seg mest komfortabel med en grunnleggende single-under hopp. Som dine ferdigheter bedre, bland i boxer hopper, double-unders, crossovers, og reiser hopp.

Nybegynner Hoppetau Trening

Avansert Hoppetau Trening

• Utfør 20 runder med hoppetau i 30 sekunder hver.
• Hvil i 10 sekunder mellom rundene.
• etter 20 runder hviler du i et helt minutt.
• til slutt, utfør fem runder med 10 pushups, hvile etter behov mellom runder. Løft hendene eller slipp til knærne etter behov for å fullføre pushups med god form.

når du bygger styrke, kan du øke antall pushups.

Mastering Av Hoppetauet

Hoppetau tar koordinering — spesielt hvis du vil prøve mer avanserte hoppteknikker som dobbel-unders, crossovers og reiser hopp.

«Hvis du vil lære triks, som vi sier, «stable de mursteinene», sier Steve Williams Fra Jump Rope Dudes. «Hvis du ikke kan hoppe tau i ett minutt rett, er du ikke klar til å lære dobbel-unders.»

hvis du er ny til å hoppe tau, starte med grunnleggende hopp og boxer skip.

Grunnleggende Hopp: Stå høyt med knærne litt bøyd. Hold albuene i nærheten av kroppen din, armene bøyd 90 grader, og hendene peker ut fra hoftene mens du holder tau håndtak. Hopp med begge føttene og bruk håndleddene til å drive hoppetauet. Hold deg på tærne og hold en liten bøyning i knærne.

Boxer Skip: Skift vekten fra en fot til den andre når tauet passerer.

når du har hoppet og hoppet ned, kan du prøve disse:

Traveling Jump: «Hopp» fremover, bakover og side til side mens du opprettholder hoppet.

Dobbel-Under: Fremskynde omsetningen av håndleddene dine-uten å hoppe raskere eller høyere – slik at tauet kan passere under føttene to ganger for hvert hopp.

Crossovers: Kryss armene foran kroppen din på hvert hopp.

dette opprinnelig dukket opp som » Hopp inn!»i november 2019 utgaven Av Experience Life.