Kan Jeg Virkelig Spise Karbohydrater Og Fortsatt Gå Ned I Vekt?

tror du fortsatt at du må gå lavkarbo for å gå ned i vekt? Vi har noen gode nyheter….

gjør du fortsatt lavkarbo-tingen? Hva om vi fortalte deg at du kan ha karbohydrater i kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt? Faktisk viser noen undersøkelser at folk som spiser karbohydrater, mister mer vekt fra kroppsfett enn de som går på lavkarbo-ruten. Hvordan kan du få karbohydrater til å fungere for deg?

grunnleggende om vekttap.

for å gå ned i vekt, må du være i et kaloriunderskudd. Det betyr at du enten trenger å konsumere færre kalorier enn du brenner eller gjøre kaloriutgangen større enn inntaket ditt. Eller en kombinasjon av de to. Men du får ideen: nøkkelen til å tappe inn lagret energi (fett) og miste vekt er å skape et kaloriunderskudd.

bunnlinjen er at kalorier betyr mest. Ikke karbohydrater, eller noe annet makronæringsstoff. Få kaloriene dine riktig, og en sunn kropp vil gå ned i vekt.

faktisk er karbohydrater lavere i kalorier (gram for gram) enn fett. Karbohydrater har 4 kalorier per gram (det samme som protein), men fett har hele 9 kalorier per gram.

men selvfølgelig er det ikke det komplette bildet (hvis det var så enkelt, ville det ikke være noen vekttapindustri!) Makronæringsbalansen er også viktig . Hvor mye protein, fett og karbohydrater du har i kostholdet ditt, når du spiser det, og hvilke typer mat du spiser vil alle påvirke fett tap.

men det grunnleggende faktum gjenstår: kalorier Er Konge, og det spiller ingen rolle om noen av dem kommer fra karbohydrater.

Hvor mye karbohydrat trenger du?

kroppen din elsker karbohydrater. Karbohydrater er kroppens foretrukne form for drivstoff. Våre muskler kjører på glukose, men karbohydrater er også viktige for våre hormoner og hjerner.

Men det er ingen grunn til å spise annet enn karbohydrater. Du må forstå hvor mye karbohydrat kroppen din trenger på en gitt dag. Jo mer aktiv du er, jo mer karbohydrater du trenger. Dette gjelder for folk som trener hardt, gjør høy intensitetsøvelse. Men det er også tilfelle for folk som fører en aktiv livsstil, på føttene hele dagen eller gjør en manuell jobb. Tenk på karbohydrater som drivstoff. Hvor mye drivstoff trenger kroppen din?

Beregn kroppens karbohydratinntak.

hvis du vil begynne å spise mer karbohydrat og fortsatt gå ned i vekt, prøv denne enkle ligningen. Hold deg til disse tallene i noen uker, se på fett tap (og gym ytelse), og deretter revurdere.

Protein: 2g per kilo kroppsvekt (160g protein for en 80kg person)

Fett: nok for god helse og for å passe dine matpreferanser (minst 45g)

Karbohydrater: For å gjøre opp resten av inntaket

Multipliser proteinnummeret ditt med 4 (det er 4 kalorier per gram protein) og fettnummeret ditt med 9.

Trekk Dette fra fett-tap kaloriinntaket.

tallet du sitter igjen med er kaloriene du kan allokere til karbohydrater.

Del dette tallet med 4-det er gram karbohydrat du kan spise og fortsatt være i fett tap kalori underskudd.

for en 80 kg person hvis fett tap diettinntak er 2,302, kan det se slik ut:

Protein: 2g x 80kgs kroppsvekt = 160g. 160 x 4 = 640 (kalorier fra protein per dag)

Fett: 70g (helse og personlig preferanse) x 9 = 630 (kalorier fra fett per dag)

640+630=1,270

2,302 (daglig inntak) – 1270 (kalorier fra protein og fett) = 1032 (kalorier igjen for karbohydrater)

1032/4 = 258

Daglig inntak:

Protein 160g

Karbohydrater: 258g

Fett: 70g

= 2302 kalorier – et underskudd = fett tap!

når bør du spise karbohydrater?

Teoretisk sett kan du plassere karbohydratkaloriene dine ut hele dagen og fortsatt gå ned i vekt. Husk at det er det totale kaloriunderskuddet som betyr noe. Men karbohydrater er nyttige for å drivstoff trening og øke utvinningen, så det er fornuftig å spise carb måltider rundt dine mest aktive tider. Dette kan være før og etter trening. Eller frokost, lunsj (hvis du har en aktiv dag), og rundt trening.

Legg til karbohydrater i kostholdet ditt og gå ned i vekt.

Karbohydrater er velsmakende, tilfredsstillende og lite fett. Hvis du har prøvd å diett på lave karbohydrater, hvorfor ikke gi denne tilnærmingen en gå? Husk at det ikke er karbohydrater selv som forårsaker vektøkning. Det er mengden du spiser, noe som fører til kalorioverskudd. Så hvis du spiker dine ernæringsmessige tall, få makroene dine riktig, og spore inntaket (og fremdriften), bør karbohydrater være din venn.

Om Forfatteren

Nicola Joyce har skrevet for (og om) sport, fitness, ernæring og sunn livsstil siden 2004. Hun er også en ivrig sportsvrouw: hennes bakgrunn er i utholdenhetsidrett, men hun konkurrerer nå som en naturlig kroppsbygger, sist å vinne en verdens tittel MED INBF. Når hun ikke skriver innhold, kan hun bli funnet blogging. Følg henne her www.nicolajoyce.co.uk Og På Facebook & Twitter (@thefitwriter) også.