Kan Tart Cherry Juice Erstatte NSAIDs For Å Lindre Smerte og Redusere Betennelse for Løpere?

Tart kirsebær juice har fått mye oppmerksomhet nylig, blant idrettsutøvere og allmennheten, for sin kraftige anti-inflammatorisk egenskaper.

Nyere forskning har vist at tart kirsebær juice kan være like effektiv, om ikke mer effektiv, enn populære legemidler som er mest brukt til å behandle betennelse.

Distanseløpere bør være spesielt interessert i tart kirsebær juice for sitt potensial til å redusere stølhet og forkorte utvinning tid etter lange, harde utholdenhet kjører.

selv om avstandsløp kan virke som en lav-effekt sport, er det pounding av repeterende fot streik, stigende og synkende av bratte bakker, og det stadig skiftende terrenget som forårsaker akutt muskelskade. Denne skaden er forårsaket av mikrotårer i muskelfibrene, som utløser en inflammatorisk respons, etterfulgt av produksjon av reaktive oksygenarter (frie radikaler). Betennelse og frie radikaler fører deretter til muskelsår, tretthet, stivhet og redusert styrke. Alle disse symptomene kan i stor grad påvirke ens evne til å gjenopprette og dermed forlenge tiden det tar å kunne trene igjen.

Smertelindring

Utholdenhetsutøvere vender seg ofte til ibuprofen eller andre ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som aspirin og naproxen, før, under og etter konkurranse for å lindre smerten og la kroppen jobbe hardere og lengre. NSAIDs arbeider for å lindre smerte ved å redusere dannelsen av prostaglandiner, som virker som messenger molekyler i betennelse, gjennom inhibering av enzymet cyklooksygenase.

Cyclooxygenase har to isoenzymer (COX-1 OG COX-2) som ikke selektivt hemmes Av NSAIDs, noe som betyr at hvis de hemmer ett enzym, hemmer de også de andre.

COX-2-COX-2-enzymet er et viktig mål For NSAIDs og andre smertestillende midler, da det er enzymet som spiller en rolle i betennelse. Hemming AV COX-2 resulterer i smertelindrende effekter Av NSAIDs.

COX-1-COX-1 er også ansvarlig for å danne prostaglandiner, men disse er beskyttende prostaglandiner som finnes i mageslimhinnen. NÅR COX-1 er hemmet og disse prostaglandinnivåene senkes, kan mageforingen begynne å ødelegge seg selv og forårsake magesår og blødning.

videre kan langvarig bruk Av NSAIDs også øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt. Dette er uønskede bivirkninger som kan skyldes kronisk Bruk Av NSAIDs, og derfor er det viktig å finne alternativer for smertelindring og forebygging av betennelse.

Tart cherry science

Tartkirsebær inneholder høye nivåer av flavonoider og anthocyaniner som har antiinflammatoriske egenskaper som også virker gjennom inhibering AV cox enzymer. Antioxidantaktiviteten til disse fytokjemikaliene kan bidra til å reversere oksidativ skade som følge av anstrengende trening.

som anti-inflammatorisk

Nyere forskning har undersøkt effekten at terte kirsebær juice forbruk har på skaperne av betennelse og oksidativt stress, samt på muskelsmerter og andre symptomer på akutt muskelskade som følge av trening.

Tidligere studier har vist at forbruket av kirsebær, ca 45 per dag, effektivt reduserer sirkulerende konsentrasjoner av inflammatoriske markører hos friske menn og kvinner. Gitt denne kunnskapen har treningsforskere forsøkt å finne ut om forbruker kirsebær før og etter trening kan forhindre eller redusere symptomene på muskelskade som ofte skyldes betennelse.

den første av disse studiene (Connolly et al.) ble utført med en liten gruppe mannlige studenter og involvert en bout av single-arm bicep krøller på maksimal motstand. Emner ble tilfeldig tildelt å drikke kirsebærjuice eller placebo to ganger om dagen i fire dager før (inkludert dagen for) og fire dager etter øvelsen.

Smerte, muskel ømhet, bevegelsesområde og styrke ble vurdert på hver av de fire dagene etter øvelsen, og mens bevegelsesområde og muskel ømhet ikke var forskjellig mellom kirsebærjuice og placebo, så det ut til at kirsebærjuice effektivt reduserte smerte og tap av styrke.

som kur for muskelskade og smerte

I en senere studie, kuehl satt ut for å bestemme kirsebær juice kan også være effektiv på å redusere muskelskader og smerter forbundet med løping. Hans studie involvert løpere som deltar i anstrengende Hood Til Coast relay I Oregon.

i denne studien ble lagene som deltok i stafetten randomisert til å drikke tart cherry juice eller en placebo cherry drink to ganger om dagen i de syv dagene før løpet og to ganger om dagen på løpsdagen. Etter løpet deltakerne vurdert deres smerte og rapporterte sin tilfredshet med drikke de fikk og dens evne til å lindre smerte.

alle deltakerne i begge gruppene rapporterte mer smerte etter løpet enn før løpet, men deltakere som drakk kirsebærsaften rapporterte en betydelig mindre økning i smerte sammenlignet med placebogruppen.

videre rapporterte deltakerne i kirsebærsaft-gruppen en høyere total tilfredshet drikkens evne til å redusere smerte. Derfor tyder disse resultatene på at tart kirsebær juice gir en beskyttende fordel mot akutt muskelsmerter forårsaket av løping. Men det var fortsatt ikke avgjørende om hvorfor.

Støttende studier

den endelige studien gjennomgått her, utført Av Howaston et al. løpere deltok i London Marathon 2008. I denne studien målte forskere markører av muskelskade, betennelse og oksidativt stress for å avgjøre om resultatene sett i Studiene Av Connolly og Kuehl kunne forklares av noen spesielle mekanismer for tart kirsebær juice tilskudd.

som i tidligere studier var dette en randomisert kontrollstudie hvor noen av deltakerne ble tildelt en tart cherry juice-protokoll og de andre ble tildelt en placebo. Også, som de andre studiene, var det en «lasteperiode» der fagene spiste sine drinker to ganger om dagen i fem dager før maraton, deretter to ganger om dagen på maraton og for de to dagene etter maraton.Resultatene er:

• Markører for muskelskade som ble målt inkluderte kreatinkinase og laktatdehydrogenase i blodet i tillegg til målinger av muskelsårhet og styrke. Nivåer av interleukin-6, C-reaktivt protein og urinsyre i blodet målt markører for betennelse.

• endelig total antioksidant innhold og oksidativt stress ble undersøkt både før og etter maraton.

• som I Connollys studie så kirsebærsaft-gruppen en raskere retur av styrke til musklene som ble utøvd sammenlignet med placebogruppen, til tross for ingen forskjeller i blodmarkørene målt eller muskelsårhet. Men blodmakere av betennelse var signifikant mindre forhøyet i kirsebærsaftgruppen og total antioksidantkapasitet ble økt mens oksidativt stress ble redusert sammenlignet med placebo.

fra disse resultatene ble det antatt at den reduserte inflammatoriske responsen og høyere antioksidantkapasitet sett i kirsebærsaft-gruppen er det som tillot raskere retur av styrke og dermed raskere utvinning i kirsebærsaft-gruppen.

Reduksjon i betennelse og redusert dannelse av frie radikaler reduserer signifikant den sekundære skaderesponsen som oppstår etter den første akutte skaden som oppstår etter hard trening. Derfor kan det antas at det faktisk er de antiinflammatoriske og antioksidantegenskapene til tart kirsebærjuice som muliggjør raskere utvinning.

andre helsemessige fordeler

det finnes andre egenskaper av tartkirsebær som kan gi dem ytterligere fordel I Forhold Til NSAIDs og andre vanlige smertelindrende terapier.

• Kirsebær er en god kilde til melatonin, som hjelper oss med å få bedre søvn ved å regulere våre interne klokker.

• antioxidantkomponentene i kirsebær bidrar til å øke immunforsvaret, kan beskytte mot hjertesykdom og visse kreftformer, og kan være beskyttende mot hjernens aldring.

• Kirsebærsaft blir også grundig undersøkt for terapeutiske roller i behandlingen av gikt og inflammatoriske tilstander som leddgikt og fibromyalgi.

Endelige notater

de typer kirsebær som brukes i forskningsstudier er tart Montmorency kirsebær. De tilberedte drikkene brukte rekonstituert kirsebærekstrakt som ga tilsvarende 45-50 kirsebær per drink og 90-100 kirsebær totalt per dag.

du kan finne 100% tart kirsebær juice i noen butikker, og det er også tilgjengelig online i enten juice form eller konsentrere form. Du vil være sikker på hva du har, slik at du vet hvor mye du må ta. Juice blander vil ofte kreve 8 oz porsjoner mens en servering av konsentratet kan bare være om 1 oz eller 2 ss.

Til Slutt skal det bemerkes at alle studieprotokoller krevde en «lasting» periode på minst 4 dager hvor fag forbrukes kirsebær juice to ganger om dagen. Dette tillot kroppen å bygge opp og øke antioksidant nivået før øvelsen bout.

som omtrent enhver annen terapi, kan kirsebærjuice ikke fungere for alle. Men hvis du starter en ny treningsrutine eller går inn i den intense syklusen i sesongen, kan det være verdt å prøve kirsebærjuice som et tryggere og kanskje mer effektivt middel for å øke utvinningen. NSAIDs trenger ikke å unngås helt; de er fortsatt indikert for kortvarig bruk for å redusere betennelse for skader, men bør ikke brukes kronisk for smertereduksjon som følge av en hard trening.

og selvfølgelig, som med alt du putter i kroppen din, bør du alltid sjekke med legen din om eventuelle helsemessige forhold du kan ha eller noen medisiner du kan ta.