Magnesium Og Vitamin D kan gi kroppen din en hjelpende hånd til å helbrede hælen din.

et vanlig spørsmål vår pasient spør i disse dager er «kan vitamin-og mineraltilskudd hjelpe med plantar fasciitt og i så fall hva skal jeg ta?»

Kort svar: For tiden har ingen gjort forskningen, men det ser ut til å være et komplekst forhold Mellom Vitamin D3 og magnesiummangel, noe som kan bety at plantar fasciittpasienter kan bli hjulpet ved Å ta Vitamin D3 og magnesiumtilskudd.

i en verden av plantar fasciitis, den mest diskuterte mineraltilskudd, er magnesium. Jeg har hørt mange anekdotiske historier om langvarige plantar fasciitis lidende symptomer plutselig rydde opp etter et kurs av magnesiumtilskudd.

så hvorfor kan dette være og hva vet vi om magnesium?

den gjennomsnittlige voksne kroppen inneholder omtrent 25gs magnesium med 60% av dette funnet i beinene, resten finnes i bløtvev og bare 1% av totalt magnesium finnes i blodserum.

Magnesium er et svært viktig mineral som hjelper kroppen å regulere muskel-og nervefunksjon, opprettholde blodtrykk og mye mer. Lave nivåer av magnesium er nå knyttet til kreft i bukspyttkjertelen og hjertesykdom.

AMERIKANSKE studier anslår at ca 70% AV DEN AMERIKANSKE befolkningen er mangelfull i magnesium. Testing for magnesiummangel er svært vanskelig fordi bare 1% er sett i blodserum, kroppen trenger å ha nesten helt gått tom for magnesium før en blodserumtest vil vise mangel.

videre er mange enige om at det er nesten ingen sammenheng mellom serummagnesiumnivåer og totale magnesiumnivåer i bein og celler. Det finnes andre måter å teste for mangel, men de pleier å være svært dyre og ikke lett tilgjengelig for DE fleste FASTLEGER i STORBRITANNIA.

så, hvorfor er så mange mennesker mangelfull?

noen skylder på moderne intensive landbruksmetoder som har bidratt til avlinger som inneholder ca 20% mindre magnesium nå enn de gjorde på 1970-tallet.

andre skylder høyt kaffekonsum som antas å redusere magnesiumabsorpsjon. Andre klandrer den økende bruken av visse stoffer som kalles PPI, som reduserer syre i magen, reduserer også magnesiumabsorpsjon, vanlige eksempler på PPI i STORBRITANNIA Er Nexium og Omeprazol.

Så hvorfor kan magnesium hjelpe plantar fasciitt?

vel for det første vet vi ikke at det gjør det ennå, men hvis det gjør det, er det mest sannsynlig å gjøre med det faktum at magnesium ser ut til å redusere betennelse i kroppen (som sannsynligvis er opprinnelsen til forestillingen Om At Epsom badesalt, som er høy i magnesium, hjelper vondt og smerter).

nivåer av betennelse i kroppen måles ved en blodprøve kalt C-reaktivt protein eller CRP for kort. Forhøyede CRP-nivåer indikerer tilstedeværelse av betennelse i kroppen. USA. studier har vist at voksne over 40 år, som er overvektige (BMI høyere enn 25) og som konsumerte mindre enn 50% av den anbefalte daglige kvoten av magnesium, var 2,24 ganger mer sannsynlig å ha økt CRP-avlesninger. Så, kort sagt, synes magnesium å beskytte mot (eller i det minste senker nivåene av) betennelse.
Og hva er plantar fasciitt mer riktig kalt? Plantar Fasciosis-en kronisk inflammatorisk degenerativ tilstand som påvirker plantar fascia ligament.

videre synes magnesiummangel å gå hånd i hånd Med Vitamin D-mangel.

Studier anslår at 70% Av Europeerne er Vitamin D mangelfull. Verdens Helseorganisasjon har nylig hevet den daglige anbefalte kvoten for Vitamin D fordi Det nå er anerkjent for å være så viktig for helsen. Vitamin D er nødvendig for at 2000 + gener skal fungere skikkelig, og det er nødvendig for et sunt immunsystem, inkludert immunceller kalt makrofager, som slår opp skadet eller nekrotisk (dødt) vev.

Vitamin D er nødvendig for normal bein og bløtvev remodeling. Noen har spekulert i at lave vitamin D-nivåer fører til redusert makrofagaktivitet som gjør det mulig for det semi-nekrotiske vevet å bygge opp i plantar fascia.

igjen er det verdt å huske at plantar fasciosis er en tilstand hvor kroppens normale prosess med vevsbrudd og reparasjon og remodeling har gått seg vill, noe som fører til en tilstand hvor ligamentet har blitt nekrotisk og degenerativ.

På dette tidspunktet har Det ikke vært noen studier som vurderer effekten av kosttilskudd på plantar fasciitt, men hvis jeg måtte gjette de to mest sannsynlige å hjelpe, ville jeg gjette magnesium Og Vitamin D, et mineral og et vitamin som de fleste av oss mangler.

Til slutt, før rushing ut og kjøpe magnesium er det verdt å vite at magnesium kommer i ulike former og forbindelser. Den dyrere glycinatforbindelsen absorberes lettest av kroppen og er mindre sannsynlig å gi deg diare.

Magnesiumsitrat er litt billigere og absorberes også ganske bra. Diare kan oppstå hvis kroppen din ikke er vant til magnesium eller hvis du tar for mye magnesiumsitrat. Unngå magnesiumoksid, det er billig, dårlig absorbert og kan forårsake magesmerter.