Maksimal Muskelbygging Supplement Guide: Hva Du Skal Ta og når!

du knebøy, du benk, du krølle deg til en bedre kropp hver dag du setter foten i gym. Dine mål er satt, du kjører opp mer vekt for flere reps.

Du er en disiplinert hard arbeidstaker som aksepterer intet mindre enn det beste fra treningsøktene og ernæringsstrategiene. Sett og reps telles og dokumenteres samt gram protein og karbohydrater.

Dessverre finner du Noen ganger at gevinstene dine har bremset eller stoppet eller kanskje til og med regressert! Du trenger den ekstra boost. Du trenger en god supplement strategi for å få deg på veien til gevinster igjen. Men hvor mye og når tar du dem?

denne guiden vil legge grunnlaget for en solid supplement program; en som er detaljert og taktfullt satt sammen for maksimal nytte. Det vil være perfekt tidsbestemt for de største resultatene og til og med stavet ut for nybegynnere til den avanserte kroppsbyggeren. Så hvis det er masse som du søker, vokse på dette!

Først la oss liste og beskrive kosttilskudd som brukes i denne planen. En grundig forklaring er et must om timing og doser. Som med alle trenings-og tilleggsprogrammer, vennligst kontakt legen din før du begynner.

Whey Protein

som Den «Store Mannen På Campus» av kosttilskudd whey er en stift av ethvert supplement program. Lett fordøyd, bærbar og effektiv, whey er et must for alle som søker gevinster i magert muskelmasse. Det vil tjene som grunnlag for dette tilleggsprogrammet.

Proteinpulver generelt er gode for Når du ikke har tid til å fikse et måltid eller trenger ekstra protein uten å downing et annet kyllingbryst eller biff. Whey er en praktisk måte å mate muskelen og øke gevinster, spesielt når du trenger det mest.

Når det gjelder timing Og dose whey er mest effektive når det tas som følger (merk: de fleste doser i denne artikkelen vil være for en kroppsbygger som veier rundt 200 pounds):

20 Gram Ved Å Våkne Om Morgenen:

kroppen din har fastet i opptil åtte timer eller mer, så det er viktig at du rister først når du våkner. Dette vil stenge den katabolske tilstanden du kan være i og få deg på den veien til vekst igjen.

nå vil du at proteinet skal komme inn ganske raskt, så ingen komplekse karbohydrater eller fett, bare protein, noen enkle karbohydrater og noen andre ting (som vi kommer til i et øyeblikk). Kroppen din vil takke deg for økningen av aminosyrer!

20 Gram Pre-Workout:

Det er på tide å få nivåene av aminos i blodet opp igjen. Tar whey før treningen vil sikre at musklene vil ha en jevn strøm av protein under treningen, slik at det faktisk kan begynne gjenoppbygging prosessen tidlig.

40 Gram Etter Trening:

dette er førsteklasses tid for å få et raskt fordøyd protein i kroppen sammen med omtrent dobbelt så enkle karbohydrater (80 gram). Senest 30 minutter etter en treningsøkt ned denne cocktailen sammen med noen andre ingredienser for å øke insulinnivået som vil stimulere proteinsyntese ved å kjøre glukose og aminosyrer inn i muskelen.

Se Whey Protein Produkter Sortert Etter Bestselger Her.

Kreatin

et annet kjent og effektivt supplement er kreatin. Som det blir omdannet til kreatinfosfat i musklene, som produserer energi for sammentrekninger under trening, kan supplere med kreatin sikre at nivåene av det er toppet. I tillegg vil kreatin tvinge mer vann inn i muskelcellene og skape et anabole miljø som øker proteinsyntesen. For styrke og størrelse kan det ikke slå!

3-5 Gram Pre-Workout:

Tatt med en moderat mengde komplekse karbohydrater og 20 gram myseprotein som tar kreatin på dette tidspunktet, vil garantere at nivåene dine er fylt opp.

3-5 Gram Etter Trening:

innen 30 minutter etter trening kombinere kreatin med 40 gram whey protein og 80 gram enkle karbohydrater for å få en potent vekst produsere shake. Etter trening skriker musklene etter næringsstoffer, så hvorfor ikke gi det til dem? Insulinresponsen fra de enkle karbohydrater vil også shuttle som kreatin rett inn i muskelen.

Se Kreatinmonohydrat-Produkter Sortert Etter Bestselger Her.

Kasein Protein

en annen praktisk proteinkilde, kasein er sakte fordøye så det vil bli fordøyd og sluppet ut i blodet på en jevn hastighet mate musklene over en lengre periode. Mens whey brukes til rask absorpsjon, brukes kasein når du trenger protein for å «holde fast» litt lenger, kanskje mellom måltider eller når du vet at du ikke kommer inn i et annet måltid for en stund.

20 Gram Post-Workout:

Ta i 20 gram kasein sammen med andre post-workout kosttilskudd. Whey brukes til å få umiddelbar næring til musklene mens kasein er tatt for når whey er fordøyd og musklene fortsatt trenger aminos for utvinning. Dette vil også hjelpe deg å holde mett før du spiser din post-workout måltid.

20 Gram Midt På Natten:

Siden det er sakte fordøyelse, kan du også ha nytte av å drikke en riste midt i søvnen for å sikre at kroppen din får proteinet den trenger. Under søvn er kroppen i utgangspunktet fastende, og dette kan føre til at kroppen din dypper inn i en katabolsk tilstand.

Inntak av en shake på rundt tre eller fire timer etter å ha gått i seng, garanterer at din søken etter masse fortsatt er på sporet. Nå må du kanskje sette alarmen din, men hei, det er alt for en god sak.

Se Micellar Kasein Produkter Sortert Etter Bestselger Her.