Motivasjon Er Ikke Nøkkelen Til Suksess Hvis DU HAR ADHD

jeg vet at DU vil vite hvordan ADHD voksne skaper motivasjon. Så du kan da finne ut hvordan du gjør det for deg selv, ikke sant?

når jeg jobber med klienter kommer vi opp med en plan. Dette inkluderer strategier for å hjelpe dem å følge gjennom. Vi prøver til og med å forutse eventuelle veisperringer og tenke på måter å håndtere dem på. De føler seg vanligvis ganske bra om planen.

jeg tar en vent-og-se-holdning. Ikke fordi jeg mangler tro på kundenes ønske om å følge skjønt. Jeg vet bare at henrettelse er, vel, komplisert.

men når de ikke klarer å følge med på en avtale, er det ikke uvanlig, i hvert fall i begynnelsen av vårt arbeid, for dem å tvile på deres motivasjon og viljestyrke. De kan til og med si, » hvis det var viktig for meg, ville jeg bare gjøre det!»Vanligvis er troen som ligger til grunn for denne uttalelsen:

• «det må ikke være så viktig for meg.»
• » jeg prøvde ikke hardt nok.»
• » Det var lett nok å gjøre.»

mitt svar er nesten alltid det samme, «Hvis Det var så enkelt, og du kunne «bare gjøre det», ville du ha.»

Men selv med en plan som virker som om den skal være enkel å følge med på, er utførelse for Voksne Med ADHD ikke lett. Det vet du sikkert.

nedenfor er tanker Og strategier du kan bruke til å maksimere din evne til å følge gjennom når motivasjon og viljestyrke er bare ikke svaret.

Å Stole På Viljestyrke Vil Ikke Fungere For Deg

Sikkert, noen ganger må du kanskje prøve hardere-utøve mer viljestyrke. Men det er vanligvis ikke svaret, i hvert fall ikke hele svaret.

Husk at du utøver mer viljestyrke — prøver å kontrollere dine tanker, følelser, impulser og forestillinger (fokus på oppgaver) — er en utfordring for DEG på GRUNN AV ADHD. Og mens det er strategier for å hjelpe deg med å bruke viljestyrken du har, er det fortsatt en begrenset ressurs.

Tenk på den siste gangen du sa: «jeg trenger bare å…!!»eller» jeg trenger bare å stoppe…!»Hvor godt gjorde roping på deg selv arbeid for å oppnå det du ønsket? Ikke veldig bra, antar jeg.

og i stedet for å hjelpe deg med å utføre, prøver å mønstre mer viljestyrke for å få ting gjort, kan det bare ha økt skam og selvtillit du allerede bærer rundt.

så, i stedet for å konkludere må du makt gjennom, kanskje det er på tide å se etter andre strategier for å følge gjennom på viktig arbeid.

Klar?

Det Er Vanskelig Å Opprettholde Passiv Motivasjon

Beklager, men kortvarig inspirasjon vil heller ikke få deg til målstreken.

Tenk på en nylig opplevelse når du, etter å ha lest noe spesielt inspirerende — et sitat, en artikkel, en bok — eller å ha en energigivende samtale, følte deg helt motivert til å takle et prosjekt. Men da tiden kom for å sette pedalen til metallet, poof, var energien du følte før bare ikke der. Og kanskje du lurte på, » hva skjedde? Vil jeg gjøre dette eller ikke?!»

Selv etter å ha bestemt seg for en oppgave er viktig, er DET altfor lett FOR ADHD-Voksne å bli øyeblikkelig opphisset bare for å få den spenningen til å glide bort. Noen gang skje med deg?

Bare fordi din mojo forsvant betyr ikke at prosjektet ikke er viktig for deg. Hva er mer sannsynlig er passiv motivasjon du følte fra en lese et sitat eller å ha en samtale var bare ikke nok til å komme i gang og holde deg gående.

Venter På Inspirasjon Er En Tvilsom Strategi

selvfølgelig er det mye lettere å takle en oppgave når du har lyst til å gjøre det. Så, du kan bestemme, i stedet for å kjempe oppstrøms, vil du bare vente til motivasjonen kommer tilbake. Og hvis du kan vente til du er i riktig humør, for all del, vent. Fornuftig.

men hva med de gangene du enten ikke kan vente, eller du vil aldri føle motivert uansett hvor lenge du venter?

likevel er EN AV DE vanligste unnskyldningene ADHD Voksne gir for å sette av arbeid den tvilsomme ideen, «jeg trenger å føle meg som å gjøre…» Dette fører ofte til det overbevisende løftet: «jeg skal gjøre det senere, kanskje i morgen, når jeg føler meg mer som det.»

som du vet, vedta disse tro kan bety:

• arbeidet vil ganske enkelt ikke bli gjort.
• selvtilliten din vil ta en batte for ikke å følge gjennom, og gi deg enda mindre energi til å takle dine viktige ting.

Klart, venter på motivasjon kan være en glatt skråning. Sannsynligvis ikke en du vil skyve ned.

Den Beste Måten Å Skape Motivasjon På Er Å Starte

Det er et alternativ.

Tenk på en nylig tid da du gravde inn i en oppgave du hadde satt av bare for å oppdage at forventningen var verre enn den faktiske oppgaven. Kanskje du selv følte motivasjonen til å fortsette å jobbe lenger enn du planla. Denne positive tilbakemeldingen kan til og med ha hjulpet deg med å begynne å jobbe med oppgaven neste gang.

ble du overrasket? Det er jeg ikke.

fordi start er den beste måten å få motivasjonen du trenger for å fortsette å jobbe med en oppgave. Høres bra ut, ikke sant? Problemet, selvfølgelig, er at start er ofte den vanskeligste delen.

En «Oppvarmingsrutine» Gjør Det Enklere Å Komme I Gang

En av nøklene til å starte på din primære oppgave, er klar til å starte.

Husk å fange glimt Av Michael Phelps ‘ varme opp rutine? Han starter med en rekke strekker og oppvarming svømmer, setter på sin racing badedrakt, lytter til sin musikk i 20 minutter. Så når det er på tide å gå til startblokken, går han gjennom en presis rutine, som inkluderer å svinge armene nøyaktig 3 ganger.

Hvorfor så presis? Sikker på at strekk og oppvarming svømmer gir mening. Men hvorfor trenger han en bestemt spilleliste med musikk? Og hva er det med den svingende armen?

Dette er alle signaler for å få ham mentalt, så vel som fysisk, forberedt på å utføre. Og jeg gjør akkurat det samme når jeg gjør meg klar til å skrive om morgenen.

jeg begynner med å brygge kaffen min, slik at den kan bratte i noen minutter mens jeg tar ut hunden vår. Så legger jeg ut et teppe på stolen og osmannisk, starter datamaskinen, hell kaffen, bli komfortabel og start.

Ok, så kanskje det ikke er akkurat Som Michael Phelps ‘ rutine. 🙂 Men min pre-skriving rutine tjener samme formål å cueing meg at det er på tide å begynne å skrive.

Klar Til å prøve å lage din egen oppvarmingsrutine?

Hvordan Lage Din Egen Oppvarmingsrutine

nedenfor er trinn tilpasset fra forslagene Til forfatteren James Clear. Når du leser nedenfor, tenk på hva oppvarmingsrutinen din vil se ut

Trinn 1-Start Rutinen Med En Super Enkel Oppgave

Mange finner at trekkraften de får fra å starte, hjelper dem til å fortsette å bevege seg mot målet sitt. Og, sant nok, hensikten med en warm-up rutine er å hjelpe deg å bygge opp til å starte på selve oppgaven-målet.

men du lurer kanskje på, » hvis det er så vanskelig å starte, hvordan skal jeg starte oppvarmingsrutinen min?!»Flott spørsmål.

siden start er en utfordring, vil du være sikker på at det første trinnet i oppvarmingsrutinen din er veldig enkelt å gjøre-så enkelt er det nesten null sjanse for at noe kan komme i veien for å starte. Så kan du ta det derfra.

for eksempel, jeg starter min morgen skrive rutine ved første kokende vann for min kaffe. Med mindre jeg våkner og finner at jeg ikke har vann eller en ødelagt komfyr, kan jeg alltid starte.

Hva er ditt første skritt? Kanskje din kø er så enkelt som å få en bestemt penn eller et glass vann i et bestemt glass.

Trinn 2-Inkluder Fysisk Bevegelse

Overganger-start, stopp og bytte mellom oppgaver – er spesielt vanskelig for Voksne med ADHD. Så, du vil også sørge for at oppvarmingsrutinen din inkluderer fysisk bevegelse mot oppgaven din, da dette vil gjøre overgangen til å komme i gang enklere.

selv om du gjør alt arbeidet ditt på samme skrivebord, som jeg vet at mange av dere gjør, kan du begynne med å stå opp for å få vann, for eksempel, og deretter gå tilbake til skrivebordet ditt.

jeg sitter alltid i samme stol for å skrive. Så når jeg går og sitter der, beveger jeg meg bokstavelig talt mot målet mitt om å skrive. Denne bevegelsen forsterker min intensjon om å skrive og hjelper meg med å komme i gang.

Hva slags fysisk bevegelse kan du inkludere i oppvarmingsrutinen din?

Trinn 3-Skyll og Gjenta!

Beslutningstaking kan være en annen utfordring FOR ADHD Voksne. Så sørg for at du gjør din rutine nøyaktig det samme hver gang. Fordi du ikke ønsker å være i en posisjon av å måtte stoppe og lurer på, » Hva skal jeg gjøre nå ?»

hvis rutinen din inkluderer å svinge armene dine 3x, må du ikke svinge dem 2x eller 4x noen ganger. Hvis du får vann i det røde glasset, ikke bytt til det blå glasset. Etter en stund gjør du rutinen ut av vane, uten mye tanke.

Og det vil være signalet om at «Dette er hva jeg gjør før jeg…» da, i stedet for å måtte stole på motivasjon eller viljestyrke, vil du bli trukket av oppvarmingsrutinen din for å starte på ditt primære mål.

så husk, skyll og gjenta!

HVORDAN ADHD Voksne Skaper Motivasjon

Tenk på et viktig prosjekt, kanskje en du har satt av.

Design en oppvarmingsrutine som vil hjelpe deg med overgangen til å komme i gang.