Operant Conditioning Theory: Eksempler på Vellykket Vane Dannelse

Operant betinging er en velkjent teori, men hvordan setter du den i praksis i hverdagen?

hvordan bruker du kunnskapen om dens prinsipper til å bygge, endre eller bryte en vane? Hvordan bruker du det til å få barna til å gjøre det du ber dem om å gjøre — første gang?

studien av atferd er fascinerende og enda mer når vi kan koble det som oppdages om atferd med våre liv utenfor en laboratorieinnstilling.

vårt mål er å gjøre nettopp det, men først er en historisk oppsummering i orden.

før du leser videre, tenkte vi at du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positive Psykologi Øvelser gratis. Disse vitenskapsbaserte øvelsene vil utforske grunnleggende aspekter av positiv psykologi, inkludert styrker, verdier og selvmedfølelse, og vil gi deg verktøyene for å forbedre trivsel for dine kunder, studenter eller ansatte.

du kan laste ned GRATIS PDF her.

Våre Hovedpersoner: Pavlov, Thorndike, Watson Og Skinner

Som alle gode historier, vil vi begynne med handlingen som fikk alt annet til å gå. For lenge siden skjedde en forsker å prøve å finne ut mysteriene rundt salivasjon hos hunder. Han antydet at hunder saliverer som svar på presentasjonen av mat. Det han oppdaget satte scenen for Det Som ble kalt Pavlovian Condition, og senere Klassisk Condition.

Hva har dette å gjøre med operant betinging? Andre atferdsforskere fant Pavlovs arbeid interessant, men kritiserte Det på grunn av sitt fokus på refleksiv læring. Det svarte ikke på spørsmål om hvordan miljøet kan forme atferd.

E. L. Thorndike var en psykolog med stor interesse for utdanning og læring. Hans teori om læring, kalt connectionism, dominerte Usas utdanningssystem. I et nøtteskall trodde han at læring var et resultat av foreninger mellom sensoriske erfaringer og nevrale responser (Schunk, 2016, s. 74). Når disse foreningene skjedde, resulterte en oppførsel.

Thorndike etablerte også at læring er resultatet av en prøve-og feilprosess. Denne prosessen tar tid, men ingen bevisst tanke. Han studerte og utviklet våre første konsepter av operant betinging forsterkning og hvordan ulike typer påvirker læring.

Thorndikes læringsprinsipper inkluderer:

• Loven Om Utøvelse som innebærer Lov Om Bruk og Lov Om Misbruk. Disse forklarer hvordan tilkoblinger styrkes eller svekkes basert på bruk/bruk.
• Effektloven fokuserer på konsekvensene av atferd. Atferd som fører til en belønning er lært, men atferd som fører til en oppfattet straff er ikke lært.
• Loven Om Beredskap handler om beredskap. Hvis et dyr er klar til å handle og gjør det, så er dette en belønning, men hvis dyret er klar og ikke i stand til å handle, så er dette en straff.
• Assosiativ skifting oppstår når et svar på en bestemt stimulus til slutt blir gjort til en annen.
• Identiske elementer påvirker overføring av kunnskap. Jo mer like elementene, jo mer sannsynlig overføringen fordi svarene også er veldig like.

senere forskning støttet Ikke Thorndikes Lover Om Trening og Effekt, så han forkastet dem. En ting av spesiell interesse er at videre studier viste at straff ikke nødvendigvis svekker forbindelser (s. 77). Det opprinnelige svaret er ikke glemt.

vi har alle opplevd dette på et eller annet tidspunkt. Du er fart, bli stoppet, og motta en billett. Dette undertrykker fartsovertredelse atferd for en kort tid, men det hindrer ikke deg fra stadig fart igjen.

Senere understreket John B. Watson, en annen behaviorist, en metodisk, vitenskapelig tilnærming til å studere atferd og avviste noen ideer om introspeksjon. Behaviorists bekymrer seg med observerbare fenomener, så studiet av indre tanker og deres antatte forhold til atferd var irrelevant.

«Lille Albert» – eksperimentet, udødeliggjort i de fleste lærebøker i psykologi, innebar å kondisjonere en ung gutt til å frykte en hvit rotte. Watson brukte klassisk betinging for å oppnå sitt mål. Guttens frykt for den hvite rotten overføres til andre dyr med pels. Fra dette visste forskere nå at følelser kunne bli betinget(Stangor Og Walinga, 2014).

En gang på 1930-tallet fortsatte Bf Skinner, som hadde blitt kjent med arbeidet til disse mennene, og andre, utforskningen av hvordan organismer lærer. Skinner studerte og utviklet operant condition teori som er populær i dag.

Etter å ha gjennomført flere dyreforsøk, utga Skinner sin første bok Med tittelen The Behavior Of Organisms (Skinner, 1938). I 1991-utgaven skrev han et forord til syvende utskrift bekrefter sin posisjon om stimulus / respons forskning og introspeksjon skriving,

«…det er ikke nødvendig å appellere til et indre apparat, enten mentalt, fysiologisk eller konseptuelt.»

fra hans perspektiv er observerbar atferd fra samspillet mellom stimulus, respons, forsterkere og deprivasjon forbundet med forsterkeren alt som trengs for å studere for å forstå menneskelig atferd. Han kalte disse situasjonene og sa at de » står for å delta ,huske, lære, glemme, generalisere, abstrahere og mange andre såkalte kognitive prosesser.»

Skinner mente at å bestemme årsakene til atferd er den viktigste faktoren for å forstå hvorfor en organisme oppfører seg på en bestemt måte.

I Læringsteorier, et pedagogisk Perspektiv, bemerker Schunk (2016, s. 88) At Skinners læringsteorier har blitt diskreditert av mer nåværende som tar hensyn til høyere orden og mer komplekse læringsformer. Operant betinging teori gjør ikke dette, men det fortsatt er nyttig i mange pedagogiske miljøer og studiet av gamification.

Nå som vi har en solid forståelse av hvorfor og hvordan de ledende behavioristene oppdaget og utviklet ideene sine, kan vi fokusere vår oppmerksomhet på hvordan vi bruker operant betinging i hverdagen. Først, selv om, vi må definere hva vi mener med » operant condition.»

Operant Betinging: En Definisjon

det grunnleggende konseptet bak operant betinging er at en stimulus (Forløper) fører til en oppførsel (Oppførsel), som deretter fører til en konsekvens (Konsekvens). Denne formen for kondisjonering innebærer forsterkere, både positive og negative, så vel som primære, sekundære og generaliserte.

• Primære forsterkere er ting som mat, husly og vann.
• Sekundære forsterkere er stimuli som blir betinget på grunn av deres tilknytning til en primær forsterker.
• Generaliserte forsterkere oppstår når en sekundær forsterker par med mer enn en primær forsterker. For eksempel kan arbeid for penger øke en persons evne til å kjøpe en rekke ting(Tv, biler, et hus, etc.)

oppførselen er operanten. Forholdet mellom diskriminerende stimulus, respons og forsterker er det som påvirker sannsynligheten for at en oppførsel skjer igjen i fremtiden. En forsterker er en slags belønning, eller i tilfelle uønskede utfall, en straff.

Prinsippene For Operant Betinging

Forsterkning oppstår når et svar styrkes. Forsterkere er situasjonsspesifikke. Dette betyr at noe som kan forsterkes i ett scenario, kanskje ikke er i en annen.

du kan bli utløst (forsterket) for å gå for en løp når du ser løpeskoene dine i nærheten av døren du vanligvis går inn eller ut av. En dag ender skoene dine på et annet sted, slik at du ikke går for en løp. De andre skoene ved døren har ikke samme effekt som å se løpeskoene dine.

det er fire typer forsterkning delt inn i to grupper. Den første gruppen handler for å øke en ønsket oppførsel. Dette kalles positiv eller negativ forsterkning.

den andre gruppen handler for å redusere uønsket oppførsel. Dette kalles positiv eller negativ straff. Det er viktig å forstå at straff, selv om det kan være nyttig på kort sikt, ikke stopper uønsket atferd langsiktig eller permanent. Hva den gjør er å undertrykke uønsket atferd for en ubestemt tid. Straffen lærer ikke en person hvordan man oppfører seg riktig.

Edwin Gutherie (som sitert I Schunk, 2016) trodde at for å forandre en vane, som er hva noen negative atferd blir, er det nødvendig med en ny forening. Han hevdet at det er tre metoder for å endre negativ atferd.

1. Terskel-Innfør en svak stimulus og øk den deretter over en tid.
2. Tretthet-Gjenta uønsket respons på stimulansen til trøtt
3. Inkompatibel respons-Paring av stimulus til noe mer ønskelig.

Et annet viktig aspekt ved operant betinging er begrepet utryddelse. Når forsterkning ikke skjer, avtar en oppførsel. Hvis partneren din sender deg flere tekstmeldinger i løpet av dagen, og du ikke svare, til slutt han kan slutte å sende tekstmeldinger til deg.

På Samme måte, hvis barnet ditt har en tantrum, og du ignorerer det, kan barnet ditt slutte å ha tantrums. Dette skiller seg fra å glemme. Når det er liten eller ingen muligheter til å reagere på stimuli, kan kondisjonering glemmes.

Responsgeneralisering er et viktig element i operant betinging. Det skjer når en person kan generalisere en atferd lært i nærvær av en stimulus og deretter generalisere at respons til en annen, lignende stimulus. For eksempel, hvis du vet hvordan du kjører en type bil, er sjansen stor for at du kan kjøre en annen lignende type bil, minibuss, SUV eller lastebil.

her er et annet eksempel som Tilbys Av PsychCore.

10 Eksempler På Operant Betinging

nå tenker du sannsynligvis på dine egne eksempler på både klassisk og operant betinging. Ta gjerne dele dem i kommentarfeltet. I tilfelle du trenger noen flere, her er 10 å vurdere.

hvis du vil at et barn skal sitte stille mens du går over til en ny oppgave og barnet gjør det, forsterker du dette ved å gjenkjenne barnet på en eller annen måte. Mange skoler i Usa bruker billetter som forsterkeren. Disse billettene brukes av studenten eller klassen for å få en fremtidig belønning. En annen forsterker ville være å si, «Jeg liker Hvordan Sarah sitter med stemmen sin og hennes boble inn. Hun er klar til å lære.»Hvis du noen gang har vært i et førskole – andre klasse klasserom, vet du at dette fungerer som en sjarm. Dette er positiv forsterkning.

et eksempel på negativ forsterkning kan være fjerning av noe studentene ikke vil ha. Du ser at studentene er frivillig svar i løpet av klassen. På slutten av leksjonen kan du si: «din deltakelse i denne leksjonen var flott! Ingen lekser!»Lekser er vanligvis noe elevene helst vil unngå (negativ forsterker). De lærer at hvis de deltar i klassen, er læreren mindre sannsynlig å tildele lekser.

barnet ditt oppfører seg dårlig, så du gir henne ekstra oppgaver å gjøre(negativ straff-presenterer en negativ forsterker).

du bruker en godbit (positiv forsterker) for å trene hunden din til å gjøre et triks. Be hunden din om å sitte. Når han gjør det, gir du ham en godbit. Over tid forbinder hunden behandlingen med oppførselen.

du er en bandleder. Når du går foran gruppen, de stille ned og sette sine instrumenter i klar posisjon. Du er stimulansen som fremkaller et bestemt svar. Konsekvensen for gruppemedlemmene er godkjenning fra deg.

barnet ditt rengjør ikke rommet sitt når det blir bedt om det. Du bestemmer deg for å ta bort sin favoritt enhet(positiv straff-fjerning av en positiv forsterker). Han begynner å rydde. Noen dager senere vil du at han skal rydde rommet sitt, men han gjør det ikke før du truer med å ta bort enheten. Han liker ikke trusselen din, så han renser rommet sitt. Dette gjentar Som Groundhog Day. Du er lei av å måtte true ham for å få ham til å gjøre sine gjøremål.

Hva kan du gjøre når straffen ikke er effektiv?

i forrige eksempel kan du koble den mindre tiltalende aktiviteten (rengjøring av rommet) med noe han finner mer tiltalende (ekstra datamaskin/enhetstid). Du kan si, » for hvert tiende minutt du bruker på å rydde opp rommet ditt, kan du ha fem ekstra minutter på enheten din .»Dette er Kjent som Premack-Prinsippet . For å bruke denne tilnærmingen må du vite hva en person verdsetter mest til minst. Deretter bruker du det mest verdsatte elementet til å forsterke fullføringen av den mindre verdsatte aktiviteten(e). Barnet ditt verdsetter ikke rengjøring av rommet sitt, men han gjør verdi enhetstid.

her er noen flere eksempler ved Hjelp Av Premack-Prinsippet:

et barn som ikke vil fullføre en matteoppgave, men som elsker å lese, kan tjene ekstra lesetid, en tur til biblioteket for å velge en ny bok eller en-til-en-lesetid med deg etter at de har fullført matteoppgaven.

for Hvert x antall matteproblemer barnet fullfører, kan Han få x minutter ved hjelp av iPad på slutten av dagen.

for hvert tiende minutt du trener, får du se et favorittprogram i samme tid på slutten av dagen.

barnet ditt velger mellom å sette sine skitne retter i oppvaskmaskinen, som forespurt, eller vaske sine retter for hånd.

hva er dine eksempler på operant betinging? Når har Du brukt Premack-Prinsippet?

Operant Betinging vs. Klassisk Kondisjonering

en enkel måte å tenke på klassisk kondisjonering er at den er refleksiv. Det er oppførselen en organisme automatisk gjør. Pavlov parret en bjelle med en oppførsel som en hund allerede gjør (salivasjon) når den presenteres med mat. Etter flere forsøk kondisjonerte Pavlov hundene til å salivere når klokken dinged.

før dette var klokken en nøytral stimulans. Hundene siklet ikke da de hørte det. Hvis Du ikke er kjent Med Pavlovs forskning, forklarer denne videoen hans berømte eksperimenter.

Operant betinging handler om konsekvensene av en atferd—en atferdsendringer i forhold til miljøet. Hvis miljøet dikterer at en bestemt oppførsel ikke vil være effektiv, endrer organismen oppførselen. Organismen trenger ikke å ha bevisst bevissthet om denne prosessen for at atferdsendring skal finne sted.

som vi allerede har lært, er forsterkere kritiske i operant betinging. Atferd som fører til hyggelige utfall (konsekvenser) blir gjentatt, mens de som fører til uønskede utfall vanligvis ikke gjør det.

hvis du vil trene katten din til å komme til deg slik at du kan gi den medisin eller loppebehandling, kan du bruke operant condition.

for eksempel, hvis katten din liker fete ting som olje, og du tilfeldigvis liker å spise popcorn, kan du tilstanden katten din til:

Hopp på en teller i nærheten av vasken der du plasserer den skitne målekoppen.

• Trinn 1: Hell kjerner i en gryte
• Trinn 2: la katten slikke målekoppen
• Trinn 3: Plasser koppen i vasken
• Trinn 4: Gjør de samme trinnene hver gang du lager popcorn

det vil ikke ta lang tid for katten å knytte lyden av «kjernene i potten» med «målekopp i vasken», noe som fører til belønning (olje.) En katt kan til og med knytte lyden av potten som glir over stovetop med å motta belønningen.

når denne oppførselen er trent, er alt du trenger å gjøre, skyv potten over komfyrtoppen eller rist posen med popcornkjerner. Din katten vil hoppe opp på disken, søker etter sin belønning, og nå kan du administrere medisin eller loppe behandling uten problem.

Operant betinging er nyttig i utdannings-og arbeidsmiljøer, så vel som for folk som ønsker å danne eller endre en vane, og, som du allerede har lest, å trene dyr. Ethvert miljø der ønsket er å endre eller forme atferd er en god passform.

Operant Kondisjonering i Terapi

Kumar, Sinha, Dutta og Lahiri (2019) brukte virtuell virkelighet (VR) og operant kondisjonering for å hjelpe slagpasienter med å bruke paretic leg oftere.

Slagpasienter har en tendens til å legge mer vekt på deres ikke-paretiske ben, som vanligvis er en lært respons. Noen ganger, selv om, dette er fordi hjerneslag skader en side av hjernen.

den resulterende skaden får personen til å ignorere eller bli «blind» til den paretiske siden av kroppen.

Kumar og kolleger designet v2bat-systemet. Den består av følgende:

1. VR-basert oppgave,
2. Vektfordeling og terskelestimator,
3. WiiBB-VR håndtrykk,
4. heel lift detection,
5. Ytelsesevaluering; og
6. Oppgaveskiftemoduler.

Ved Hjelp Av Wii balance boards for å måle vektforskyvning, kondisjonerte de deltakerne til å bruke sitt paretiske ben ved å tilby en belønning i spillet (stjerner og oppmuntring). Balansebrettene ga avlesninger som fortalte forskerne hvilket ben som ble brukt mest under vektskiftende aktiviteter.

de gjennomførte flere normale forsøk med flere vanskelighetsgrader. Mellomliggende fangstforsøk tillot dem å analysere endringer. Da den første fangstprøven ble sammenlignet med den endelige fangstprøven, var det en betydelig forbedring.

Operant og klassisk betinging er grunnlaget for atferdsterapi. Hver kan brukes til å hjelpe folk som sliter med obsessiv-kompulsiv lidelse – OCD) – en angstlidelse.

PERSONER med OCD opplever «tilbakevendende tanker, ideer eller opplevelser (besettelser) som får dem til å føle seg drevet til å gjøre noe repetitivt» (American Psychiatric Association, nd.). Begge er også brukt til å behandle andre typer angst eller fobier.

Applikasjoner I Hverdagen

Vi er en blanding av våre vaner. Noen er automatiske og refleksive, andre er mer målbevisste, men til slutt er de alle vaner som kan manipuleres. For layperson sliter med å endre en vane eller ombord en ny, operant condition kan være nyttig.

det er grunnlaget for vanesløyfen som Ble populær i Charles Duhiggs bok The Power Of Habit.

køen (utløser, forløper) fører til en rutine (oppførsel), og deretter en belønning (konsekvens).

Vi vet alle hvor utfordrende å endre en vane kan være. Likevel, når du forstår de grunnleggende prinsippene for operant betinging, blir det et spørsmål om å bryte vanen ned i sine deler. Vårt mål er å endre oppførselen selv når belønningen fra den opprinnelige oppførselen er utrolig attraktiv for oss.

for eksempel, hvis du vil starte en treningsvaner, men du har vært stillesittende i flere måneder, vil motivasjonen din bare få deg så langt mot det målet. Dette er en grunn til at denne spesielle vanen som Et Nyttårs Oppløsning ofte mislykkes. Folk er glade for å komme inn i treningsstudioet og kaste noen få pund fra høytiden. Så, etter omtrent to uker, blir deres kjøring for å gjøre dette langsomt overhalet av et dusin andre ting de kunne gjøre med sin tid.

Ved hjelp av en operant condition tilnærming, kan du designe for din nye treningsvaner. Bj Fogg, En Stanford-forsker, fortaler å starte med noe så lite det virker latterlig.

I Sin bok Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything, leder han deg gjennom trinnene for å gjøre varige endringer. En av de viktigste tingene å huske på er at du må gjøre vanen så enkel som mulig og mer attraktiv. Hvis det er en vane du vil bryte, så gjør du det vanskeligere å gjøre og mindre tiltalende.

i vårt eksempel kan du begynne med å bestemme deg for en type trening du vil gjøre. Deretter velger du den minste handlingen mot den øvelsen. Hvis du vil gjøre 100 pushups, kan du starte med en vegg pushup, en pushup på knærne, eller en militær pushup. Alt som tar mindre enn tretti sekunder for deg å oppnå.

når du er ferdig, gi deg selv en mental high-five, et merke på en veggkalender eller i en app på telefonen. Belønningen kan være hva du velger, men det er et kritisk stykke vaneendring.

Ofte, når du begynner liten, vil du gjøre mer, men det viktigste er at alt du trenger å gjøre er ditt minimum – hvis det er en pushup, flott! Du klarte det! Hvis det er å sette på joggesko, kjempebra! Å følge denne tilnærmingen bidrar til å stoppe mental gymnastikk og skyld som ofte følger med å etablere en treningsvaner.

Denne samme metoden er nyttig for mange forskjellige typer vaner.

et ord av forsiktighet: Hvis du arbeider med avhengighet, så får hjelp av en profesjonell er noe å vurdere. Dette utelukker ikke at du bruker denne tilnærmingen, men det kan hjelpe deg med å takle eventuelle abstinenssymptomer du måtte ha, avhengig av din spesielle avhengighet.

En Titt På Forsterkningsplaner

timingen av en belønning er viktig som en forståelse av 1) hvor fort eller sakte et dyr reagerer, og 2) hvor raskt dyret vil slutte å jobbe for belønningen. Den førstnevnte kalles svarprosenten og den sistnevnte, utryddelsesraten.

Ferster og Skinner (som sitert I Schunk, 2016) fastslått at det er fem typer forsterkning, og at hver har en annen effekt på responstid og utryddelseshastigheten. Schunk gitt forklaringer for flere, men de grunnleggende tidsplaner for forsterkning er:

• Kontinuerlig: dyret belønnes etter hver korrekt handling.
• Fast Ratio: Hver nte respons belønnes, og n forblir konstant.
• Fast Intervall: tidspunktet for belønningen er fast. Det kan oppstå etter hvert 5. korrekt svar.
• Variabelt Forhold: Hvert nte svar forsterkes, men verdien varierer rundt et gjennomsnittlig tall n.
• Variabelt Intervall: tidsintervallet varierer fra forekomst til forekomst rundt en gjennomsnittlig verdi.

hvis du vil at en oppførsel skal fortsette i overskuelig fremtid, er en variabel forholdsplan mest effektiv. Uforutsigbarheten holder dyret jobber lenger, og utryddelse av atferden er den tregeste. Et eksempel på dette er å spille med spilleautomater i et kasino, eller fiske. Ikke vite når en belønning vil skje er vanligvis nok til å holde en person arbeider for belønning for en ubestemt tid.

Kontinuerlig forsterkning (givende) har den raskeste utryddelsesraten. Intuitivt er dette fornuftig når fagene er menneskelige. Vi liker nyhet og har en tendens til å bli vant til nye ting raskt. Den samme belønningen, gitt samtidig, for det samme gjentatte ganger er kjedelig. Vi vil heller ikke jobbe hardere, bare hardt nok til å få belønning.

Nyttige Teknikker For Utøvere

Terapeuter, rådgivere og lærere kan alle bruke operant condition for å hjelpe klienter og studenter i å håndtere deres atferd bedre. Her er noen forslag:

• Opprette en kontrakt som etablerer klientens eller studentens ansvar og forventet atferd og utøveren.
• Fokus på forsterkning i stedet for straff.
• Gamify prosessen.

En Interessant Video

PsychCore satte sammen en serie videoer om Operant Betinging, blant annet behavioristiske emner. Her er en forklare noen grunnleggende om det fordi selv om du har lest hele denne artikkelen, denne videoen bidrar til å forsterke det du har lært. Ulike modaliteter er viktige for læring og oppbevaring.

hvis du er interessert i å lære mer om klassisk kondisjonering, har de også en video med tittelen Respondent Conditioning. I det er begrepet utryddelse kort diskutert.

5 Bøker Om Emnet

Flere lærebøker som dekker både klassisk og operant betinging er tilgjengelige, men hvis du er ute etter praktiske forslag og trinn, så se ikke lenger enn disse fem bøkene.

Science And Human Behavior (1953) – Bf Skinner

hvis målet ditt er å få en bedre enn gjennomsnittlig forståelse av menneskelig atferd, er dette go-to-boken.

Det er ofte tildelt for kurs i Anvendt Atferdsanalyse – et felt drevet av behavioristiske prinsipper.

Tilgjengelig På Amazon.

Atomic Vaner: En Enkel Og Velprøvd Måte Å Bygge Gode Vaner Og Bryte Dårlige (2018) – James Clear

denne boken har lett-å-følge veiledning med down-to-earth eksempler alle kan bruke.

James Clear startet sin vaneformasjonsreise med å eksperimentere med sine egne vaner.

Et interessant tillegg til det er hans reviderte versjon av habit loop for å eksplisitt inkludere «craving.»Hans versjon er cue > trang > respons > belønning. Clear råd til å starte små er lik Både Fogg og Maurer tilnærming.

Tilgjengelig På Amazon.

The Power Of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (2014) – Charles Duhigg

Kanskje boken som gjorde vane loop ekte til hver ikke-forsker, Er Vanens Kraft underholdende Og praktisk.

Duhigg tilbyr flere eksempler på bedrifter som fant ut hvordan man kan utnytte vaner for suksess, og så deler han hvordan den gjennomsnittlige personen kan gjøre det også.

Tilgjengelig På Amazon.

Små Vaner: The Small Changes that Change Everything (2020) – Bj Fogg

Fogg er lidenskapelig opptatt Av byggevaner, og Han har funnet ut nøyaktig hvordan.

Stanford-forskeren jobber med bedrifter, store og små, så vel som enkeltpersoner.

du vil lære OM KART (motivasjon, evne og rask) og hvordan du bruker DEN til å skape varige vaner. Hans steg-for-steg guide er klar og konsis, selv om det tar noen innledende planlegging.

Tilgjengelig På Amazon.

Et Lite Skritt Kan Forandre Livet Ditt: The Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

hvis du vil overvinne frykt Og utsettelse, så er dette boken for å begynne reisen din. Maurer introduserer Og forklarer Kaizen-Et Japansk konsept som taler for kontinuerlig forbedring.

han bryter ned grunnleggende frykt folk har og hvorfor vi utsette. Deretter deler han syv små skritt for å sette oss på vår nye vei til å danne gode vaner som varer.

Tilgjengelig På Amazon.

hvis du vet om en flott bok vi bør legge til denne listen, la navnet i kommentarfeltet.

En Hjemmemelding

Operant Og klassisk betinging er to måter dyr og mennesker lærer på. Hvis du vil trene en enkel stimulus/respons, er sistnevnte tilnærming mest effektiv. Hvis du skal bygge, endre eller bryte en vane, så er operant betinging veien å gå.

Operant betinging er spesielt nyttig i utdannings-og arbeidsmiljøer, men hvis du forstår de grunnleggende prinsippene, kan du bruke dem til å oppnå dine personlige vanemål.

Forsterknings-og forsterkningsplaner er avgjørende for vellykket bruk av operantkondisjonering. Positiv og negativ straff reduserer uønsket oppførsel, men effektene er ikke langvarige og kan forårsake skade. Positive og negative forsterkere øker ønsket oppførsel og er vanligvis den beste tilnærmingen.

hvordan bruker du operant betinging for å gjøre varige endringer i livet ditt?

vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned våre 3 Positive Psykologi Øvelser gratis.

Hvis du ønsker mer, inneholder Vår Verktøykasse For Positiv Psykologi mer enn 300 vitenskapsbaserte positive psykologiøvelser, intervensjoner, spørreskjemaer og vurderinger som utøvere kan bruke i terapi, coaching eller arbeidsplass.