‘Pseudo Planche’ Push-Ups Styrke Biceps Og Skuldre For Ekte
mens typiske push-ups involverer å vende fingrene mot hodet ditt, endrer pseudo planche push-ups ting og har dem vendt mot føttene dine. Du plasserer også hendene lenger ned kroppen din. De er enkle tweaks som opp seighet av øvelsen og jobbe ulike områder av kroppen din enn den tradisjonelle versjonen.
» Pseudo planche push-ups er vanskeligere enn vanlige push-ups. Orienteringen av fingrene peker mot føttene og sitter lenger ned torso plasserer en større etterspørsel på skuldrene og biceps, forårsaker dem jobbe hardere,» sier Korey Rowe, trener På Dogpound I New York City. «Den nedre plasseringen av hendene krever også mer kjerneinvolvering for å holde hoftene fra å dyppe, noe som gjør dem vanskeligere på kjernen.»
Når du gjør disse push-ups regelmessig, Sier Rowe at De kan bidra til å styrke biceps, skuldre, triceps, bryst og deltoider—for ikke å nevne kjernen din. «I utgangspunktet blir hele overkroppsmusklene involvert,» sier han. «I tillegg til å være en fin måte å bygge styrke på, vil denne øvelsen også forbedre din hvelvkraft, klatre opp styrke og avanserte håndstand og skulderstandsrelaterte bevegelser.»Fordi som ikke ønsker å mestre sin stå på hender i yoga?
Slik utfører du riktig pseudo planche push-ups
- Kom på matten med beina utvidet bak overkroppen. Skyv hendene til bakken ved siden av magen og ta tærne i bakken.
- Trykk albuene mot ribbeina, og pass på at fingrene peker fremover mot hodet. Hendene og tærne må helt støtte kroppsvekten din.
- Klem lårene og stram magemusklene til å forbli i en rett linje, deretter sakte presse opp og ned. Du bør føle hele kroppsvekten beveger seg i skuldrene og brystet.
hvis du vil starte med det grunnleggende, er det den riktige måten å gjøre en push-up På:
å hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-fave velvære merker,og eksklusivt Godt + Godt innhold. Registrer Deg For Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningene dine umiddelbart.