RITTER Sports Performance
En av de virkelige eiendeler av noen profesjonelle svømmere er deres svømming utholdenhet. Din svømmeutholdenhet gir tilstrekkelig energi og styrke som trengs ,slik at du enkelt kan utføre intens trening i lange perioder (samtidig som du unngår sykdom og risikable skadesituasjoner).
uansett om du er en amatør eller erfaren svømmer, må du bygge opp din svømmeutholdenhet–slik at beina og armene ikke er overtrette på slutten av et løp. I dette innlegget vil vi avsløre 5 ENKLE måter Å FORBEDRE svømmestammen din!
La oss komme i gang!
1.) Start Sakte & Gå Stødig
når det gjelder å forbedre din svømming utholdenhet, tålmodighet er nøkkelen. Som nybegynner svømmer er motivasjonsnivået ekstremt høyt, og adrenalinnivåene brenner kontinuerlig dine handlinger. Men når denne innledende fasen av spenning har slitt av, kan du miste den iver og entusiasme for å holde fast i treningsrutinen din.
i alle typer trening (inkludert svømming) er nøkkelparameteren i samsvar med treningen. Dermed bør du følge skildpaddens politikk-gå sakte og stabil i begynnelsen, og derfra, sakte bygge opp.
ved å bruke denne skildpaddepolitikken, vil start sakte også tillate deg å bli mer komfortabel i bassenget. I tillegg får du nok tid til å mestre DE IDEELLE svømmeteknikkene (samtidig som du unngår skader og overtrenger musklene dine). Som en nybegynner svømmer som prøver å øke sin svømming utholdenhet, anbefales det å gå til bassenget 2-3 ganger i uken.
2. Cross-Trening
Cross-trening gir deg en rekke fordeler. For eksempel, det beskytter kroppen mot en overforbruk skade og forbedrer din generelle kondisjon. I tillegg til det, cross-trening er ansett for å være en svært verdifull, aktiv-utvinning verktøy.
bortsett fra alle de nevnte fordelene, forbedrer cross-training også din svømmeutholdenhet. For en total kroppsøvelse som svømming, vil cross-trening hjelpe deg med å få en god fart (uten å overbelaste de samme muskelgruppene).
for å starte cross-trening for svømming, legge til noen øvre kroppsvekt, kjerne, og tilbake øvelser til din styrke-trening rutine. Hvis du virkelig er seriøs om å ta svømmingen din til neste nivå, bør du vurdere å bli Med I Vårt Styrketreningsfellesskap: Surge Plus. og få daglige, programmerte vekttrening treningsøkter FOR alle aldre eller svømming nivå!
3. Praksis svømming øvelser
for å forbedre hastigheten, utholdenhet og effektivitet (spesielt på nybegynnernivå), må du innlemme noen svømmeøvelser. Driller lar deg VIRKELIG BRYTE ned svømmeslagene og fokusere på 1-2 aspekter som tid. Ved å fokusere på bare 1-2 aspekter som en gang, kan du isolere forskjellige muskelgrupper og lære forskjellige bevegelsesmønstre for å forbedre slagteknikken hver dag.
Hvert slag i svømming er komplisert, og øvelser lar deg bryte ned slagene i forskjellige komponenter. Hver komponent må være nøyaktig og gjentatte ganger praktisert – til kroppen din lærer å mestre den bevegelsen. På grunn av dette, svømming øvelser hjelpe deg å øve og konsentrere seg om bare noen få aspekter som tid. Du vil legge merke til at svømmeutholdenheten din vil bli bedre, selv når du jobber med øvelser–fordi øvelser krever tid i bassenget(som bidrar til å øke svømmeutholdenheten).
alle nybegynnere svømmere anbefales å øve minst 1-3 øvelser under treningsøktene. For eksempel kan du øve delfin spark for å forbedre vegger, svinger, og break-outs. På samme måte kan du øve hånd – dra drill for å lære en høy albue freestyle utvinning.
hvis du trenger hjelp til å finne ut gode øvelser for svømmetrening, bør du vurdere å bli Med I Teknikkverktøykassen og få hendene på teknikkcoaching levert RETT til innboksen din! for å lære mer!
4. Bruk Av Utstyr
Enten du er en profesjonell svømmer eller du går inn i bassenget for aller første gang, bruk følgende utstyr: finner, sparkbrett, padler, trekkbøyer, snorkler og tempo trenere. Disse verktøyene er mye brukt til å øke svømming utholdenhet for konkurransedyktige svømmere, og la nybegynnere noen «hjelp» generere fremdrift.
hvis du trenger å kjøpe EN Ny Tempo Trener, eller et sett med fins– bruk VÅR PROMO KODE: rittersp (case sensitive) På Finis hjemmeside for 25% AV!
5. Hvile
alle idrettsutøvere, inkludert svømmere, trenger tilstrekkelig hvile under en intens treningsrutine for å holde fart, svømmeutholdenhet og høyt nivå forestillinger.
Svømming er langt, en av de beste og mest effektive treningsøktene for kroppen din. Denne aerobe øvelsen styrker beinene dine og øker lungekapasiteten samtidig! På toppen av det hjelper det deg å forbrenne uønskede kalorier og oppnå dine treningsmål.
Med Tanke på alle disse ovennevnte fordelene, hvem vil ikke begynne å svømme? Vel, hvis du ser et løft i din entusiasme mens du leser dette innlegget, sørg for å inkludere en «hviledag» i din ukentlige treningsrutine for å la kroppen din få riktig utvinning.
ved å tillate deg selv å riktig utvinning, vil du unngå tretthet, skade, sykdom og utmattelse-som alle disse faktorene VIL DRAMATISK påvirke din svømming utholdenhet!
Så hvis du virkelig ønsker å ta svømming til neste nivå, sørg For Å Starte Sakte & Gå Stødig, Kryss-Tog, Innlemme Noen Svømming Øvelser, Bruke Utstyr, OG HVILE! Dette er de 5 viktigste elementene til EN FRUKTBAR svømmekarriere!
dette innlegget kommer til Oss Fra Ryan som er forfatter / eier av FitnessGoals.com. Ryan er EN NASM-Sertifisert Personlig Trener, med lidenskap for skriving og kjærlighet til sjokolade. Han liker lange turer med en bris og finner måter å gjøre dessert sunn.