Roll Up
Transkripsjon
Les Hele Transkripsjonen
Vi ser På Roll Up i dag. Roll Up Er den andre øvelsen I Return to Life eller mat repertoar. Det er noe du vil se i de fleste matteklassene, selv om du ser mange forskjellige variasjoner. Så bukene er hovedfokuset på øvelsen, men det er mye mer å se på også. For å sette opp denne øvelsen, ligg på ryggen.
Bena er rette og føttene sammen. Engasjere bukene litt. Noen ganger er alt du trenger å gjøre det puster relativt bevisst eller dypt, og du vil føle følelsen av brystkassen lukking og litt energi i mage. Når du har gjort det, kan du bare nå armene overhead. Og måten vi gjør det på-selv om du igjen ser variasjoner i klassen – Men Amy kommer til å få håndflatene fremover som Joseph Pilates lærer det i sin bok.
Men du vil se disse variasjonene. Armene er skulder avstand. Hun kommer til å inhalere for å heve armene opp til 90 grader og bøye føttene. Hun løfter hodet, puster ut og ruller hele veien fremover, holder bukene sterke. Så nå får hun denne fordelen av å strekke ryggraden.
det som er veldig fint med denne øvelsen er når du engasjerer bukene, får du også denne nydelige utgivelsen i ryggen. Så når du er i denne posisjonen, hviler du ikke. Dette er en følelse av virkelig dypere sammentrekning. Når det er på tide å inhalere, når du trenger å inhalere, begynner du å rulle tilbake, forsiktig peke tærne og reversere mønsteret. Inhalere, ta opp armene.
hodet ditt følger, flex føtter, puster ut. Og nå frem, holder hoftene tilbake aldri så litt. Men fortsett å prøve å strekke mer, mer, mer. Pust inn som hun ruller tilbake og exhaling ned. Vi tar et par til her.
Ting du ønsker å se etter er å prøve å holde pusten konsekvent. Hvis pustemønsteret i en klasse ikke fungerer for deg, bare fortsett. Du vil være sikker på at du ikke holder pusten. Noen ganger er det en reell tendens til å holde den her, og du begynner å kaste deg fremover. Og det beseirer hele hensikten.
du savner på en måte hele ab-delen og går rett til hip flexors og dermed rett til din lave rygg. Så la oss gjøre en mer. Hold det flytende. Ta all den tiden du trenger. Og så hvis du trenger mer hjelp, sjekk ut vår modifikasjoner og variasjoner seksjon.
Dette Er Roll Up.