Skal Du Strekke En Sår Muskel?

Hva er det første du gjør når en muskel er stram og sår? Strekk det riktig? Det er en rimelig ting å gjøre, men hva om strekk ser ut til å forverre problemet? Skal du strekke lenger eller hardere? Noen ganger kan dette gjøre problemet verre. Den enkle grunnen er at følelsen av tetthet kan være en advarsel om at muskelen ikke vil bli strukket, og derfor kan strekk ha utilsiktede effekter. Les videre for en mer detaljert forklaring på hvorfor.

Struktur vs Funksjon

la oss definere noen nyttige vilkår-struktur og funksjon. Struktur betyr fysiske ting som bein, muskel og bindevev. Funksjon er evnen til å fornemme og kontrollere strukturen, som hovedsakelig styres av nervesystemet. Du kan tenke på struktur som maskinvaren i kroppen og fungere som programvaren.

Hvorfor bryr vi oss om skillet? Hvis du vil løse et problem med datamaskinen, vil du vite om den ligger i programvaren eller maskinvaren. Det samme gjelder med kroppen. Hvis hamstring føles stiv og sår når du kjører eller bøye seg over, er dette et problem med maskinvare eller programvare? Struktur eller funksjon?

hvis du antar at problemet er strukturelt, er diagnosen enkel-hamstringen føles stiv fordi den bare er for kort. Dette antyder en enkel og mekanisk løsning-forlenge hamstringen gjennom å strekke den. Hvis du strekker nok (sannsynligvis mye mer enn du kanskje tror), kan du legge til noen ekstra fysiske ting til hamstringen din, noe som gjør det litt lenger. Har vi løst problemet? Ikke nødvendigvis. La oss se på det funksjonelle perspektivet for å forstå hvorfor strekk kanskje ikke har vært en god ide.

nervesystemet styrer hvordan hamstringen føles og beveger seg. Det avgjør om hamstring vil forkorte eller forlenge, og om det føles stiv eller smertefull når du gjør det. Hvis du tok et stoff for å ta nervesystemet ut av ligningen, for eksempel en generell bedøvelse, ville du bli igjen med en hamstring som ikke føles smerte og er langt mer fleksibel enn du kan forestille deg. Og hvis nervesystemet vil hamstring for å være stramt og stivt, vil det være stramt og stivt uansett hvor lenge hamstringen er.

hvorfor vil nervesystemet at hamstringen skal være stram og stiv? En av hovedprioritetene er å beskytte kroppen mot vevskader forårsaket av fall, ulykker eller andre bevegelser som kan forverre eller forårsake skade, for eksempel å strekke hamstringen for langt. Smerte og stivhet er i hovedsak beskyttende mekanismer-måter å motvirke deg fra å forlenge den utenfor det oppfattede sikkerhetsområdet.

hvorfor kan hjernen være bekymret for å forlenge hamstringen? Det er uendelige muligheter. Det mest åpenbare ville være at det er noen eksisterende vevskader i hamstringen (kanskje litt revet og betent muskelvev) som vil bli forverret av en strekk. Eller kanskje hamstringen selv er bra, men det må være spent for å beskytte kneet, som har manglet stabilitet og koordinering siden en skade flere år tidligere. Eller kanskje hamstringene er stramme for å forhindre visse bevegelser i hofte eller lav rygg som nervesystemet frykter, unngår, eller kanskje bare har glemt hvordan man lager.

det er sannsynligvis ingen måte å vite hvilken av disse faktorene som er den sanne årsaken til den stramme hamstringen. Men alle har en ting til felles-nervesystemet er opptatt av at strekk av hamstring vil forårsake skade. Derfor forventer vi i hvert tilfelle at aggressiv strekking av hamstringen sannsynligvis vil føre til at trusselnivået stiger enda lenger, noe som igjen vil føre til enda mer smerte og tetthet i hamstringen. Dette er problemet med den strukturelle tilnærmingen – den behandler hamstringen som et tankeløst stykke kjøtt når det faktisk er en del av et levende pustesystem som prøver å beskytte seg selv. Resultatet er at en brute force stretching tilnærming til en stram muskel er sannsynlig å gjøre problemet verre, ikke bedre.

så hva ville en bedre løsning se ut? Igjen, mulighetene for en vellykket intervensjon er uendelige – men hver og en ville ha en kritisk faktor til felles-løsningen ville liksom redusere nivået av trusselen som nervesystemet oppfatter i forhold til forlengelse av hamstrings.

Funksjonelle strategier

Med dette i tankene kan vi utarbeide noen strategier. Først unngå bevegelser som forårsaker spenning, stress eller ubehag, for eksempel … strekker hamstringen.

for Det Andre, innse at nervesystemet vil føle mindre trussel i forhold til en bevegelse hvis den har flere bevegelsesalternativer og større bevegelsesferdighet. For eksempel, hvis kneet og lav rygg er mer koordinert, trenger hamstringene ikke å være på lås ned hele tiden for å beskytte dem. Hvordan får vi kneet, lav rygg og andre ledd til å bli mer koordinert? Jeg har diskutert noen måter i tidligere innlegg, men jeg kan oppsummere her ved å si at du bør utforske så mange bevegelsesmuligheter i kroppen din som mulig, på en langsom og oppmerksom måte som ikke er truende. Bevegelser som er nye, nysgjerrige og lekne, vil slå på nervesystemet evne til å behandle informasjon og lære. Hvis du beveger deg mens du er i smerte eller ubehag, har nervesystemet ingen interesse i å gjenta de nye smertefulle bevegelsene, bare for å finne ut måter å hindre at de skjer igjen i fremtiden.

så strekker hamstringen alltid en dårlig ide? Jeg tror det er sannsynligvis aldri det beste alternativet, men det kan noen ganger føre til et godt utfall hvis det gjøres på en måte som intelligent retter seg mot nervesystemet i stedet for å ignorere det. FOR EKSEMPEL bruker PNF-stilstrekning ulike teknikker for å «lure» nervesystemet reflekser til å tillate større bevegelsesområde. Forskning viser AT PNF er den mest effektive strekkteknikken for å forbedre ROM (forutsatt at DU av en eller annen grunn bryr DEG OM ROM).

du kan også få nytte av å strekke hvis du strekker på en veldig mild, avslappende og oppmerksom måte. Kanskje du også kan legge til i et støttende og nærende miljø, og kanskje noen østlige åndelighet, bambus og røkelse, og andre ting som beroliger nerver av hvite mennesker. Dette kalles en yogaklasse, og det kan være en effektiv måte å redusere smerte i den grad det reduserer trusselen. Hvis du på den annen side nærmer deg yogaklassen din fra strukturelt perspektiv, ved å si at du prøver å deformere vevet i omtrentlig form Av Gywneth Paltrow, kan du forvente smerte. Så, ta det lett i at makt bootcamp kjerne styrke hot yoga klasse. Nervesystemet ditt kan ikke like det.