Slik Gjør Du Squat Thrusts, Fordi Du Må Gjøre Dem På Et Tidspunkt
standard burpee er med rette kjent som kongen av kroppsvektøvelser, arbeider flere muskelgrupper samt forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Det er imidlertid også fryktelig vanskelig. Heldigvis er det en litt enklere versjon av burpee som vil gi mange av de samme fordelene uten å forlate deg en ødelagt rot på gulvet i gym. Møt squat thrust.
Ikke la deg lure til å tenke squat thrusts er enkle bare fordi vi har kalt dem en nybegynner versjon av burpee. Du kommer fortsatt til å styrke muskler over hele kroppen og spy opp hjertefrekvensen. De lavere kroppsmusklene spesielt-dine quads, glutes og hamstrings – blir påkalt – og du vil sikkert føle en squat thrusts økt i kjernen og skuldrene neste dag også.
Slik Gjør Du Knebøyet
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy ned og legg hendene på gulvet. Spark føttene ut bak deg slik at du ender opp i en topp press-up posisjon, deretter hoppe føttene tilbake til hendene og stå opp. På dette punktet når du gjør en full burpee, vil du eksplodere i luften og kaste hendene over hodet ditt, men dette er ikke en full burpee, så du trenger ikke å gjøre noe av det. I stedet slippe ned og gjøre en annen squat thrust, og deretter en annen. Fortsett å gå for så mange reps som mulig om et minutt, eller hva som helst annet intervall du gjør for en krets.
Squat Thrust Variations
Burpee
når du har squat thrust ned, er det på tide å ta det opp et hakk med en full burpee. Slipp ned og utfør knebøyet som normalt, men når du står, hopp opp og løft hendene over hodet ditt. Land mykt og gå rett inn i neste rep.
Trykk opp burpee
neste nivå opp fra standard burpee innebærer å gjøre en press-up på bunnen av hver rep. Drop ned og sparke føttene tilbake i en press-up posisjon, utføre en press-up, deretter komme opp igjen og hoppe, heve hendene over hodet. Tillegg av press-up vil gjøre overkroppen muskler, spesielt brystet og triceps, jobbe hardere.
Squat thrust til dumbbell press
Du trenger ikke å gjøre press-ups for å beskatte overkroppen under en burpee hvis du ikke vil. I stedet ta et sett med lette manualer, ideelt med sekskantede vekter slik at de vil gi en stabil base under stakk delen av øvelsen. Hold dumbbells, slipp ned i en press-up posisjon og utfør squat thrust, så når du står opp igjen, trykk vekter rett opp fra skuldrene dine. Dette fungerer armer og skuldre, og hvis du virkelig ønsker å opp overkroppen ante, kan du alltid gjøre en press-up under øvelsen også.