Spør Ekspertene: Hva Er Din Ta PÅ POSITUR Og Chi Kjører?

Q.

Hei, Matt:

jeg eier to av bøkene dine, Den Banebrytende Løperen og Hjernetrening For Løpere. Jeg har lært mye og lærer fortsatt. I helgen leste jeg noen artikler Om Chi Kjører og POSERE kjører. Jeg så ikke noe om disse emnene i bøkene dine og aldri i Runner ‘ S World. Kan du kommentere disse teknikkene? Har De noe du ikke dekket I Hjernetrening?

Hilsen,

Ephraim

A.

Ephraim,

når alt annet enn ignorert, er løpeteknikk nå temaet for utallige magasin-og nettstedartikler, undervises av et økende antall løpetrenere, og diskuteres intensivt på internett-chatfora og faktiske treningsløp. Underliggende all denne diskusjonen er en gradvis spredende konsensus om at løpeteknikk faktisk kan læres effektivt-at det er en identifiably riktig måte å løpe på som hver løper kan lære og bruke til å løpe raskere og med færre skader. Denne troen representerer ganske avvik fra den gamle skolen syn på løpeteknikk fra de siste tiårene, som holdt at god løpeteknikk var egentlig noe som du var enten født med eller ikke, og at den eneste måten å forbedre løpeteknikk var å bare kjøre og la prosessen skje naturlig.

ny forskning tyder imidlertid på at det ikke er noe slikt som en ideell løpeform for alle løpere, og den aller verste måten å forbedre din egen skritt er å bevisst etterligne noe universelt ideal. Nylige funn i løpende biomekanikk har vist at utviklingen av bedre løpeform i hver enkelt løper ser ut til å skje på et helt underbevisst nivå. Med andre ord, ifølge den nyeste vitenskapen, hvis du vil ødelegge løpeskjemaet, prøv å gjøre det bedre. Hvis du vil gjøre det bedre, slutte å tenke på det og bare løpe.

vel, det er ikke helt så enkelt, men ganske nært.

Vitenskapen har aldri vært snill mot ideen om at løpere kan forbedre sin løpeform ved bevisst å fla med det. For eksempel, en 2005 studie av forskere Ved Colorado State University fant at 12 uker med å lære den populære POSE metoden for å kjøre faktisk forverret kjører økonomien i triatleter. Og en nyere studie fant at løpere løp mer økonomisk når de konsentrerte seg om miljøet rundt dem enn når de konsentrerte seg om løpeformen.

det er riktig: å tenke på deres skritt gjorde dem sløsing med energi.

i lang tid ignorerte de såkalte ekspertene slike bevis som tvinger løpere til å løpe på en bestemt måte eller å overvurdere deres skritt, gjør ting verre, ikke bedre. I løpet av de siste årene har imidlertid treningsforskere blitt i økende grad i stand til å studere løpesteget fra innsiden, som det var, og det fremvoksende resultatet er en radikalt ny oppfatning av hva dyktig løp virkelig er. Blant disse forskerne Er Eastern Michigan Universitys Stephen McGregor, som studerer løpesteg ved hjelp av akselerometre, den samme teknologien som brukes i noen hastighets-og avstandsenheter, men hans er mye mer avansert.

disse fancy akselerometrene måler bevegelsen til en løperens tyngdepunkt i tre plan: opp og ned, side til side og fremover. Som du kanskje forventer, Har McGregor funnet ut at montør og mer erfarne løpere utviser mindre sløsing opp og ned og side til side bevegelse enn mindre passform og erfarne løpere, og de viser også mindre fremoverakselerasjon og retardasjon, noe som indikerer at de opplever mindre bremseeffekt når føttene treffer bakken.

Når Man ser utelukkende på passform og erfarne løpere, Har McGregor funnet ut at de raskeste idrettsutøvere har minst fremoverakselerasjon og retardasjon. Det er heller ingen overraskelse. Men Hva kan overraske deg er At McGregor har vært i stand til å identifisere en enkelt bestemt kjører teknikk som står for større effektivitet av de beste løpere. «Det ser ikke ut til at det er noen bestemt løpende tilnærming, eller form, som er vanlig,» sier han. «Hvis du tar 10 forskjellige gode løpere og ser på dem sammenlignet med 10 forskjellige dårlige løpere, er det egentlig ikke noe felles tema som skiller formen til de gode løperne fra de fattige løperne.»

Faktisk Innrømmer McGregor at Han ved flere anledninger har sett idrettsutøvere løpe i laboratoriet og besluttet at de hadde forferdelig form, bare for å oppdage senere fra dataene at de faktisk var svært effektive. Enhver innsats fra en slik løper for å endre sin form for å få det til å se mer «riktig», vil trolig gjøre ham eller henne mindre effektiv.

Uten unntak har De mest effektive løperne McGregor studert, aldri gjort noen bevisst innsats for å redusere opp-og ned-og side-til-side-bevegelsen eller bremsing. «Løping er så komplisert at det er vanskelig å sette alle bitene i puslespillet sammen bevisst,» forklarer han. Det eneste du trenger å gjøre bevisst er å prøve å kjøre fort, og deretter deler av teknikken som kreves for å gjøre det faller på plass ubevisst.»

McGregor har funnet ledetråder som tyder på at løpere som presser seg i trening, har mer effektive fremskritt enn løpere som trener like mye og har lik erfaring, men ikke presser seg selv. Så jakten på bedre kjører form er ikke fullt så enkelt en sak som å gå ut og kjører hver dag. Du må også presse deg selv. Her er fire spesifikke måter å gjøre det på:

1. Åpne gasspjeldet

Selv om Han ikke formelt har studert effekten av hastighetstrening på skritteffektivitet, Har McGregor observert en tilkobling. Han mener at rask løping tvinger skrittet til å konfrontere sine grenser, noe som fører til innovasjon. «Å legge inn raskere løp med forsiktighet vil trolig utfordre kroppen din til å lære å løpe mer dyktig,» sier han. Med andre ord, legger han til, » Kjører raskere er en god måte å kjøre raskere!»

2. Bland det opp

Ifølge McGregor blir våre fremskritt mer effektive ettersom hjernen vår ubevisst oppdager nye og bedre måter å aktivere musklene på. Og hjernen vår er mest sannsynlig å gjøre disse funnene når de presenteres med ukjente utfordringer. Hvis du kjører i samme tempo på samme flate, glatte veistrekning hver dag, er det ikke mye stimulans for innovasjon i din skritt.

din skritt vil bli mye raskere hvis du innlemmer mye variasjon i løpingen din. I tillegg til å kjøre i forskjellige hastigheter, bør du også blande opp overflater og terreng du kjører på. Asfalt, skitt, gress, oppoverbakke, flat, nedoverbakke – jo mer variasjon, jo bedre.

3. Kjør trøtt

Stephen McGregor kan faktisk forutsi når en løper er i ferd med å bonk ved å overvåke akselerometerdata. Han vet at utmattelse er nært forestående når det er en plutselig nedgang i mengden entropi i løperens skritt, noe som i utgangspunktet betyr at de subtile variasjonene i skrittmønsteret forsvinner og hvert skritt begynner å se akkurat ut som det forrige. Dette tapet av entropi indikerer at løperens kropp har truffet en funksjonell grense.

det er når kroppen din møter slike grenser at den har størst mulighet til å oppdage mer effektive måter å løpe på. Av denne grunn er det viktig at du regelmessig kjører i trøtt tilstand. Du ønsker ikke å gjøre for mye, selvfølgelig, men hver uke bør du utføre en slags rask intervall trening, moderat rask» tempo » trening, eller moderat tempo lang sikt som etterlater deg god og sliten.

4. Prøv å holde opp

Intriguingly, Mcgregors forskning har også avdekket noen bevis på at løpere som trener i grupper, er mer effektive enn løpere som trener alene. Dessuten ser det ut til at mindre begavede løpere med mindre «aerobic motorer» får det største løftet fra et gruppemiljø.

» hvis du kjører mye mot andre mennesker, «forklarer han,» og du har en mindre motor, må du gjøre opp underskuddet du har med hensyn til de som har større motorer. Så, hvis du skal konkurrere med dem, må du finne ut en måte å løpe fort på, og den eneste måten å gjøre det på er å lære å løpe mer dyktig, og dermed mer økonomisk.»

vil du ha en løpeteknikkbor? Her Er en: Finn en treningspartner som bare er litt raskere enn deg, og prøv å holde tritt med ham eller henne!

Løpeteknikk Er et fascinerende og kontroversielt tema som det siste ordet ikke er skrevet om. FOR en fyldigere diskusjon av ideene jeg har presentert her, sjekk ut min siste bok, RUN: The Mind-Body Method Of Running by Feel.

Matt

Merk: dette svaret ble tilpasset fra artikkelen «Kjør Ubevisst», publisert i septemberutgaven Av Konkurrent.

For å lære mer om våre eksperter, samt å lese svar på andre innsendte spørsmål, besøk Spør Ekspertene hjemmeside. Har Du spørsmål Til Mario Eller Matt? Send det inn her.