Steven Ellis Den Komplette Krukken
ATTENTION MUGGER:En av de store misforståelsene i baseball er at det å spille spillet holder deg i form til banen. Jeg skulle ønske det var sant. Det er det ikke. For å komme til neste nivå, forberedelser saker. Big league pitchers bruker langt mer tid på å forberede seg på å kaste enn faktisk pitching.
hvis du tror å legge til hastighet kan være avgjørende for din suksess, sjekk ut mine velprøvde programmer for mugger i alle aldre.
Flere studier gjennom årene har etablert fordelene med overvekt og undervekt trening i pitching.
Vektet baseball kaster har blitt en viktig del av mange elite high school, college og profesjonelle mugger kaster programmer.
denne artikkelen vil gi baseball mugger og trenere med praktiske tips og programmer for bruk vektet baseballs i en kaster program.
for dette programmet trenger du en 4 oz undervektet baseball (lett), en 5 oz baseball (standard) og en 6 oz vektet baseball (tung).
6 oz vektet baseball er 20% tyngre enn en standard baseball og brukes til å utvikle styrke i kastearmen, mens 4 oz undervektet baseball er 20% opplyst enn en standard baseball og brukes til utvikling av armhastighet.
Komme i gang
Kaster vektet baseballs steder ekstra stress på pitching arm. I treningsinnstillingen er dette det som fører til hastighetsforbedringer.
likevel er Det også viktig å være smart om å bruke vektede baseballs for å holde seg frisk.
jeg anbefaler generelt følgende retningslinjer for å kaste vektede baseballs:
- Vektet baseball kaster er en off-season aktivitet. Mugger bør gjennomføre vektet baseballs i off-season bare.
- Mugger bør utvikle en base nivå av kaste før du starter en vektet baseball program. Dette betyr å kaste på en konsistent basis i minst en måned (30 dager) før du starter programmet slik at armen er betinget.
- Mugger må varme opp riktig før du starter noen vektet baseball kaster økt.
8-ukevektet baseballkastingsprogram
følgende program er det jeg brukte på college som hjalp meg med å gå fra 88-89 mph til 93-94 mph i løpet av en lavsesong.
dette kan utføres 2x til 3x per uke, i 6-8 uker i lavsesongen. Men når du begynner å kaste bullpens av hagen som forberedelse til den kommende sesongen, vil jeg begynne å avta denne kasteplanen.
| Vekt | # Av Kast | Avstand | Notater |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 til ~150 fot | Varm opp kaster på 80% innsats for å få armen løs. Jeg likte å jobbe opp til ~150 fot, eller om 2x kasteavstanden til de vektede ballkastene. |
| 6 oz | 20 | 70 feet | Crow hop og kaste vektet ball på en linje på maks innsats. |
| 4 oz | 20 | 70 feet | Crow hop og kaste undervektet ball på en linje på maks innsats. |
| 5 oz | 20 | 70 føtter | Crow hoppe og kaste ballen på en linje. |
Copyright © Den Komplette Krukken. Alle rettigheter reservert.
Få min pitching velocity program
En av de store misforståelsene i baseball er at det å spille spillet holder deg i form til banen. Jeg skulle ønske det var sant. Det er det ikke. For å komme til neste nivå, forberedelser saker. Big league pitchers bruker langt mer tid på å forberede seg på å kaste enn faktisk pitching.
hvis du tror å legge hastighet kan være avgjørende for din suksess, sjekk ut mine velprøvde programmer for mugger i alle aldre.