Styrke Essentials716

Enkel Styrke. Er ikke det En Selvmotsigelse?

fra det jeg hadde opplevd styrke var alt annet enn lett. Boken Easy Strength er skrevet Av Dan John Og Pavel Tsatsouline. Hvis du ikke er kjent med enten navn, sjekk dem ut.

For å si det rett ut, disse gutta vet deres dritt. Les alt du kan av disse gutta. Det vil gjøre deg til en bedre løfter, idrettsutøver, trener og menneske.

så hvordan er styrke lett?

Da jeg fant dette programmet, var det mye fornuftig for meg. Det er enkelt og det fungerer. Du kan tenke på det som «enkel styrke».

du eliminerer alle de ekstra tingene du ikke trenger og legger innsatsen i 5 bevegelser per treningsøkt.

det minnet meg om da jeg først leste 531-Jim Wendlers fantastiske bok som jeg har nevnt før. Ingen bullshit, ingen fancy utstyr nødvendig, ingen sprø rep ordninger og definitivt ikke noe program som krever åtte forskjellige øvelser for å sprenge brystet og biceps.

Historien Om Enkel Styrke

Dan John forteller en historie om Da Han møtte Pavel Tsatsouline, som ga Ham dette 40 dagers programmet. Pavel fortalte ham å plukke 5 heiser som skal utføres for 2 sett med 5 reps og aldri gå nær feil eller kamp.

vekten skal føles lett, og når den er veldig lett, legg litt vekt på baren. Dan John brukte dette programmet akkurat som fortalt. Alene i garasjen på sin 22. trening brøt han sin beste Skråbenkpressrekord på 300 med 315×2. Alle hans andre heiser forbedret seg.

jeg ble solgt.

jeg leste noen anmeldelser av programmet og Flere Av Dan Johns artikler. Jeg ønsket å bli sterkere selvfølgelig, men jeg likte ideen om å jobbe med lettere vekter og med mer frekvens. Forbedre noen heiser om gangen i stedet for å prøve å gjøre en 6 øvelser per kroppsdel gjorde perfekt mening.

Grunnleggende Om Programmet

Velg 5 heiser.

en push, pull, knebøy, hofte hengsel, og lastet bære.

Trykk – enhver benkpressvariasjon. Overhead Trykk, Sittende Trykk, Landmine Trykk.

Trekk – enhver markløftvariasjon. Pullups, Rader.

Squat-igjen, enhver variasjon er bra. Boks, Front, SSB etc.

Hip hinge-Dan John Og Pavel er store På Kettlebells og husker er en stor bevegelse å lære og bli sterk med.

Loaded Carry-Bondens turer, servitør turer, slede trekker, prowler skyver, koffert bærer. Bruk Kettlebells, dumbbells, felle bar, slede, sandbag. Bare ta noe og flytte med det.

Hver trening gjør du 2 sett med 5 reps på knebøyet, trykk, trekk. For hip hengsel Dan John foreslår Kettlebell Swing for reps i 75-100 serien. Sett med 20-25 for å virkelig få det viktige hoftehengselmønsteret ned. For de lastede bærerne varierer bare avstanden eller lasten så ofte som mulig

Hvorfor Bør Du Prøve Lett Styrke?

hvis konsistens er noe du mangler, start nå. Bygg vanen med å bare komme til treningsstudioet og gjøre den samme treningen i 40 dager. Du vil få massevis av praksis på de 5 valgte bevegelsene, få styrke og bevise for deg selv at du kan holde fast i planen.

min anmeldelse av dette programmet gjør det ikke rettferdighet, så mitt råd er Å gå Til Dan Johns nettside og kjøpe boken. Det ville gagne deg å lese hans blogg og bøker samt Pavels.De kjenner sine ting, Og de er ganske underholdende å lese også. Bonus!

Dan John har skrevet varianter av dette programmet, Han har et innlegg på sin side kalt ‘Enda Enklere Styrke’ med noen alternativer for å blande ting opp litt, men det er i utgangspunktet det samme konseptet.

med’ Enda Enklere Styrke ‘ endrer du bare øvelsene hver annen uke og gjør noen forskjellige repområder som 5,3,2 og en dag med 6 singler og en dag med 1 sett med 10 i stedet for 2×5.

boken er mye mer enn bare programmet, Pavel Og Dan Johns landemerke Easy Strength dykker dypt inn i rollen og virkningen av styrketrening i fitness, sport og liv.

Uansett hva du har valgt fysisk aktivitet og hvem du er, er det påvist metoder som kan få deg og dine idrettsutøvere til sine mål raskere og mer effektivt. Boken er for idrettsutøvere, trenere og generelle treningsentusiaster(et så merkelig begrep, men det passer).

Mine Gevinster

jeg valgte Tett Grep Benkpress, Pullups eller Batwings, Foran Knebøy, kettlebell svinger og ulike lastet bærer.

Knebøy Foran. Dette er en heis jeg ikke hadde øvd på noen år og var rusten med. Jeg startet programmet med 105 lbs på baren for 2 sett med 5 og endte opp med 265 for en enkelt. MINE TIDLIGERE PR år før var 245×1.

Lukk Grep Benk. En annen heis jeg ikke brukte mye og ønsket å forbedre på. Jeg begynte på 155 kg. for 2×5 og endte opp med de fleste dager å gjøre 185 eller 195 for to enkle sett og testet min max etter 40 dager på 245×2 pauset.

Pullups. Jeg gjorde disse på de fleste dager, blandet med batwings å gi skuldre litt av en pause. Jeg startet med bare kroppsvekt og endte opp med å treffe en solid 5 reps med 55 kg. rundt midjen min.

«Batwings» er En Dan John-skapelse og er i utgangspunktet en bryststøttet rad med dumbbell eller kettlebell. Fokuset er på å holde sammentrekningen og klemme skulderbladene sammen. Det handler ikke om å kaste vekten opp med momentum, men målrette rhomboids og balansere ut skulderbelte.

Kettlebell Swings – jeg har aldri gjort disse før. Startet på 26lb og avsluttet med 53lb kettlebell for høy rep sett. Disse er vanskeligere enn de ser ut, men gir massevis av fordel. Flott for å bygge glute styrke og bakre kjeden.

Lastede Bærer. Jeg forbedret bondens turer til 97lb. kettlebell og fellestangen til 275 kg. Jeg gjorde ulike lastet bærer; koffert bærer holder en kettlebell, prowler skyver og servitør turer. Jeg gjorde disse på slutten av treningsøkten og prøvde å variere vekt og / eller avstand så mye som mulig.

jeg hadde gjort bondens turer et par ganger med dumbbells og trap bar, men aldri konsekvent. Dette var flott for min totale styrke og kondisjonering. Hvis du aldri har gjort dem, er du inne for en godbit. Som Dan John sier «de er en spillveksler».

jeg gjorde ingen andre øvelser lagre for noen sett med abs en gang imellom. Dette er avgjørende. Ikke gjør noe ekstra selv om du føler at du kan og du vil. De fleste øktene var 2 sett med 5 reps med noen dager går litt tyngre for 5,3,2 eller 6 singler. Jeg gikk aldri nær maxing ut før etter 40 dager. Så testet jeg. Sikker nok, jeg var sterkere og slo noen solide PR-er.

I løpet av denne tiden byttet jeg også kostholdet mitt noe. Jeg tok ut meieri og hvete og all bearbeidet mat. Gitt jeg spiste ikke mye søppel uansett, men det gjorde en forskjell. Jeg mistet ca 12 lbs. i løpet av denne tiden og ble sterkere.

Dan John snakker om hvordan Dette er en god tid å kutte litt fett, og jeg er enig. Du prøver ikke å bygge størrelse, og du maksimerer ikke, så det er en god tid å slippe noen få lbs, men det er ikke nødvendig for programmet å fungere heller.

Siste Tanker

jeg likte dette programmet. Jeg visste hver dag hva jeg skulle gjøre, og øvelsen gjorde hver bevegelse væske. Jeg trente 4 dager i uken, så det er en god 40 reps på en vekt som er lett.

du kan kontrollere hver heis og virkelig spikre ned skjemaet. Dette programmet lar deg fokusere og kaste bort mye som du ikke trenger.

det var dager jeg ville gå inn i treningsstudioet og si til meg selv, mann jeg gjør den samme treningen igjen.

etter ca 20 dager med de samme løftene begynner du å se deg rundt og tenke på å gjøre noen kalv høyninger eller dips. Alt annet enn Den Samme Foran Knebøy Og Tett Grep Benk. Jeg ville endre rekkefølgen noen ganger eller gjøre en variant av rep-ordningen som hjalp.

Dan John gjorde sin fremgang i 20 eller så treningsøkter, så jeg tror at en middels avansert nivå trainee ville gjøre solide gevinster å gjøre det samme.

En annen bonus På Enkel Styrke er trening på en intuitiv måte og regulering av deg selv. Hvis du føler deg slått opp eller veldig sliten, trenger du ikke å gå tungt, faktisk vil du ikke med dette programmet.

Start lyset og legg vekten på stangen sakte. Det handler ikke om en økt i treningsstudioet, men hele programmet og hvor du vil være på slutten av det. Sterkere.

Økter er korte, og du forlater treningsstudioet oppdatert, ikke drenert. Dette kan være en endring for noen. Det var til meg. Nyt det. Det er ikke for alltid, det er en måned eller to med trening. Det vil gjøre deg godt.

Så hvis du ønsker å bli mer konsistent med treningen din og holde det enkelt, prøv «Easy Strength». Å holde seg til samme trening i 40 dager er ikke lett, men det vil gi en solid belønning på slutten. Start nå og la meg vite hvordan det går!

hvis du trenger hjelp et individuelt program, sjekk ut min online trening her