Tabata For Nybegynnere
I dagens verden handler det om quick fix, og idrettsutøvere er ikke annerledes. Vi er alle på jakt etter den mest effektive måten å få i en kvalitet trening slik at vi kan komme videre med resten av dagen.
spørsmålet er, er det virkelig mulig å få en effektiv trening gjort på kort tid, som fire minutter?
svaret kan være ja, hvis Du gjør Tabata-intervaller. Disse høyintensive treningsøktene vil la deg lure på hva du registrerte deg for. Laget Av Dr. Izumi Tabata, vil disse treningsøktene gi deg en ny funnet respekt for intervalltrening og vise deg nøyaktig hvorfor kortere ikke alltid likestille til enklere.
Mer: Hva Er Tabata Trening?
All-Out-Treningen
formelen for En Tabata-trening er enkel: 20 sekunder med all – out-innsats, etterfulgt av 10 sekunder med hvile. Igjen, bare fordi det høres enkelt og kort, ikke gjør feilen ved å tro at det er lettere. Denne innsatsen vil kreve maksimal innsats.
hensikten med denne rutinen er å pakke så mange repetisjoner som mulig inn i 6 til 8 sett med 20 sekunders arbeidsperioder. Som et resultat, når den sjette innsatsen ruller rundt, vil musklene dine bli fylt med melkesyre, noe som gjør en enkel øvelse som lunges vanskeligere som du kunne ha forestilt deg.
denne vanskeligheten er ved design. I Tabata treningsøkter har du aldri full gjenoppretting mellom settene. Pulsen bør være på eller nær max, og du bør være andpusten ved slutten av en fire minutters økt.
Mer: Gå For Brøt Med Tabata Intervaller
Satt Til Svette
Det er best å tenke På En Tabata-protokoll som en retningslinje for å skape en høyintensiv intervalltrening. Det er ingen bestemt trening eller plan som er best. Du kan bruke nesten hvilken som helst øvelse så lenge du holder deg til 20/10 arbeid for å hvile forholdet. Dette vil tillate deg å holde treningsøktene friske og interessante, da du alltid kan endre øvelsene dine for å prøve noe nytt.
Alt du trenger for å komme i gang er en stoppeklokke eller timer og mye viljestyrke. Hvis du er ny på høy intensitetstrening, bør En bout Av Tabata intervaller være nok. Men fordi disse anstrengelsene er så harde, sørg for å fullføre en dynamisk oppvarming før du begynner.
Alle De Riktige Trekkene
Bygg Din Egen Tabata trening ved å velge en eller to øvelser per krets. Du kan fullføre seks runder med bare en øvelse, eller du kan veksle mellom to øvelser hvis du velger. Det er ikke behov for noe annet utstyr enn timeren din. Å bruke bare kroppsvekten din for de fleste øvelsene vil få jobben gjort, spesielt hvis du er nybegynner. Når du er klar til å legge vekt på treningen, har du mer enn noen få alternativer. Noen eksempler er inkludert nedenfor.
Mer: 11 Rumpe-Sparker Tabata Øvelser