Taylor Lautner Trening Rutine Og Kosthold For Twilight

jeg tror jeg snakker for 99% av den mannlige befolkningen når jeg sier at jeg egentlig ikke gir en dritt Om Twilight eller Taylor Lautner og hans evner som skuespiller.

men som de fleste gutter (og 13 år gamle jenter) ble jeg ganske overrasket over hvor mye Muskel Taylor satte på for sin rolle i Twilight, og dermed inspirerte tusenvis av gutter til å treffe treningsstudioet hardt.

så la oss komme ned til nitty gritty og hvordan Taylor Lautner ble så revet Med Taylor Lautner-treningen.

Taylor Lautners Statistikk

Før sin rolle I Twilight var Taylor Lautner 5 ‘ 9 » og en tynn 140 pund. For hans høyde, dette var ikke en god titt.

Men Da taylor bulked opp og fikk en rapportert 30 pounds av muskel og fullstendig forvandlet hans fysikk. Han er ikke lenger tynn og i stedet idrett en mager og muskuløs kroppsbygning som er bedre enn de fleste gutter to ganger hans alder.

Han er nå mellom 170-175 pounds for sin rolle I Twilight.

Topp 5 muskelbyggingsfeil du gjør

Hvert år blir så mange gutter inspirert av skuespillere som Taylor Lautner og bestemmer seg for at de vil forandre kroppen sin, men de har alltid en tendens til å bli korte.

Hvorfor?

Her er de 5 muskelbyggingsfeilene jeg har funnet ut at gutta gjør mest når de prøver å bygge muskler og komme i form:

Feil #1 – du gjør pro-bodybuilder splits

hvis du vil ha en kropp som Taylor Lautner, er det ikke svaret å følge en 7-dagers treningssplitt som du så i noen muskelmagasin. Disse typer treningsøkter fungerer bare best for gutter som har trent i mange år og er på sterioider.

Hvis du er nybegynner…eller til og med og mellomliggende trainee, så er du bedre å gjøre en full body workout split som jeg skisserer nedenfor.

Feil # 2 – du bryr deg bare om bryst…og armer

hvis du går til de fleste treningssentre, vet du at mandag er national bench press day og hver dag er bicep curl day.

mens brystet og armene er viktige muskler å utvikle, kan du ikke bare fokusere på dem.

det er enormt viktig å trene alle de andre musklene i kroppen din, espescailly ryggen og skuldrene siden det å ha en godt utviklet rygg og skuldre er det som bidrar til den maskuline v-taper kroppen.

Feil #3-du er redd for å spise mer

Spis stort for å bli stort.

Hvis du er 140 pounds Som Taylor Lautner, kan du ikke spise 2000 kalorier per dag og håper å få og merkbar muskelmasse.

du må bli vant til å spise mye mer enn du er vant til. Nå sier jeg ikke at du må tømme ansiktet ditt hver dag og bli fett, men du må spise akkurat nok til å gnist muskelvekst og minimere fettøkning.

Og hvordan finner du ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å få muskler?

Dette er en ganske god formel for å begynne å finne ditt daglige kaloriinntak: 16-18 x BW i pounds.

Feil #4 – du suger en spising

så nå vet du at du trenger å spise stort for å få muskler, men hva spiser du egentlig.

Taylor Lautner spiste angivelig 1 gram protein per pund kroppsvekt, og dette er ganske mye det jeg anbefaler også (selv om du kan gå så lavt som 0,7 gram hvis du vil).

Du må også få en anstendig mengde fett i kostholdet ditt (minst 15-20% av dine totale kalorier).

men viktigst bare bruk litt sunn fornuft-ikke spis massevis av bearbeidede matvarer, spis rikelig med grønnsaker, last opp på kjøtt, ris, pasta og ikke gå over bord med de bearbeidede sukkerene og saltene.

Feil #5 – du er forventninger er ridongculous

En av grunnene til at så mange gutter ikke klarer å pakke på muskler og bygge en kropp som Taylor Lautner er fordi de har absolutt shitty forventninger.

de fleste gutta forventer å pakke på 50 pounds av muskel i 3 måneder, og det kommer bare ikke til å skje. Aldri Noensinne.

Realistisk vil du Bare få 1 pund muskel per uke. Alt mer enn 1 pund er sannsynligvis fett. Dette betyr at du bare vil 4 pounds per måned, og mens det kanskje ikke høres ut som mye, tenk på det på denne måten-tenk på hvor mye en 4 pund biff ser ut og føles. Forestill deg nå at biff blir slått på kroppen din hver måned. Ja … ikke så lite lenger.

før Jeg fremhever Taylor Lautners trening, må du forstå at Mens Taylors transformasjon var imponerende, er det ingenting utenom det vanlige, og det er lett å duplisere så lenge du følger den veldig enkle formelen av » Bli sterkere og spis nok.»

Taylor Lautner workout – hvordan designe treningsprogrammet

Designe et treningsprogram for å bygge muskler slik At Du kan se Ut Som Taylor Lautner er ikke så vanskelig som det kan virke.

jeg anbefaler en full body split for nybegynnere hvor du trener 3 ganger per uke og treffer alle musklene hver treningsøkt.

full body trening er perfekt for å bygge muskler siden de treffer musklene med optimal mengde volum og frekvens for å maksimere muskelvekst uten over eller under trening.

så for eksempel kan treningen din se omtrent slik ut:

mandag

• Knebøy – 3 sett x 5 reps
• Benpress – 2 sett x 12 reps/side
• Skulderpress – 3 sett x 8-10 reps
• Pull ups – 3 sett x 10-12 reps
• 1 arm rad – 2 sett x 8 reps/side
• hammer krøller – 4 sett x 10 reps
• triceps tau utvidelser – 3 sett x 12-15 reps

ons

• benkpress – 3 sett x 8 reps
• skråning trykk – 3 sett x 10 reps
• omvendt dumbbell lunges – 2 sett x 10 reps/side
• bredt grep sittende kabel rad – 3 sett X 8 reps
• Pull ups – 3 sett x 10-12 reps
• Sittende sidehevinger – 3 sett x 15 reps

Fr

• rumensk markløft – 3 sett x 6 reps
• Hyperextensjon (gjør disse vektede hvis de blir for enkle) – 2 sett x 12 reps
• dips (gjør disse vektede hvis de blir for enkle) – 4 sett x 8-10 reps
• pull ups – 2 sett x 10-12 reps
• db krøller – 3 sett x 10 reps/side
• skullcrushers – 3 sett x 12-15 reps

hvordan abs som taylor lautner

så du ser sannsynligvis på trening over og lurer på hvorfor det ikke er noen ab øvelser.

vel den viktigste grunnen til at jeg utelukket noen ab øvelser fra prøven trening ovenfor er fordi øvelser som lunges, pull ups, og markløft allerede trene magemusklene ved å fungere som stabilisator muskler.

disse øvelsene krever at du støtter hele kjernen, slik at de hele tiden blir jobbet.

men hvis du har alvorlig underutviklet abs, så anbefaler jeg å legge i 3 settx15-20 reps av vektede kabel crunches gjort 2x per uke. Dette kan gjøres på mandag og fredag hvis du følger planen ovenfor.

den perfekte treningen for Å få en kroppsbygning Som Taylor Lautner

selv om Du kanskje ikke tenker veldig høyt På Taylor Lautner som skuespiller, er det ikke nektet hans imponerende kroppsbygning. Det er den perfekte blandingen av muscularity og leaness uten å gå overbord.

Det fullblåste kurset, Superhero X12, er perfekt for å hjelpe deg med Å få En kropp som Taylor Lautner.

Den er designet spesielt for å hjelpe deg med å bygge den perfekt proporsjonale muskelen du vil ha så dårlig.