The Ultimate Guide To Hanging Sit Ups

BY admin
|

Standard sit ups er flott for å bygge rock hard abs, men de kan bli kjedelig. Et flott alternativ til standard sit up er hengende sit-ups, eller inverterte sit-ups, som er en flott kjerneøvelse for Enhver CrossFit-idrettsutøver. Hengende sit-ups innebærer å henge opp ned fra en bar eller et annet apparat, og deretter løfte overkroppen opp. Hengende sit ups er vanskelig, hovedsakelig på grunn av kroppsposisjonen som kreves for å utføre øvelsen. Men de bør ikke passeres fordi hengende sit-ups gir en intens abdominal trening som kan hjelpe deg med å utvikle de seks pack abs, samtidig som de bidrar til å tone opp quadriceps, hamstrings og kalvemuskler som fungerer som stabiliserende muskler under bevegelsen.

her er noen viktig informasjon om hengende sit-ups, og også noen gode tips for å hjelpe selv de mest nybegynnere Av CrossFitters oppnå denne utfordrende øvelsen.

Hva du trenger:

det er mulig å gjøre hengende sit ups ved hjelp av nesten alle deler av utstyret som lar deg henge opp ned som en makt rack med pull up bar, eller sett med parallelle barer. Du kan også bruke monkey barer på din lokale park hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio.

hvis du er bekymret for sikkerhetsaspektet ved å henge opp ned fra en bar, kan du få deg noen hengende opp ned støvler som gir en trygg måte å utføre berørings inverterte øvelser som hengende sitte opp. Du kan få disse støvlene online fra nettsteder som Amazon. Gravity støvler lar deg koble anklene til treningslinjen slik at du kan henge opp ned uten å bekymre deg for å glide av. Disse støvlene gir deg også en ny måte å fullføre hengende sitte opp, og kan til og med øke intensiteten på treningen ved å gi deg muligheten til å øke vinkelen og rekkevidden som du krøller.

slik utfører du en hengende sit up:

Hengende sit-ups fungerer virkelig øvre og midtre buk. For å utføre denne øvelsen ved å henge ved knærne fra et stykke apparat som en metall parallellstang, bør du følge følgende trinn:

  1. Hold på apparatet, og sett begge knærne på toppen av baren, med føttene hengende over den andre siden. Sørg for at knærne er godt på plass, og slipp deretter baren med hendene.
  2. Senk overkroppen ned, slik at kroppen din danner en vertikal linje fra knærne ned til hardt.
  3. Legg hendene på hendene på et komfortabelt sted, for eksempel plasser dem over brystet, berør templene dine, eller hold dem ut foran deg.
  4. for å gjøre øvelsen selv, krølle opp i en ‘sittende’ potion mot knærne, med fokus på å holde seg kontrollert. Sikt å stoppe kroppen din fra å svinge, og sørg for at du puster ut når du krøller opp.
  5. Senk kroppen din tilbake til startposisjonen, pust ut mens du går.
  6. når du er ferdig med øvelsen, hold deg fast i baren, og senk bena ned igjen til gulvet.

du kan gjøre så mange, eller så få repetisjoner som du liker å komme i gang med hengende sit ups. Et godt utgangspunkt er å sikte på å gjøre omtrent 4 sett med 10 repetisjoner. Når du blir sterkere, kan du bygge opptil 8 sett med 20 repetisjoner. Hvis du virkelig vil opp ante, og presse deg selv og kjernen din, kan du holde en vekt eller dumbbell mens du fullfører hengende sit-up for å øke intensiteten av øvelsen.

Fordeler med hanging sit up:

Å Bygge sterke kjernemuskler er viktig for Enhver CrossFitter som ønsker å holde seg skadefri og forbedre ytelsen. Det er mange fordeler med hengende sitte opp som inkluderer:

  • Hengende sit-ups er en av de mest utfordrende kjerneøvelsene som virkelig vil hjelpe deg med å raskt utvikle kjernemuskulaturen.
  • Hengende sit ups legger ikke store mengder skadelig belastning på ryggraden, og reduserer dermed skaderisikoen som følge av reversering av stammer forårsaket av tyngdekraften.
  • Hengende sit ups kan bidra til å strekke ut ryggraden, og reversere de negative effektene av å sitte ved et skrivebord hele dagen.
  • det er påstander om at å gjøre øvelser opp ned, som hengende sit-up kan bidra til å øke sirkulasjonen, og øke muskelkraft.

sørg Alltid for at du får godkjenning fra legen din før du gjør hengende sit-ups, eller en lignende øvelse, hvis du har hatt en lav rygg eller annen trunk skade. Også, hvis du er bekymret for å skli fra baren sikre at du har en spotter, eller vurdere å få noen tyngdekraften støvler, som ble diskutert ovenfor.

Konklusjon

for å konkludere, hvis du er lei av å gjøre den samme gamle sit up rutinen hver gang du trener, så hvorfor ikke prøve å henge sit ups. Disse hard core sit ups tilbyr deg en ny måte å stramme opp og tone midsection, mens også gir deg fordelene med toning opp bena, og strekker ut ryggraden. Hengende opp ned gir deg muligheten til å trene kjernen din fra en ny vinkel, og vil virkelig bidra til å øke intensiteten i kjerneøkningen. Å gjøre hengende sit ups gjør at du kan jobbe mot tyngdekraften, og slik at du kan ta treningen til neste nivå.