Tjen Dine Vinger Med Denne Massebyggende Treningen!

så du vil ha en stor rygg, va? Ingen bekymringer soldat, i denne artikkelen finner du en god rutine å bruke på vei til å bygge en rygg tykk og stor som en barnyard dør! Så les videre fordi det er på tide å tjene vingene dine.

Skriv inn et stort treningsstudio eller treningssenter hvilken som helst dag i uken. Gitt, vil du se scrawny gutta gjør biceps krøller med dårlig form før de er røde i ansiktet og skuldrene er ute av klask. Neste gang du ser dem, vil de gjøre» hoppende » benkpress med mer vekt på enn de kan håndtere, og i løpet av den treningen vil de sannsynligvis kaste inn noen flere biceps krøller bare for å sørge for å holde dem «våpen voksende». Men trykk dem på ryggen, som de helt har forsømt å trene, og de vil være i en verden av vondt.

ok, jeg overdriver kanskje, men jeg er sikker på at du vet hva jeg sikter på her. Ryggen er en så stor del av kroppen det siste du vil gjøre er å forsømme det. I stedet vil du sikte fokus på det og bygge en rygg som er tykk og stor som en barnyarddør! Du vil at latene dine skal se ut som de er i ferd med å briste ut av huden din, og du vil ha den skjorten du kjøpte nylig for å føle deg enda strammere en måned fra nå. Eller kanskje det bare ikke passer lenger da? Det er På Tide Å gå B-A-C-K og tjene dine vinger!

Ditt Oppdrag

ditt oppdrag er enkelt; slå den ryggen av deg hardt og tungt og se aldri tilbake (ingen ordspill ment)! Jada, det kan høres lett, men det faktisk tar mye hvis du ønsker å se resultater. Dette er en trening som fungerer, men det er ikke en engangsavtale. Bruk den for en håndfull uker, og deretter finne en annen tilbake rutine for en stund før du går tilbake til denne igjen.

Du må treffe denne nådeløst og deretter få riktig mengde søvn, for ikke å nevne at du må spise som En Cyclops, (jeg hører de spiser masse!). Men både du og jeg vet at du kan gjøre dette, så bli fokusert, fordi oppdraget ditt er i ferd med å begynne!

Bli Fokusert,Fordi Oppdraget Ditt Skal Begynne

Treningen

Pull-ups er lats Gud, og det er endelig. Du må gjøre dem for å få disse lats ut og for å få det muskuløse utseendet som normale gutter uten viljestyrke eller disiplin ville dø for. Hvis du ikke kan gjøre en så beklager jeg, men denne treningen er ikke for deg. Det du trenger å gjøre er å trene deg selv på å gjøre pull-ups og øke mengden reps litt etter litt.

Pullups

Det vi skal gjøre her er 50 Pull-ups for å starte denne treningen med. Jeg kan høre deg banne herfra, men ta det rolig; du trenger ikke å gjøre dem alle på en gang. Nei, vi skal gjøre 10 reps om gangen for 5 sett med minimal hvile mellom hvert sett. Så la oss få sprekker!

alt gjort? Flott! Det er på tide å ta ut det tunge artilleriet og med det snakker jeg om den mektige Dødløften. Selv om dette er en flott øvelse for nedre rygg, er det også en massebyggingsøvelse som du som kroppsbygger bare ikke bør klare deg uten. Det er viktig at du gjør 1-2 oppvarmingssett her, og at du bruker perfekt form fordi dette er en øvelse som bokstavelig talt kan gjøre deg eller ødelegge deg! Så vær forsiktig.

Barbell Deadlift

Vi skal gjøre et pyramidesett her som vil bestå av 4 sett helt. For det første settet vil du gjøre 10 reps, deretter 8, deretter 6 og deretter 4 reps, og du vil øke vekten mens du går. Hvile ca 2-3 minutter mellom hvert sett. Bruk perfekt form og ikke hold tilbake på vekten.

Er du ok? Du ser litt blek ut der. Vel, vi skal få litt mer blod pumpet inn i de musklene dine med en Gang Med En Sittende Kabelrad. Vi kommer til å gjøre en pyramide satt her også, akkurat som vi gjorde med Markløft. Dette betyr at du skal gjøre 4 sett igjen, og denne gangen rep teller vil også være 10, 8, 6 og 4 representanter.Øke vekten for hvert sett. Du kjenner drillen.

Sittende Kabelrader

To øvelser å gå og så er du ferdig. Føles bra ikke sant? Neste opp Er Wide-Grip Pulldowns Bak Nakken, og du skal gjøre 3 sett med 8 reps per sett. Så bli sittende, ta tak i baren med et bredt grep som du er komfortabel med og sakte begynne å trekke baren rett ned til den berører nakken din. Deretter returnerer baren til startposisjonen på en langsom måte. Skyll og Gjenta.

Wide-Grip Pulldown Bak Nakken

Ok, en øvelse å gå. Sittende Enarms Kabelrad er navnet på spillet her, og du skal gjøre 3 sett med 10 reps. I Stedet for en bar trenger du et håndtak her, og selve øvelsen fungerer akkurat Som Sittende Kabelrad bare at du bare bruker en arm om gangen. Så start med høyre arm og trekk håndtaket tilbake til armen er i 90 graders vinkel, og gå tilbake til startposisjon. Etter 10 reps bytt til venstre arm og gjør 10 flere reps, hvil deretter.

Sittende Enarms Kabel Trinse Rader