Topp 10 Beste Blue Zones Frokost Ideer

BY admin

| november 8, 2021

Bare om lag en tredjedel Av Amerikanske voksne spiser regelmessig frokost, og over 50 prosent hopper over frokost minst en gang i uken. Morgener kan være hektiske, men vitenskapen har bevist viktigheten av frokost gang på gang.

Det er et gammelt ordtak: «Frokost som en konge; lunsj som en prins; middag som en fattiglem.»Gjør dagens første måltid ditt største, og spis bare tre måltider om dagen. I blå soner regioner, rutinen er lik. Ideelt sett består frokost eller dagens første måltid av protein, komplekse karbohydrater (bønner eller grønnsaker) og plantebaserte fettstoffer (nøtter, frø, oljer) og et flertall av dagens kalorier forbrukes før middagstid. Nicoyans spiser ofte to frokoster med en lett middag; Ikarians og Sardinians gjør lunsj det store måltidet på dagen; Okinawans liker å hoppe over middag helt. Mange Adventister som følger» breakfast-like-a-king » – regelen, spiser bare to måltider om dagen, en midt på morgenen og en annen rundt 4 pm

«Frokost som en konge; lunsj som en prins; middag som en pauper.»

det er et vell av vitenskapelig bevis som tyder på at frontlastende kalorier til den tidligere delen av dagen støtter både vekttap og kan bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom.

En studie fulgte to grupper av mennesker hvis kalorier ble fordelt annerledes gjennom dagen, spiste samme mengde til lunsj, men spiste motsatte kalorifordelinger til frokost og middag. Gruppen som konsumerte den større frokosten mistet 2,5 ganger mer vekt enn den større middagsgruppen og mistet over fire tommer rundt midjen.»Det vi har sett er at folk på dietter med samme antall kalorier som front-load kalorier til den tidligere delen av dagen går bedre når det gjelder subjektive og objektive mål for matfett,» sa forskerne.

«»det vi har sett er at folk på dietter med samme antall kalorier som front-load kalorier til den tidligere delen av dagen går bedre når det gjelder subjektive og objektive mål for matfett,» sa forskere.

Frokost i de blå sonene ser helt annerledes ut enn den vanlige Amerikanske frokosten med egg og bacon. Bønner er en vanlig frokost stift I Costa Rica, mens miso suppe og ris er populære I Okinawa. I Loma Linda spiser centenarians ofte en solid frokost med havregryn eller en noe ikke-tradisjonell tofu scramble.

Sett sammen et solid måltid med noen Av De Fire Blue Zones Frokost Grunnleggende: kokt fullkorn, frukt & veggie smoothies, bønner og tofu scrambles. Og for mer inspirasjon-våre beste frokost ideer!