True Health magazine

Av medisinsk ernæringsfysiolog Dr Sarah Brewer, en ekspert på mat, urter og kosttilskudd

Astma Er en langsiktig, inflammatorisk tilstand der slimhinnen i lungene blir altfor følsom for visse triggere. Dette fører til luftveisspasmer som produserer symptomer på hoste, hvesenhet og kortpustethet.

Kosttilskudd
når du har en inflammatorisk tilstand som astma, er behovet for antioksidanter sterkt økt, og det er viktig å få fem-en-dagers frukt og grønnsaker som et minimum. Typer fett i kostholdet regulerer også betennelse, og vanlig råd er å øke inntaket av antiinflammatorisk omega-3 som finnes i fet fisk.

Personer som spiser fet fisk minst to ganger i uken, er halvparten så sannsynlig å oppleve astma, hvesing eller tetthet i brystet når de våkner sammenlignet med de som spiser lite fet fisk – selv når andre faktorer som røyking er tatt i betraktning – Fiskeoljer kan også redusere alvorlighetsgraden av treningsinducert astma. Mål å spise 150g fet fisk (laks, sild, makrell, sardiner, pilchards, kippers) minst to ganger i uken, eller ta et omega-3 fiskeolje supplement som leverer minst 1G EPA og DHA per dag.

samtidig kutte ned på omega-6 som fremmer betennelse, ved å redusere inntaket av bearbeidede matvarer og bruke olivenolje eller rapsolje i stedet for solsikke -, saflor-og maisoljer.

Supplerende Tilnærminger
Vitamin C er en av de viktigste antioksidanter som beskytter lungeluftveiene, og bidrar til å redusere betennelse utløst av inhalerte antigener. Det har også en antiviral virkning mot forkjølelse som er en kjent utløser for astma. Å ta vitamin C kan redusere astmaanfall med kvart i forhold til placebo.

Vitamin D antas å øke kroppens immunsystem og redusere responsen på utløsere som støvmidd, samt redusere nivåene av inflammatoriske molekyler som fremmer økt følsomhet i lungene.

Magnesium har en muskelavslappende effekt for å redusere innsnevring av luftveiene. Personer med lavt magnesiumnivå er mer sannsynlig å oppleve luftveisspasmer og forverring av astma.

Koenzym Q10 er et vitaminlignende stoff som trengs for energiproduksjon i celler og er også en kraftig antioksidant. Blodnivået Av Q10 er vanligvis lavere hos personer med astma.

Probiotika prime immunsystemet med ‘vennlige’ bakterier for å redusere utviklingen av allergiske sykdommer. De ser ut til å redusere luftveis overfølsomhet og allergiske luftveisresponser. Når de tas under graviditet, og i barndom, for eksempel, gir de litt beskyttelse mot barndoms astma.

Pycnogenol Er et ekstrakt fra barken til den franske maritime furu og inneholder kraftige antioksidanter som er like effektive for å forhindre frigjøring av histamin som anti-astma-stoffet, natriumkromoglikat, for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av astmasymptomer.

Hvitløk inneholder antioksidanter og har antibakterielle og antivirale egenskaper for å beskytte mot forkjølelse.

Gurkemeie inneholder curcumin som har en kraftig anti-inflammatorisk virkning og bidrar til å slappe av glatte muskler for å redusere luftveisspasmer. Gurkemeie brukes også som en tradisjonell astmabehandling I Ayurvedisk og Kinesisk medisin for å lindre hoste og redusere slimproduksjon.

NB hvis du tar noen foreskrevet medisiner, alltid sjekke med legen din før du tar kosttilskudd som noen, for eksempel gurkemeie, kan samhandle med medisiner.

A bout Dr Sarah Brewer
Dr Sarah Brewer er en medisinsk ernæringsfysiolog og en ekspert på mat, urter Og kosttilskudd. Hun kvalifiserte Seg fra Cambridge University med grader i naturvitenskap, medisin og kirurgi. Etter å ha jobbet i allmennpraksis, fikk hun en mastergrad i ernæringsmedisin. Sarah er en lisensiert lege, en registrert ernæringsfysiolog og en registrert ernæringsterapeut.

Abonner på nyhetsbrevet for Å få EN GRATIS 46-siders PDF Trenger Du Et MultiVitamin? på nutritionupdates.subscribemenow.com.

for mer informasjon om kosthold og kosttilskudd, besøk Dr Sarah Brewer nettsider På www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com og www.MyLowerBloodPressure.com.