Vanlige Gymnastikk Skader: Behandling Og Forebygging

BY admin
|

Gymnastikk har en av de høyeste skadefrekvensene blant jenters sport, med nesten 100.000 gymnaster skadet hvert år. Sammenlignet med 20 år siden, unge idrettsutøvere:

  • Begynn i tidligere aldre
  • Bruk mer tid på å øve
  • Utfør vanskeligere ferdigheter

disse tipsene kan hjelpe gymnasten til å forhindre skade og forbedre ytelsen.

Vanlige Gymnastikkskader

Gymnaster må være både kraftige og grasiøse. De lærer først å perfeksjonere en ferdighet og deretter jobbe med å gjøre kroppene deres elegante mens de utfører det. Gymnaster bruker både armer og ben, og setter dem i fare for skade på nesten alle ledd i kroppen. Noen gymnastikkskader, som blåmerker og skraper, er uunngåelige. Mer alvorlige, vanlige gymnastikkskader inkluderer:

  • Håndleddsbrudd
  • Finger-og håndskader
  • Bruskskader
  • fremre korsbånd (ACL) tårer
  • Kne-og ryggsmerter
  • spinal frakturer og herniated plater
  • akillessenestammer eller tårer
  • ankelskader
  • skulder ustabilitet
  • colles’ fraktur
  • brennere og stingers

gymnaster lærer å Falle og lande trygt for å redusere risikoen for skade på ryggraden, hodet, nakken eller håndleddet. Faller som bare resulterer i blåmerker og skraper, er generelt ikke alvorlige og krever ikke legehjelp. Evaluering av en medisinsk faglig er vanligvis tilrådelig for mer alvorlige skader, for eksempel:

  • Landing i en vanskelig posisjon
  • Mangler foten på bjelken eller grepet på stolpene
  • Føler smerte etter å ha trent en ferdighet om og om igjen

hodeskader fra fall kan variere fra mild til alvorlig. Symptomene kan dukke opp umiddelbart eller timer senere. Ekspertene PÅ UPMC Sports Medicine ‘ S Young Athlete Program kan samarbeide med barnelege for å evaluere og aggressivt behandle gymnastens skader for å forhindre mer alvorlige langsiktige effekter.

Årsaker Til Gymnastikkskader

  • Utilstrekkelig fleksibilitet
  • Redusert styrke i armer, ben eller kjerne
  • Dårlig balanse
  • Ubalanser i styrke eller fleksibilitet (den ene siden sterkere enn den andre)

Belastningsskader I Gymnastikk

Belastningsskader er et resultat av repeterende bevegelser, ofte fra å sparke og slå på den ene siden mer enn den andre.Dette fører til ubalanse i muskler eller fleksibilitet, noe som øker sjansen for gymnastikkskader.

Ubalanser i styrke eller fleksibilitet

en gymnast kan være en » righty «eller» lefty.»Dette refererer til ben gymnaster sparke med først når du utfører stå på hender, hjul, eller runde-offs, eller retningen de har en tendens til å slå i å gjøre fulle svinger eller vendinger. Dette kan gjøre den ene siden av kroppen sterkere og mer fleksibel enn den andre. Det må tas hensyn til å balansere styrke og fleksibilitet på begge sider. Dette diagrammet viser hva som skjer med en turner som normalt sparker med høyre ben når du gjør en stå på hender.

Forebygging Av Gymnastikkskader

  • Styrketrening er bra for skadeforebygging. Det holder også gymnaster motivert ved å hjelpe dem videre til neste ferdighetsnivå.
  • å Ha en sterk kjerne gir gymnaster en stabil base for armer og ben når de beveger seg i forskjellige retninger.
    • når kjernen (spesielt den tverrgående abdominis muskelen) kontrakterer, reduseres trykket på lumbale ryggraden. Denne muskelen kontrakter når du prøver å trekke navlen mot ryggraden.
    • Kontrahering denne muskelen mens du utfører øvelser på en terapi ball eller stabil overflate vil styrke kjernen.
    • Andre gode kjerneøvelser inkluderer planker, broer eller tuck ups mens du henger på baren.
  • Fleksibilitet ubalanser kan oppstå i lårene, leggen og hofter. Utføre strekninger flere ganger om dagen og holde hver strekning i 30 sekunder vil gjøre en forskjell i fleksibilitet.

Mental Trening

Frykt

Gymnaster blir vanligvis sett på som fryktløse. De ikke bare gå over en fire tommers bjelke, men de utfører knipser og hopper på it.It det er naturlig for en gymnast å føle seg spent, nervøs eller redd når du utfører en ny ferdighet eller konkurrerer. Men hvis disse følelsene tvinger gymnaster til å miste fokus, kan de ende opp med å «bailing» (stoppe delvis gjennom) under en ferdighet eller ikke merke at en fot eller hånd er i feil posisjon for å fullføre ferdigheten safely.It det er viktig for trenere å være forberedt på å hjelpe utøveren lande trygt hvis dette skjer.

Perfeksjon

Gymnaster strever etter perfeksjon. Dette kan bære på utøveren, forårsaker frustrasjon eller mangel på glede.Foreldre skal støtte og snakke med sine gymnaster, men også la dem få vite at hvis de ikke lenger liker sporten, er det greit å avslutte deltakelsen.

Kontakt UPMC Sports Medicine Pittsburgh gymnastikk trening eksperter for å lære mer om skadeforebygging og styrketrening.

Kontakt Oss

for å planlegge en avtale med en lege eller Annen Idrettsmedisinsk ekspert, ring 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Vann St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, Pa 16066