Vanlige Løpeskader: Knesmerter
knærne opplever trykk som tilsvarer omtrent 3 ganger kroppens vekt når de går og omtrent 5 ganger kroppens vekt når de løper. Med andre ord, en person som veier 150 kg setter ca 750 kg press på kneet når landing hver kjører skrittlengde.
Se Om Akutte Patellarskader
ikke overraskende er kneet den hyppigst skadede ledd i løpere og ikke-løpere likt.
Løperens kne: patellofemoral smertesyndrom
når folk sier at de har «runner’ s knee», refererer de vanligvis til patellofemoral smertesyndrom. «Patella» betyr kneskål og «femur» betyr thighbone, så patellofemoral smerte er smerte som stammer mellom kneskålen og thighbone. Smerten er følt på forsiden av kneet, enten under eller rundt kantene på knekken.
Les mer: Hva Du Trenger Å Vite Om Runners Knee
roten av patellofemoral smerte kan variere og kan være vanskelig å identifisere. For eksempel kan knekken ikke glide godt langs sporet i lårbenet( lårbenet), eller relativt svake hoftemuskler kan føre til at en løper overstyrer quadriceps muskler, som deretter slår ubehagelig på knekken.
Patellofemoral smerte er vanligvis mer merkbar å gå opp trapper eller gå eller jogge oppoverbakke.
Iliotibialt (IT) bandsyndrom
Iliotibialt bandsyndrom kan påvirke både nybegynnere og erfarne løpere. Smerten har en tendens til å være skarp og isolert til området like over eller ved knobbyen utenfor kneet. DET band syndrom forårsaker ikke rødhet, hevelse eller kne ustabilitet.
iliotibialbåndet, ELLER IT-båndet, er et tykt stykke fibrøst vev som begynner på hoften, strekker seg langs utsiden av låret, og festes til toppen av tibia eller shinbone. Når kneet bøyer, MÅ it-båndet gli over utsiden av kneleddet, inkludert oppsvulmede enden av femur kalt lateral knokkelen. HVIS it-båndet blir stramt fra belastning eller overbruk, kan det gni mot den laterale kondylen og bli betent, noe som forårsaker smerte.
Les mer: Iliotibial Band Syndrom
I Motsetning til patellofemoral smerte syndrom, ER IT band smerte ofte verre når du går ned trapper eller jogger nedoverbakke.
patellar tendinitt
Vanligvis kalt «hopperkne», kan patellar tendinitt forårsake smerte på forsiden av kneet, ved den nedre knekken eller den benete bumpen på toppen av shin. Smerten kan være mindre og føles bare når du trener, eller det kan være alvorlig nok til å påvirke en persons daglige aktiviteter, for eksempel å gå opp trapper. Sammen med smerte, kan en person merke hevelse, rødhet og varme.
Les mer: Forstå Jumper ‘ S Knee
en sene forbinder muskel til bein og et ligament forbinder bein til bein. Patella sene er faktisk en ligament som forbinder patella (kneskålen) til øvre tibia (shin bein). Når patellarsenen blir betent og forårsaker smertefulle symptomer, kalles det patellar tendinitt. Det har en tendens til å være en overforbruk skade som er vanlig i løpere, spesielt folk som kjører på nedoverbakke stigninger, og folk som deltar i idrett som krever mye start og stopp.
Se Hopperkne vs. Runner ‘ S Knee
kne artrose
Achy, stiv, og muligens hovne knær kan være tegn på slitasjegikt. Eksperter diskuterer om regelmessig løping for trening forårsaker knæledd.
noen eksperter hevder at løping ikke forårsaker slitasjegikt i kneet, men at folk som allerede har slitasjegikt i kneet kan akselerere slitasje på kneleddet ved å kjøre regelmessig. Mange helse talsmenn hevder at kjører regelmessig for trening gir andre helsemessige fordeler, for eksempel vektkontroll, som oppveier potensielle leddgikt skade på knærne.
kne leddgikt kan føre til en løper å føle verkende i knærne under eller etter en treningsøkt. I tillegg kan knærne føles stive og smertefulle når de hakker, klatrer trapper og etter langvarig inaktivitet, for eksempel når de går ut av sengen om morgenen.
For mer detaljert informasjon, se Slitasjegikt I Kneet på Arthritis-health.com.
meniskskade
menisken er En C-formet pute av brusk som skiller tibia og lårbenet og gir pute og stabilitet. Det kan bli skadet i en enkelt traumatisk skade eller nedbrytes over tid gjennom mini-traumer. Personer som er eldre, som kjører på ujevnt underlag, eller som gjør plutselige svinger og harde stopp (f. eks fotballspillere) har størst risiko for skade på menisken.
Se Forstå Menisk Tårer
en person med en revet menisk kan oppleve knesmerter, hevelse og stivhet. I tillegg kan kneet gi vei eller låse hvis et stykke av den revet menisken forhindrer felles bevegelse. Kirurgisk reparasjon er noen ganger, men ikke alltid, anbefalt.
Se Menisk Tårebehandling
Kjører med kneskade kan forverre smerten og fremme skaden. Hvis en person hviler det smertefulle kneet i et par uker og fortsatt opplever smerte, eller hvis smerten er alvorlig, er legehjelp berettiget. En ortopedist eller primærpleie lege kan gjøre en diagnose og anbefale behandling.