Yoga 101: Vri I Spring

de kalde vintermånedene så ofte la oss følelsen stillestående innendørs, lengsel etter det varme været som er rett rundt hjørnet. Etter hvert som årstidene endres, kan vridende yoga-stillinger støtte en grasiøs overgang fra vinter til vår ved å åpne faste energikanaler. Som vi vri, vi vri ut den gamle og gi plass til den nye, rensing og detoxing våre kropper og sinn. Pluss vridende stillinger hjelper fordøyelsen og bidrar til å lindre ryggsmerter, samtidig som helsen til ryggraden forbedres.

Twist yoga postures har utrolige rensende effekter på kropp og sinn:

• ~ Styrke kjernen, stimulere abdominal organer, og bidra til å hjelpe fordøyelsen
• ~ Lindre stress og angst samtidig forbedre mental klarhet
• ~ Strekke og styrke muskler, leddbånd, og blir med i ryggen, brystet, kjerne, hofter og lår
• ~Hydrat mellomvirvelskiver, hindrer komprimering som kan oppstå når vi alder

Øv vridning ved å følge Med Yoga Journal instruksjonsvideo som vil Hjelper deg med å rense, detox og rense kroppen med vendinger. Denne sekvensen begynner med en enkel sittende kronglete holdning og deretter raskt beveger seg på føttene, kulminerte med noen stående stillinger som vil utfordre deg til å balansere og vri. Hvis du bare gjør en del av videoen, sørg for å øve dine vendinger på begge sider av kroppen din.

Vanlige utfordringer:

• ~ Mange vri før du finner forlengelse i ryggraden, noe som får den øverste skulderen til å klatre opp mot øret, lukke hjertet og begrense bevegelsesområdet i vridningsposisjonen. Øv rooting i bakken, finn forlengelse i ryggraden, løft brystet, og vri deretter fra midten.
  j
• ~ Folk opplever også litt nakkebelastning når de ser over motsatt skulder under vridende stillinger. En deilig modifikasjon er å kaste haken mot brystet, forlenge baksiden av nakken. Med haken litt tucked, la bevegelsen av nakken og hodet følge vridningen som kommer fra midten. Dette subtile skiftet tar press fra nakken og refokuserer oppmerksomheten innover, slik at det er lett og nåde å eksistere under utfordringen med vridende stillinger.
  j
• ~ Løfter ditt motsatte sitzben når du vrider i sittende stillinger? Ikke noe problem! Bruk et teppe eller pute under en eller begge dine sitz bein å bringe gulvet til deg. Dette vil hjelpe deg å føle jordet slik at du kan finne forlengelse gjennom ryggraden som din vri.

som du utforske kronglete yoga stillinger, ta deg tid til å føle jordet og utdype pusten. Deretter finner forlengelse i ryggraden før vridning fra sentrum. Fast rotte føtter eller sitz bein støtter forlengelsen og deretter rotasjonen av ryggraden. Med hjertet løftet og skuldrene avslappet, følg veiledningen av ditt eget pust, finn forlengelse i ryggraden ved innånding og vri dypere på utånding. Tenk deg å gi slipp på noen faste følelser, tanker eller energi hver gang du vri, forbinder kroppen din med tankene dine, beveger seg inn i våren med klarhet og balanse.

Kontraindikasjoner Verdt Å Merke Seg:
~ hvis du har en nylig eller kronisk ryggskade eller betennelse i noen del av kroppen din som er berørt av vridning, kan disse stillingene gjøre mer skade enn godt.

~ disse stillingene anbefales ikke hvis du har herniated plate.