1

“wanneer je houding lang en rechtop is, kunnen de spieren van je rug gemakkelijk het gewicht van je hoofd en nek ondersteunen-tot wel 12 pond”, legt Erik Peper, hoogleraar holistische gezondheid aan de San Francisco State University, uit. “Maar als je hoofd naar voren steekt onder een hoek van 45 graden, werkt je nek als een steunpunt, als een lange hefboom die een zwaar voorwerp optilt. Het spiergewicht van je hoofd en nek is het equivalent van ongeveer 45 pond. Het is niet verwonderlijk dat mensen stijve nek en schouder-en rugpijn krijgen.”

Peper, universitair hoofddocent gezondheidseducatie Richard Harvey en hun collega ‘ s, waaronder twee studentenonderzoekers, testten de effecten van hoofd-en halspositie in een recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Biofeedback. Eerst vroegen ze 87 studenten om rechtop te gaan zitten met hun hoofd goed op hun nek en vroegen hen om hun hoofd te draaien. Toen werd aan de studenten gevraagd om hun nek te “scrunchen” en hun hoofd naar voren te duwen. Tweeënnegentig procent meldde dat ze hun hoofd veel verder konden draaien als ze niet krabden. In de tweede test, 125 studenten kreunden hun nek voor 30 seconden. Daarna meldde 98 procent enige pijn in hun hoofd, nek of ogen.

de onderzoekers volgden ook 12 studenten met elektromyografie-apparatuur en ontdekten dat de spierspanning van trapezius toenam in de gekrunchde, hoofd naar voren positie.

dus als u last heeft van hoofdpijn of nek-en rugpijn van computerwerk, controleer dan uw houding en zorg ervoor dat uw hoofd boven op uw nek ligt, alsof het wordt vastgehouden door een onzichtbare draad van het plafond. “Je kunt iets doen aan deze slechte houding heel snel,” zei Peper. Om het bewustzijn van het lichaam te vergroten, adviseert Peper het doelbewust repliceren van de hoofd-naar voren/nek geribbelde positie. “Je kunt de positie overdrijven en de symptomen ervaren. Dan wanneer je merkt dat je het doet, kun je bewust worden en stoppen.”

andere oplossingen die hij biedt zijn onder meer het vergroten van het lettertype op uw computerscherm, het dragen van een computer leesbril of het plaatsen van uw computer op een standaard op ooghoogte, alles om het scherm gemakkelijker te lezen zonder spanning.