10 Redenen waarom elke Lifter, hardloper en atleet omega-3 ‘s

nodig heeft als je ooit hebt overwogen om een pil omega-3′ s te nemen, dan is dat waarschijnlijk voor je hart geweest. Immers, de American Heart Association zegt dat de goed-voor-je vetzuren triglyceride niveaus kan verminderen, houd je slagaders vrij, en af te weren onregelmatige hartslag.

en hoewel geen enkele sporter een nieuwe PR slaat zonder een gezond hart, gaan de voordelen van omega 3 ‘ s in de sportschool en op het veld veel verder. Omega 3s kan niet alleen de snelheid van uw workout herstel, het stimuleren van uw winsten, en u helpen nieuwe atletische doelen te raken, maar zijn ook noodzakelijk voor cardiovasculaire, hersenen, gewricht, oog en huid gezondheid.

het ding is, je lichaam kan niet maken omega 3 vetzuren op zijn eigen. Het hangt af van uw dieet voor die, en zelfs als je het maken van een poging om veel vis, avocado ‘ s en noten te eten, je zou kunnen vallen achter uw doelen.

Omega 3 ‘ s zijn er in drie soorten: eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA). Lange-keten vetzuren, EPA EN DHA, worden gevonden in vis, visolie supplementen, en algen extract. De korte keten vorm, ALA, wordt gevonden in plantaardige bronnen zoals noten, lijnzaad, chia zaden, avocado, en olijfolie.

uw lichaam kan echter alleen de lange keten omega 3 gebruiken. Om andere vormen te gebruiken, zet het ALA om in EPA en vervolgens in DHA. Helaas is dit proces allesbehalve efficiënt. Bij mannen wordt slechts ongeveer 5 procent van de geconsumeerde ALA omgezet in EPA en minder dan 1 procent van de EPA omgezet in DHA, zegt Jim White, woordvoerder van de Academy of Nutrition & Dietetics en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. “Het enige gebruik van dit proces is dus niet de ideale manier om EPA EN DHA in je lichaam te verheffen”, zegt hij. Om voldoende EPA EN DHA te krijgen-veel experts raden 500 tot 1.000 mg per dag-zou je minstens twee porties vette vis zoals zalm, tonijn of makreel per week moeten eten. Niet te vergeten de vereiste noten, zaden en hart-gezonde oliën om uw ALA eisen te raken noemen. Veel jongens, zelfs de gezondere die er zijn, niet.

zijn er gaten in uw dieet? >>>

dat is waar omega 3 supplementen komen in. Lees verder om te leren hoe omega 3 supplementen, gevuld met EPA EN DHA, uw atletische prestaties kunnen stimuleren.

1. Ze versnellen het herstel van uw oefening

na zware trainingssessies blijven uw spieren bezaaid met microscopische tranen; tranen die, wanneer genezen, u sterker, groter en sneller zullen maken. Omega 3 ‘ s zijn krachtige ontstekingsremmende stoffen die helpen om dat herstelproces te laten gebeuren, zegt Kari Ikemoto, R. D., een geregistreerde diëtist bij Zorgpartners in Californië.

4 Tips om spierherstel te versnellen >>>

2. Ze zullen je sterker maken

je zult nog steeds wat ijzer moeten pompen om die 20-inch biceps te scoren waar je voor vocht, maar omega 3 ‘ s kunnen helpen. Naast het verminderen van spierafbraak, verhogen omega 3-vetzuren de eiwitsynthese – het proces waarbij je spieren het eiwit dat je eet omzetten in het eiwit in je biceps, zegt Ikemoto. Bijvoorbeeld, in een 2011 studie van gezonde mannen en vrouwen, Washington University onderzoekers gevonden dat omega 3s verhoogde de proefpersonen spieropbouwende reactie op insuline en aminozuren, die beide worden vrijgegeven in het lichaam tijdens de oefening.

3. Ze maken DOMS tot het verleden

een ander voordeel van omega 3s’ ontstekingsbestrijdende manieren is het vermogen om DOMS te nix (vertraagde begin spierpijn. Je weet wel, de pijn waardoor je twee dagen mank loopt nadat je het squat rack geraakt hebt. In een klinisch tijdschrift van sportgeneeskunde studie, omega 3 suppletie aanzienlijk verminderd mannen niveaus van waargenomen pijn en hun bereik van beweging 48 uur na de oefening.

5 behandelingen voor pijnlijke spieren die echt werken >>>

4. Ze verhogen je reactietijd

het menselijk brein is bijna 60 procent vet, dus het is geen verrassing dat omega 3-vetzuren de hoop rimpelvet helpen zijn ding te doen. De vetzuren zijn getoond om het cognitieve functioneren te verbeteren, en spelen een kritieke rol in zowel visuele verwerking als het signaleren, volgens onderzoek uit Taiwan. Ondertussen, ze zijn vitale componenten van zenuwuiteinden, neuronen, en spiermembranen, zegt Sport diëtist Lisa Dorfman, M. S., R. D., C. S. S. D., een ambassadeur met Amerikaanse pistache kwekers. Bijvoorbeeld, in een Journal of Sports Science & Medicine study verbeterden voetballers hun reactietijd dramatisch met slechts vier weken visolie (lees: DHA en EPA) suppletie.

5. Ze verminderen uw risico op overmatig gebruik verwondingen

afgezien van versnelde oefening herstel, omega 3 ‘ s af te weren training-beëindigen verwondingen door het voorkomen van weefsel afbraak, het verlichten van ontsteking, het stimuleren van bloed en zuurstof toevoer naar de spieren, het vergroten van het bereik van de beweging, en het verlichten van gevoeligheid van de gewrichten, zegt Dorfman.

gezond hart krijgen door gewichtheffen >>>

6. Ze zorgen ervoor dat je spieren beter werken

door signalen zo snel mogelijk van de ene cel naar de andere te laten gaan, sturen de omega 3 ‘ s in de zenuwuiteinden, neuronen en spiermembranen van je lichaam de algehele neuromusculaire functie van je lichaam. In een 2015 tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition studie van mannelijke atleten, suppletie met een DHA en EPA leidde tot een grotere toename van de neuromusculaire functie (ze verhoogde dij functie met 20 procent!), en veel minder spiervermoeidheid.

7. Ze houden je licht op je voeten

Omega 3-vetzuren kunnen je helpen om overtollig vet te verbranden dat je atletische winst verzwaart. In een tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition studie, onderzoekers vonden dat dagelijks omega 3 visolie suppletie aanzienlijk verlaagd volwassenen vet massa in slechts zes weken. Ikemoto legt uit dat dit komt omdat het hebben van voldoende niveaus van omega 3 ‘ s uw lichaam in staat stelt om beter vet te verbranden voor energie tijdens het sporten. Bonus: het betekent ook dat je niet zo veel spieren branden als je stampende de stoep.

The Fit Five: Gewichtsverlies Geheimen >>>

8. Ze zorgen ervoor dat je Workouts makkelijker aanvoelen

een deel van het voordeel voor de hart-gezondheid van omega 3s is dat ze de hartslag verlagen en de hoeveelheid zuurstof die je lichaam elke minuut doorbrandt, zegt Ikemoto. Op de speeldag is dat enorm. Het betekent dat, tijdens elke minuut van de oefening, je lichaam minder zuurstof nodig heeft dan uw concurrent. Het kost minder energie om een marathon te lopen, een doelpunt te schoppen of een tackle te maken, zegt ze.

9. Ze zullen voorkomen dat je botten breken

als je in contact sporten zoals voetbal, voetbal, of rugby, gebroken botten zijn een echte zorg. Gelukkig, onderzoek gepubliceerd in de huidige farmaceutische ontwerp suggereert dat omega 3s werken om broze botten te voorkomen. Onderzoekers geloven dat de vetzuren kan verhogen van uw lichaam niveau van calcium absorptie en bemiddelen botgroei.

Sporten Helpt De Botdichtheid Te Behouden >>>

10. Ze zullen door lichaamsbeweging veroorzaakte astma

bestrijden door ontstekingen te verminderen, kunnen omega 3 ‘ s een groot verschil maken in het leven van astmapatiënten, zegt Dorfman. Bijvoorbeeld, in een 2013 Ademhalingsgeneeskunde studie, omega 3 suppletie drastisch verbeterd longfunctie en verminderde luchtwegontsteking bij mensen die regelmatig last van oefening-geïnduceerde bronchoconstrictie (aka oefening-geïnduceerde astma.)