12 Fun and Easy diepe ademhalingsoefeningen voor kinderen

van tijd tot tijd kunnen onze favoriete kleine mensen het hoofd bieden aan grote emoties. Of het nu een ruzie met een broer of zus of niet wordt toegestaan om een koekje te hebben voor het diner, frustratie en woede kan borrelen naar de oppervlakte, en de kans is groot dat het niet op het moment of de plaats van uw keuze.

en hoewel deze situaties onaangenaam voor u kunnen zijn, stelt u zich eens voor hoe moeilijk het is voor iemand die niet weet hoe hij ermee om moet gaan. Wanneer gemoederen beginnen op te flakkeren, zijn ademhalingsoefeningen een van de meest effectieve kalmerende strategieën voor kinderen die te maken hebben met moeilijke emoties.

iedereen die het ooit heeft geprobeerd, kan je vertellen dat er veel kracht zit in een diepe reinigende adem. Voor kinderen, diepe ademhaling is een geweldige manier om ze te concentreren op iets anders in het moment in plaats van “het ding” (of dingen) die hen verdrietig, boos, of gefrustreerd. Bovendien kalmeert ademhaling kinderen door hen fysiek te vertragen. Om diep te ademen, moeten ze stoppen met wat ze doen om de oefening te voltooien.

enkele gedocumenteerde voordelen van diep ademhalen zijn::

• verminderde angstgevoelens en overweldiging
• verlaagde stressniveaus
• ontspannen spieren
• verhoogde energiewaarden

ademhalingsoefeningen voor kinderen

wanneer het gaat om diepe ademhalingsoefeningen voor kinderen, is het belangrijk om deze oefeningen leuk en gemakkelijk te onthouden wanneer dingen topsy-turvy voelen. De volgende ademhalingsoefeningen maken gebruik van beeldmateriaal dat kinderen aanspreekt, en taal die ze zonder problemen zullen begrijpen.

onthoud dat wanneer u deze mindful ademhalingsoefeningen bij uw kinderen introduceert, u dit buiten een emotioneel geladen situatie moet doen. Introduceer in plaats daarvan deze ademhalingsoefeningen tijdens kalme momenten waarop uw kind ontvankelijk zal zijn voor de informatie en bereid zal zijn om ze samen met u te oefenen. Door ze van tevoren voor te bereiden, zijn ze beter uitgerust om situaties aan te kunnen wanneer ze zich voordoen — zelfs als je er niet bent.

ruikende bloemen

vertel uw kleintje zich voor te stellen dat ze een bloem ruiken, diep inademen door de neus en uit door de mond. Het ruiken van bloemen is een van de gemakkelijkste ademhalingsoefeningen om onder de knie te krijgen, en een goed uitgangspunt voor uw kind.

de Konijnenadem

moedig uw kind aan om, net als een klein konijntje in de tuin, drie snelle snuiven door de neus in te nemen en één lange adem uit te ademen door de mond.

Blaaskaars

laat uw kind de kaarsen op een verjaardagstaart uitblazen, waarbij u diep inademt door de mond en deze ook sterk uitblaast door de mond.

de Slangenademhaling

vertel uw kind dat hij/zij doet alsof hij / zij een slang is en sist, diep door de neus inhaleert en door de mond blaast met een zacht en laag sissend geluid.

Blaasbelletjes

herinner uw kind eraan hoe zacht ze moeten blazen om een mooie grote bel te krijgen. Moedig ze aan om diep adem te halen en het zacht en lang uit te blazen.

ruik de bloem en blaas de kaars uit

laat uw kind doen alsof hij / zij een bloem in de ene hand en een kaars in de andere hand heeft. De eerste stap is het ruiken van de bloem, het nemen van een diepe adem in door de neus, en het vullen van de longen met lucht. Laat je kind vervolgens uitademen en blaas de kaars in de andere hand uit.

Hommelademhaling

laat uw kind comfortabel zitten en adem in via de neus, waarbij de mond gesloten blijft. Vervolgens, met hun mond nog steeds gesloten, laat ze een zoemend of zoemend geluid maken (zoals een hommel) als ze uitademen. Uw kind kan ook cup hun handen rond hun oren om het zoemende geluid te versterken.

diepe buikademhaling

laat uw kind één hand op de buik en één hand op de borst leggen. Laat ze een diepe adem in voor vier tellingen en dan adem langzaam (door hun neus) voor vier tellingen. Herinner hen eraan om aandacht te besteden aan de opkomst en val van hun borst en buik als ze de oefening voltooien.

Wasdroger

laat uw kind met gekruiste benen zitten en maak het uzelf gemakkelijk. Laat ze hun wijsvingers naar elkaar wijzen voor hun mond. Nadat uw kind diep inademt door de neus, laat ze uitademen door hun mond en draai hun vingers rond als ze dat doen (als een wasdroger). Het leuke hiervan is het zwierige geluid dat ze horen als ze uitademen.

Dragon Fire Breaths

laat uw kind de vingers onder de kin door elkaar steken en laat het kind tijdens het inademen de ellebogen zo hoog mogelijk rond de nek en het gezicht optrekken. Laat ze bij het uitademen hun ellebogen naar beneden zakken.

heteluchtballon-adem

voor de heteluchtballon-adem moet uw kind comfortabel zitten en zijn handen rond zijn mond slaan. Laat ze diep inademen, en bij het uitademen (door hun mond), vraag ze om hun handen naar buiten uit te breiden, alsof ze een gigantische hete luchtballon opblazen.

Schouderrolademhaling

Schouderrolademhaling is een geweldige ademhalingsoefening voor kinderen en heeft het extra voordeel dat strakke spieren en een beetje spanning worden losgelaten. Laat uw kind comfortabel zitten; als ze diep inademen, moedigen ze aan om hun schouders naar hun oren te rollen, en dan hun schouders terug naar beneden te laten vallen tijdens het uitademen.

als geen van de bovenstaande technieken de aandacht van uw kleintje houdt, kan deze geleide ademhalingsoefening met SleepyPaws uit Moshi Sleep helpen.

diepe ademhalingsoefeningen kunnen kinderen helpen om te resetten, zelf te reguleren en op een gezondere manier te reageren op stress. Maar het is belangrijk voor ouders om te onthouden dat bewust ademen niet noodzakelijk intuïtief is, vooral in momenten van frustratie. Vaak wanneer uw kind boos, gefrustreerd, of iets anders dan kalm is, moet u hen eraan herinneren om diep te ademen. Als u dit doet, onthoud dan het volgende:

ga naar hun niveau

Ga naar de signalen van uw kind op ooghoogte. Wanneer u op het niveau van uw kind komt, oogcontact maakt en zachtjes spreekt, is de kans groter dat uw boodschap wordt gehoord en ontvangen.

zoek een rustige ruimte

als een meltdown optreedt in het midden van een speeltuin of een verjaardagsfeestje, zal de stimulatie van de omgeving van uw kind niet bevorderlijk zijn om hem/haar terug te brengen in een staat van rust. Doe je best om je kind uit de situatie te verwijderen. Zoek een rustige ruimte om met uw kind te praten en doe wat bewuste ademhaling.

het goede aan ademhalingsoefeningen is dat ze niets kosten en overal en op elk moment kunnen worden gebruikt. Hoewel deze ademhalingstechnieken effectief zijn voor het kalmeren van uw kind in momenten van overweldiging, ze zijn ook effectief voor het krijgen van uw kind om te settelen voor het slapen gaan.

de Moshi app is gevuld met een steeds groeiende bibliotheek van rustgevende verhalen, begeleide meditaties en diepe ademhalingsoefeningen om je kleintje te helpen kalmeren en te ontspannen. Moshi ‘ s ademhalingsoefeningen helpen je kleintje zelfs tot rust te komen en te ontspannen, en met content voor kinderen van alle leeftijden is er voor elk wat wils.

diep ademhalen