12 verbazingwekkende voordelen en het belang van rust en slaap | de relatie tussen slaap en Stress

zeker. Je weet al dat slaap cruciaal is om te overleven. Maar, maak je er een hoge prioriteit van in je leven? Misschien als je echt de voordelen en het belang van rust en slaap kende. En er is een sterke relatie tussen slaap en stress.

dus, als je geen goede kwaliteit of kwantiteit van slaap krijgt … met andere woorden, je slaapt niet vast of lang genoeg, kan dit artikel je leven veranderen. Op zijn minst hopen we dat het je je prioriteiten laat heroverwegen.

wanneer u goed slaapt, is het veel gemakkelijker om stress op alle gebieden van uw leven onder controle te houden. We noemen dit vaak veerkracht.

toen we kinderen waren, werden we er keer op keer aan herinnerd dat slaap belangrijk is voor opgroeiende kinderen. We hadden onze eigen dutje tijdschema ‘ s, die we haatten, en onze ouders moesten ons liefdevol dwingen om een dutje te doen. Nu we allemaal volwassen zijn en aan het werk zijn … en meer uren slaap nodig hebben … vinden we het vaak onmogelijk om zelfs maar een kort dutje te doen.

met de drukte die we elke dag onder ogen moeten zien, is slaap een van de makkelijkste dingen die we kunnen compromitteren. Experts vinden het echter geen goed idee.

volgens Eric J. Olson M. D. van Mayo Clinic, voor een VOLWASSENE om goed te functioneren, is de optimale hoeveelheid slaap die ze nodig hebben 7 tot 8 uur goede slaap per nacht.

we hebben allemaal gehoord over de negatieve effecten van slaaptekort. Afgezien van gezondheidsrisico ‘ s, studies zeggen dat het ook een van de belangrijkste oorzaken van auto-ongevallen.

als u denkt dat u het te druk hebt om voldoende slaap te krijgen, denk dan aan uw prioriteiten en uw gezondheid. Je moet in goede gezondheid zijn om op je best te functioneren. Probeer meer uur te plannen voor slaap en ontspanning. De positieve effecten zijn eindeloos.

hier zijn de top 12 voordelen en het belang van rust en slaap:

slaap versterkt uw immuunsysteem

als u jong bent en nog steeds gezond bent, zult u waarschijnlijk niet veel aandacht besteden aan het al dan niet voldoende slapen. Meestal is dit omdat je niet bent afgestemd op de effecten … nog niet.

verschillende studies tonen echter aan dat gebrek aan slaap ons immuunsysteem op lange termijn verzwakt. Het maakt ons lichaam ook vatbaarder voor virussen die verschillende kwalen veroorzaken.

aan de andere kant, als we aandacht besteden aan het belang van rust en slaap en door een goed, regelmatig slaappatroon te hebben, zal het helpen deze virussen op afstand te houden.

Mayo Clinic legt verder uit:

“tijdens de slaap geeft uw immuunsysteem eiwitten af die cytokines worden genoemd, waarvan sommige de slaap bevorderen. Bepaalde cytokines moeten toenemen wanneer u een infectie of ontsteking, of wanneer u onder stress. Slaaptekort kan de productie van deze beschermende cytokines verminderen. Bovendien, infectie-bestrijdende antilichamen en cellen worden verminderd tijdens periodes dat je niet genoeg slaap krijgt.”

2. Slaap verbetert je geheugen

soms voelt het alsof we niets kunnen behouden wat we horen, lezen of zien – en blijkbaar is een van de oorzaken gebrek aan slaap. Omgekeerd activeert voldoende slaap iets in onze hersenen dat herinneringen stolt.

de National Sleep Foundation deed een studie om te testen hoe onze hersenen ons geheugen kunnen verbeteren. De onderzoekers testten dit proces door mensen nieuwe vaardigheden te leren en vervolgens hun hersenen te scannen na een periode met of zonder slaap.

wat ze ontdekten was dit:

” wanneer mensen een kans hebben om te slapen, bijvoorbeeld na het beoefenen van een vaardigheid die vergelijkbaar is met pianoschalen, zijn de centra van de hersenen die snelheid en nauwkeurigheid controleren actiever dan die gebieden bij mensen die niet hebben geslapen.”

aldus denken de wetenschappers dat ” terwijl we slapen, herinneringen en vaardigheden worden verschoven naar efficiëntere en permanente hersengebieden, waardoor een hogere vaardigheid de volgende dag.”

ze ontdekten ook dat slaap ons ook helpt nieuwe ideeën te synthetiseren, niet alleen de oude.

” terwijl je slaapt, kunnen stukjes kennis uit verschillende ervaringen en delen van het brein worden samengebracht om nieuwe concepten of “ah-ha” – momenten te creëren. Dat is een grote hulp wanneer u probeert om een probleem op te lossen of een voorschot in uw werk.”

slaap herstelt en geeft energie

gebrek aan slaap maakt ons zwak – zoals u waarschijnlijk uit ervaring weet. We worden licht in het hoofd en verliezen onze energie als we maar een paar minuten hebben geslapen. En zodra we ons richten op het belang van rust en slaap en onszelf genoeg laten slapen, zal alles weer normaal worden.

Waarom is dit zo?

hier is de verklaring van Mother Nature Network:

” wanneer je slaapt, herladen je lichaam en je hersenen cellen, wissen afval en creëren herinneringen. Deze processen zijn de sleutel tot het beschermen van uw algehele gezondheid en het reguleren van specifieke functies die uw stemming, eetlust, cognitieve vaardigheden, en libido te begeleiden.”

het artikel bevorderde dat ” hormonen, met inbegrip van groeihormonen, cortisol, schildklierstimulerende hormonen, en insuline piek in de nachtelijke uren.”Deze hormonen” herstellen weefsels en spieren op te bouwen, en ze zijn ook essentieel in functies zoals eetlust controle, stemming regulering, en seks drive.”

daarom heeft u meestal honger als u wakker wordt – omdat uw lichaam aan het werk is terwijl u slaapt.

slaap stimuleert creativiteit

meestal worstelen mensen op het werk met creativiteit … en gebrek aan slaap kan de boosdoener zijn. Studies zeggen dat remslaap, of rapid eye movement sleep, eigenlijk enorm bijdraagt aan het maken van mensen creatiever.

hier zijn studies om dit te bewijzen:

” aan de Universiteit van Californië in Davis gebruikten de onderzoekers een protocol genaamd een Remote Associates Test (RAT) om de toename van creativiteit te kwantificeren. Ze verdeelden proefpersonen in drie groepen vlak voordat ze de test deden.

” een groep mocht rusten maar niet slapen, een andere groep mocht NREM-slaap ervaren maar werd opgewekt vóór REM, en de andere groep mocht het REM-stadium bereiken. De rest-en NREM-groepen vertoonden geen toename van de creativiteit zoals gemeten door ratten, terwijl degenen die onlangs wakker werden uit REM-slaap een toename van de capaciteit vertoonden.

“UC San Diego wetenschappers vonden ook dat de deelnemers 40% beter scoorden op een creativiteitstest na REM slaap. REM lijkt te vonk oplossingen voor nieuwe creatieve problemen beter dan elke andere fase van de slaap, wat suggereert dat “slaap op het” kan, in feite, goed advies.”

slaap helpt bij gewichtsbeheer

steeds weer hebben mensen last van gewichtsproblemen. Ze beweren dat ze alles hebben geprobeerd-volg een restrictief dieet, eet gezond en oefen regelmatig.

maar blijkbaar vereist het verkrijgen van uw ideale gewicht meer dan dat. Naast gezond eten, een dieet volgen en sporten, mag het belang van rust en slaap niet over het hoofd worden gezien. Je hebt het nodig bij het bereiken van uw ideale gewicht.

Shape.com legt uit waarom het erg belangrijk is om voldoende slaap te krijgen als u wilt afvallen:

“binnen slechts vier dagen na slaaptekort raakt het vermogen van uw lichaam om insuline (het master storage hormone) op de juiste manier te gebruiken volledig verstoord. In feite, de Universiteit van Chicago onderzoekers vonden dat insulinegevoeligheid daalde met meer dan 30 procent.

” Dit is waarom dat slecht is: wanneer uw insuline goed werkt, verwijderen vetcellen vetzuren en lipiden uit uw bloedbaan en voorkomen ze opslag. Wanneer u insulineresistent wordt, circuleren vetten (lipiden) in uw bloed en pompen er uiteindelijk meer insuline”

“uit, dan slaat deze overtollige insuline uiteindelijk vet op op alle verkeerde plaatsen, zoals weefsels zoals uw lever. En dit is precies hoe je dik wordt en lijdt aan ziekten zoals diabetes.”

slaap helpt u mentaal en emotioneel fit te blijven

een ander belang van rust en slaap is dat het uw geestelijke en emotionele gezondheid beïnvloedt. Het hebben van een gezonde mentale en emotionele gezondheid hangt grotendeels af van hoe goed je slaapt. De meeste mensen zouden dit bevestigen.

wanneer mensen niet genoeg slapen, worden ze humeurig en vermaken ze negativiteit. Een slaperige baby is meestal erg chagrijnig en prikkelbaar – hetzelfde geldt voor volwassenen.

Harvard Health heeft een meer gedetailleerde verklaring voor hoe dit gaat:

” de hersenbasis van een wederzijdse relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid is nog niet volledig begrepen. Maar neuroimaging en neurochemie studies suggereren dat een goede nachtrust helpt bij het bevorderen van zowel mentale en emotionele veerkracht. Aan de andere kant zetten chronische slaapstoornissen het podium voor negatief denken en emotionele kwetsbaarheid.”

slaap verbetert concentratie en productiviteit

we willen allemaal productief zijn, vooral op het werk. Maar als we moe en gestrest zijn, kunnen we niet verwachten hetzelfde productiviteitsniveau te bereiken als wanneer we goed uitgerust en stressvrij zijn. Gebrek aan slaap schakelt onze focus en concentratie uit, wat dan een grote impact zal hebben op onze productiviteit.

Sleep.org legt dit verder uit:

” als je slaaptekort hebt, zul je meer moeite hebben om je na een onderbreking te heroriënteren op de taak die bij de hand is, vergeleken met iemand die goed uitgerust is. Een verfrist gevoel komt vooral van pas als je een” Chatty Cathy ” – hokje hebt of kinderen die ‘dringende’ verzoeken hebben om de Backyardigans aan te zetten zodra je je thuiskantoor binnenkomt.

” genoeg rust krijgen is de sleutel voor het cementeren van wat je tijdens de dag hebt geleerd. Als je slaaptekort hebt, heb je een grotere kans op een slechter werkgeheugen, vergeleken met degenen die een ideale hoeveelheid zzz ‘ s krijgen.

” zelfs als je matig slaaptekort hebt, heb je een 50 procent langzamere reactietijd en een lagere nauwkeurigheid bij eenvoudige taken dan iemand die onder invloed is van alcohol.”via hoe slaap U kan helpen productiever te zijn op het werk

slaap verbetert uw gezondheid

voldoende slapen helpt over het algemeen onze gezondheid te verbeteren … niet alleen onze mentale en emotionele gezondheid, maar ook onze fysieke gezondheid. Hoewel goed slapen niet altijd geven ons de zekerheid van het krijgen van de beste van de gezondheid, verschillende studies hebben aangetoond dat voldoende slaap helpt ons vitale functies van ons lichaam te behouden.

Harvard Medical nadere bijzonderheden over hoe dit werkt:

” een van de belangrijkste van deze functies kan zijn om cellen en weefsels de mogelijkheid te bieden zich te herstellen van de slijtage van het dagelijks leven. Belangrijke herstellende functies in het lichaam zoals weefselherstel, spiergroei en eiwitsynthese komen bijna uitsluitend tijdens de slaap voor.

” veel andere conclusies over de rol die slaap speelt bij het behoud van de gezondheid komen voort uit het bestuderen van wat er gebeurt wanneer mensen en andere dieren de slaap onthouden die ze nodig hebben.”Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat onvoldoende slaap gezondheidsproblemen kan veroorzaken doordat het niveau van de hormonen die betrokken zijn bij processen als metabolisme, eetlustregulatie en stressrespons, wordt gewijzigd.”

slaap verfraait-het vertraagt het verouderingsproces

vrouw met roos
misschien wel een van de interessantste voordelen van slaap is het vermogen om veroudering te vertragen. We maken ons allemaal zorgen over onze rimpels, plooien en lijnen op onze huid. Natuurlijk, we worden allemaal ouder … maar een vermoeid persoon veroudert meestal voor zijn tijd … in tegenstelling tot iemand die stressvrij en ontspannen is. Die persoon veroudert sierlijk.

er zijn verschillende factoren die kunnen helpen het verouderingsproces te vertragen – en een van hen is regelmatig een goede nachtrust krijgen.

een studie Geciteerd in de Huffington Post, uitgevoerd bij premenopauzale vrouwen in de leeftijd van 30-60, toonde aan dat slaapgebrek nadelige effecten heeft op huidveroudering. Hier zijn de resultaten:

“onderzoekers vonden dat degenen die niet goed sliepen meer tekenen van huidveroudering vertoonden, waaronder fijne lijntjes, ongelijkmatige pigmentatie en verminderde elasticiteit van de huid. De onderzoekers vonden ook dat degenen die genoten van kwaliteitslaap sneller waren om te herstellen van stressoren op de huid, zoals zon en milieu-toxines.”

slaap maakt je gelukkiger

net als een chagrijnige baby die geen slaap heeft, is een persoon met slaaptekort meestal een minder gelukkig persoon. Gebrek aan slaap kan een hele reeks negatieve gedachten naar voren brengen.

in feite kan een nieuw onderzoek een angststoornis veroorzaken. Daarom moet je je richten op het belang van rust en slaap – genoeg slaap krijgen heeft een grote rol in ons eigen geluk.

the Happier blog magazine legt uit hoe het hebben van voldoende slaap cruciaal is voor het bereiken van geluk:”Wanneer mensen hun eigen niveaus van geluk beschrijven, komt goed uitgerust zijn naar buiten-onderzoekers Daniel Kahneman en Alan B. Krueger vonden in hun onderzoek naar levensvreugde een directe correlatie tussen slaapkwaliteit en algemeen geluk. In feite vonden ze dat slaapkwaliteit ook de meest invloedrijke factor was in het beoordelen van de dagelijkse stemming.

” een recente peiling van Gallup leverde dezelfde resultaten op: mensen die voldoende slapen zullen hun leven eerder als gelukkiger beoordelen.”

slaap kan ervoor zorgen dat u minder calorieën eet

Als u een van de miljoenen mensen bent die gewicht willen verliezen, bent u bekend met een van de belangrijkste uitdagingen waar lijners voor staan – namelijk hoe u kunt voorkomen dat u meer calorieën opneemt.

de trieste waarheid is echter dat hoe meer je jezelf overtuigt om minder te eten, hoe meer je in de verleiding komt om te eten! En dat is zo frustrerend.

dit is waarom men het belang van slaap zou moeten overwegen. Studies zeggen dat als je genoeg slaap krijgt, je de neiging hebt om minder calorieën te eten. En vice versa. Dus mensen die slaaptekort hebben, Eten meer calorieën.

volgens het online magazine Healthline is de reden hiervoor dat slaapgebrek de dagelijkse schommelingen in de eetlust verstoort en vermoedelijk een slechte apetietregulatie veroorzaakt.

dus u wilt afvallen? Eenvoudig. Ga meer slapen.

12. Slaap kan u helpen minder pijn te ervaren

een ander interessant belang van rust en slaap is het vermogen om uw pijntolerantie te verhogen. Je zou kunnen vragen: “Wat heeft slaap te maken met mijn gevoeligheid voor pijn?”

er zijn een aantal studies die deze bewering ondersteunen.

de meest recente is een studie uit 2015 uitgevoerd door een fellow van het Noorse Instituut voor Volksgezondheid in Bergen, die werd gepubliceerd in een officiële publicatie van de International Association for the Study of Pain.

deze studie, die werd gepubliceerd in Science Daily magazine, meldt dat mensen met slapeloosheid en andere slaapproblemen de gevoeligheid voor pijn hebben verhoogd.

hoewel dit niet direct van invloed kan zijn op mensen die geen pijn ervaren, volgens Annahad O ‘ Connor van de New York Times, geloven wetenschappers dat dit gevolgen heeft voor mensen met chronische pijn.

” het kan ook een impact hebben op de effecten van pijnstillers die lijken te zijn afgestompt na chronisch slaapverlies,” voegt hij toe.

dus, daar ga je. Als je toleranter wilt zijn tegen pijn, kun je beter genoeg slapen.

belang van rust en slaap-maakt u slaap een prioriteit?

slaap is een probleem voor veel mensen. En, het is een wonder dat we erin geslaagd om te gaan met een chronisch gebrek aan slaap zo goed als velen hebben.

maar al te vaak vergeten we het belang van rust en slaap. We behandelen het meestal als een grondstof die we kunnen ruilen voor iets dat ons meer waarde geeft, zoals meer werken om vooruit te komen, binge-kijken naar je favoriete show op Netflix of rondhangen met vrienden. Soms hebben we het gevoel dat 24 uur per dag niet genoeg is voor alle dingen die we willen bereiken; daarom hebben we het gevoel dat we onze slaap in gevaar moeten brengen.

maar het eist zijn tol. Er zijn langetermijngevolgen van slechte slaap of gebrek aan slaap. En begrijpelijkerwijs is er een sterke relatie tussen slaap en stress. Voor goed of slecht.

in feite is onlangs gemeld dat mensen zijn overleden als gevolg van overwerk. Serieus … er zijn mensen gestorven! Je zou kunnen denken: “Hoe kan iemand zich in hemelsnaam niet realiseren dat zijn lichaam geen machines is en tot het besef komen van het belang van rust en slaap om te kunnen functioneren?”

daarom is ons begrip van de relatie tussen slaap en stress nu al van vitaal belang … om onze focus te richten op wat ons op de lange termijn meer waarde zal geven – onze gezondheid.

Delta Discovery Center kent het belang van rust en slaap … en we kunnen u misschien helpen als u problemen heeft met slaap. We hebben programma ‘ s zoals onze Mindful Movement Class waar we verschillende technieken kunnen leren die je helpen de slaap te verbeteren. Kijk op onze website voor meer informatie over onze Mindful Movement Class. Als je meteen lessen wilt volgen, kun je je hier nu aanmelden.