15 van de gezondste maaltijden die u kunt bestellen bij Applebee ‘ s

iedereen maakt zich zorgen als ze in een restaurant gaan eten. De meeste mensen maken zich zorgen over wat er in hun portemonnee achterblijft als het allemaal voorbij is. Anderen moeten het menu van kaft tot kaft bestuderen om er zeker van te zijn dat er iets is wat ze leuk vinden. Natuurlijk, velen van ons lopen in restaurants af of het vinden van iets gezond om te eten is zelfs een mogelijkheid.

u verdient het om van uw maaltijd te genieten, waar u ook eet. En zelfs als het menu is niet de meest voedzaam indrukwekkend, kunt u nog steeds gezonde keuzes op basis van de opties voor u. Met dit in het achterhoofd hebben we een lijst samengesteld van de gezondste maaltijden die je kunt bestellen bij Applebee ‘ s. alle maaltijden hieronder zijn minder dan 1.500 calorieën, en geen daarvan is hoger dan 20 gram verzadigd vet of 2.500 milligram natrium.

Sirloin roerbak

roerbak zit meestal vol vezels en voedingsrijke groenten. | iStock.com/fermate

bij het selecteren van gezonde opties in restaurants is roerbakken meestal een veilige gok. Deze roerbak in het bijzonder is slechts 770 calorieën, met slechts 6 gram verzadigd vet naast 44 gram eiwit. Het is niet het perfecte voorgerecht — het is gemaakt met witte rijst, die lang niet zo voedingsrijk is als bruine rijst. Het heeft ook 2,320 milligram natrium, dat is 20 milligram meer dan de maximaal aanbevolen hoeveelheid die u moet eten in een dag. Toch, kijkend naar de andere gerechten in deze categorie — vooral u, 1,990-calorie New England Fish and Chips — deze roerbak is eigenlijk een geweldige lunch of diner keuze. Het vult, maar niet zozeer dat je je ongemakkelijk vol voelt tegen de tijd dat je het restaurant verlaat.

Kippentortillasoep en Caesarsalade lunchcombinatie

soep en salade hoeven niet saai te zijn. | iStock.com/SQUAMISH

als u aan het lunchen bent, bekijk dan de lichtere lunchopties van het menu. Een kom tortilla soep en een lichte Caesar salade bieden iets meer dan 400 calorieën, 6 gram verzadigd vet, en 1120 milligram natrium. Elke maaltijd met meer dan 1000 milligram natrium lijkt veel, maar we hebben het over Applebee ‘ s — meer dan de helft van hun menu keuzes bieden een dag waarde van natrium of meer. Als u probeert om uw zoutinname kijken, een lunch combo met een soep en een salade met een lichte dressing is waarschijnlijk een van uw beste opties. De kip uit de soep en de kaas uit de salade helpen je vol te houden ondanks de kleinere porties.

clubhuis Grille

er is hier net genoeg brood om je te vullen — maar niet te veel. iStock.com/mariolizaola

dit broodje heeft dezelfde nadelen als veel andere restaurantgerechten: er is gewoon veel van. Echter, alles bij elkaar genomen, geen ingrediënt hier is echt zo slecht voor u, in ieder geval niet in de hoeveelheden die in een enkele portie. De clubhuis Grille is een toren van ham, kalkoen en spek, twee soorten gesmolten kazen, sla, tomaat, mayo, en honing-barbecue saus, allemaal genesteld tussen twee stukken geroosterd brood. Vergeleken met de sandwiches naast het, hoewel, het is een van de gezondste sandwiches Applebee ‘ s te bieden heeft.

het is 1.100 calorieën, en geeft u 18 gram verzadigd vet, plus 2.280 milligram natrium. Als dat nog steeds verontrustend klinkt, kijk dan eens naar de kip Fajita Rollup. Dat bevat 27 gram verzadigd vet en meer dan 3.000 milligram natrium – en dat bevat geen kanten.

Ceder gegrilde citroenkip

gegrilde kip is altijd beter dan gebakken. | iStock.com/martinturzak

misschien bent u in de stemming voor een frisse, sausvrije smaak. De ceder gegrilde citroen kip is 580 calorieën waard van ceder-gekruide gegrilde kip, rijst, quinoa, en honing geglazuurde pecannoten met een Granny Smith appelsmaak. Met slechts 4 gram verzadigd vet en een totaal van 42 gram eiwit is het de perfecte lunch –of dineroptie vol gezonde vetten-en het is extreem laag in calorieën voor de grootte. Er zitten 2.440 milligram natrium in het hele gerecht, maar nogmaals, dit is aan de lage kant in vergelijking met de andere opties in de categorie Kip. De Fiesta Limoenkip klinkt geweldig, toch? Helaas staat het natriumgehalte op 3.730 milligram – bijna het dubbele van de hoeveelheid zout die je in een dag zou moeten hebben.

5. Klassieke Cheeseburger

Cheeseburgers kunnen gezond zijn. | iStock.com/rez-art

soms is een eenvoudige cheeseburger alles wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Deze klassieke optie is zo eenvoudig als het wordt-een beef patty gegarneerd met sla, tomaten, uien, en een augurk. Je krijgt 630 calorieën, 12 gram verzadigd vet, 1030 milligram natrium en 41 gram eiwit. Het toevoegen van kaas is ook niet te duur — slechts 90 extra calorieën en 135 milligram extra natrium voor een plakje cheddar. Met een hamburger zo laag in calorieën, zou je waarschijnlijk weg te komen met een kant van zoete aardappel frietjes, maar het kost je een extra 400 calorieën en 1.020 milligram zout.

Caprese Mozzarella Burger

ga je gang, neem er wat frietjes bij. | iStock.com/nitrub

als u iets liefhebbers wilt dan een klassieke cheeseburger, maar toch wilt genieten van iets gezonds, probeer dan de Caprese Mozzarella Burger. Het is een rundvlees patty met gebakken uien en knoflook gebakken in, gegarneerd met gegrilde tomaten en rode uien, verse mozzarella kaas, verse basilicum, en een balsamico aioli.

de hamburger alleen is 1.090 calorieën en levert 24 gram verzadigd vet op-het laagste van alle menu-items in zijn categorie, op één na. En je zult ook slechts 1,7 oo milligram natrium consumeren, en 50 gram eiwit uit de deal halen. Als het gaat om Applebee ‘ s burger selecties, afgezien van de klassieker, dit is uw gezondste optie. Pas ook op voor uw zijkeuze — klassieke frieten voegen de minste hoeveelheid vet en natrium toe aan uw maaltijd.

Thaise garnalensalade

garnalen zitten boordevol gezonde vetten. | iStock.com/joannatkaczuk

wilt u meer dan een saaie tuinsalade? Applebee ‘ s Thaise garnalen salade is een medley van amandelen, edamame, en garnalen stukken in een limoen vinaigrette. Het bevat ook wonton noedels, pindasaus, en verse koriander (als je een van die mensen die zweren koriander smaakt naar zeep, deze salade misschien niet voor u). De salade is slechts 390 calorieën, en wordt geleverd met slechts 3 gram verzadigd vet. De garnalen helpen het gerecht eiwit tot 23 gram, en alle ingrediënten gecombineerd zorgen voor 8 gram voedingsvezels. Als je een pinda allergie, hoewel, blijf zo ver mogelijk van deze salade.

Oosterse gegrilde kipsalade

voeg wat eiwit toe aan uw salade. iStock.com / YakubovAlim

een Oosterse gegrilde kipsalade is veel gezonder dan een volledige kipsalade en is een bord vol gebakken kip, saladegroen, rijstnoedels en een Aziatisch geïnspireerde vinaigrette. Je krijgt 1.290 calorieën, 13 gram verzadigd vet en 51 gram eiwit als je dit als voorgerecht kiest. Deze optie is vergelijkbaar met de optie met gepaneerde kip, maar het heeft minder calorieën, minder vet en meer eiwitten. Het bevat wel meer natrium dan de oorspronkelijke oosterse salade. Als dat is uw beslissende factor, de afwikkeling van een paar honderd extra calorieën zal niet volledig ruïneren uw dieet.Spinazie en artisjok gegrilde kip Cavatappi

het toevoegen van groenten aan pasta is een geweldige manier om het gezonder te maken. | iStock.com/ALLEKO

op zoek naar een licht en smakelijk pastagerecht? Probeer de spinazie en artisjok gegrilde kip Cavatappi-spiraalvormige pasta met gegrilde stukjes kip, artisjokken, druiventomaten en gebakken spinazie, allemaal gegarneerd met Parmezaanse kaas. Dit gerecht levert 1.040 calorieën en 1.800 milligram natrium op, naast 12 gram verzadigd vet. Echter, je krijgt ook 8 gram vezels en 51 gram eiwit uit de kip en groenten. Het helpt dat de kip wordt gegrild en kaas is slechts een toevoeging aan het gerecht, niet het hoofdingrediënt. Het is ook geen pastagerecht bedekt met een dikke, zoute saus, wat dit een nog gezondere keuze maakt.

paprika met korst + volle korrels

volle korrels zijn uitstekende bronnen van B-vitamines. iStock.com / MSPhotographic

deze steak is exclusief te vinden onder Applebee ‘ s lichtere gerechten.deze korste biefstuk is voorzien van lendenen omgeven door volle granen, geroosterde tomaten, gebakken spinazie en Portobello-champignons, allemaal bedekt met een lichte bouillon.”Deze bouillon brengt het zoutgehalte op iets minder dan 2.000 milligram, maar dat is niet zo slecht voor een gerecht dat slechts 380 calorieën met slechts 4 gram verzadigd vet. Het heeft ook 30 gram eiwit en 6 gram vezels, waardoor het een vullende lunch of diner keuze ondanks het feit dat goed onder de 500 calorieën. Caloriearme maaltijden geladen met eiwitten en vezels zijn enkele van de gezondste vindt u op elk menu.

geroosterde kippensalade Wrap

een flatbread wrap is vaak gezonder dan een traditioneel broodje. | iStock.com/OlgaMiltsova

als het op Applebee ‘ s sandwiches aankomt, is dit de caloriearmste optie die je kunt vinden. Op zichzelf is deze wrap 800 calorieën en heeft 8 gram verzadigd vet, 33 gram eiwit en 1.770 milligram natrium. Maar jouw kant is wat deze maaltijd zal maken of breken. Je kunt kiezen uit zoete aardappel frietjes of uienringen, en hoewel ze beide gebakken zijn, voegen zoete aardappel frietjes slechts 400 extra calorieën toe en 3,5 extra gram verzadigd vet. Ze voegen ook nog eens 1.020 milligram zout toe aan je bestelling, maar je kunt altijd de helft eten en de rest bewaren voor later.

6 Oz. USDA Choice top Sirloin

Kies uw zijden verstandig. | iStock.com/karandaev

hoewel het kiezen van een Gezond Voorgerecht vaak eenvoudig is, hebben bijgerechten een manier om u te verleiden om meer calorieën, vet en zout te eten dan u van plan bent. Als onderdeel van je “Grill Masterpiece” heb je de keuze uit een voorgerecht (steak, garnalen of ribs) en twee bijgerechten. Voor de gezondste plaat mogelijk, kiezen voor een 6-ounce sirloin met een kant van gestoomde broccoli en knoflook aardappelpuree. Alles bij elkaar komt dit neer op 580 totale calorieën, 10,5 gram verzadigd vet en 42 gram eiwit. Je kunt broccoli ruilen voor gegrilde groenten of zelfs klassieke frietjes en ook nog een redelijk gezonde maaltijd hebben.

varkenskotelet met been

misschien is een gebakken aardappel niet de beste optie. iStock.com / NoirChocolate

niet in de stemming voor biefstuk? Een karbonade is ook een van de gezondere opties die je kunt krijgen van de grill. Geniet van een Cajun-gekruide varkenskotelet met appelchutney en esdoornboter samen met een gezonde kant van groenten voor een vullende maaltijd waar je geen spijt van krijgt. Op zichzelf geeft de chop, inclusief toppings, je 560 calorieën, 11 gram verzadigd vet, 1.590 milligram natrium en 51 gram eiwit. Dus als je je kant kiest, let op hun vet-en natriumgehalte. Een gebakken aardappel zou je totale verzadigde vet meer dan 20 brengen, zelfs zonder een tweede kant, plus 1200 extra milligram natrium. Elk van de plantaardige kant selecties zal u op het spoor te houden.

Cederzalm met Esdoornmosterdglazuur

de smaak van deze vis zal je geweldig vinden. | iStock.com/gbh007

je kunt bijna nooit fout gaan met vis op de grill, dus het is geen verrassing het is een van de beste opties bij Applebee ‘ s. deze zalm is geparfumeerd met ceder, bedekt met een esdoorn-mosterdglazuur, en omgeven door verse spinazie. Bij 540 calorieën, 9 gram verzadigd vet, en 1730 milligram natrium, zoals gewoonlijk, zijn je keuzes van cruciaal belang. Broccoli heeft de neiging om goed te paren met zalm, en een extra kant van knoflook aardappelpuree zal alleen brengen uw totale natriumtelling een extra 640 milligram. Gelukkig staat vis bekend om zijn overvloed aan gezonde vetten, dus je krijgt veel omega-3 ‘ s.

Bourbon Street Chicken + garnalen

dit is een klassieke Cajun favoriet waar je geen spijt van krijgt. | iStock.com/bhofack2

moe van dezelfde oude vlees-en-aardappelen voorgerechten? Kies voor een kipgerecht met een Cajun twist. Met slechts 640 calorieën en 2.030 milligram natrium, zult u genieten van de smaakvolle Cajun-gekruide kip met zwartgeblakerde garnalen, knoflook, tijm, uien en champignons. De gebakken rode aardappelen stoten het zout lichtjes op, maar de maaltijd als geheel is de moeite waard voor de 51 gram eiwit en 5 gram vezels die het biedt. Slechts 9 van de 31 gram vet zijn verzadigd, waardoor deze maaltijd een uitstekende bron van goed-voor-je vetten is.