17 BJJ-oefeningen die u thuis zelf kunt doen
laten we eerlijk zijn… BJJ vereist dat je bedreven wordt in het gebruik van vele zeer gespecialiseerde bewegingen die je bijna nooit gebruikt in de rest van je leven. Hoe soepeler en instinctief deze bewegingen worden, hoe beter je op de matten kunt stromen.
boren is de geheime saus als het gaat om het internaliseren van onbekende bewegingen, maar het kan moeilijk zijn om zo vaak als u wilt naar de dojo te komen of zelfs om een trainingspartner te vinden die bereid is om u rep na rep met hen te laten neuken.
gelukkig zijn er BJJ solo oefeningen om de leegte te vullen. In staat zijn om ten minste een aantal van deze bewegingen zelf te boren thuis of in de dojo voor de les zal zeker helpen.
hier zijn 10 oefeningen die u kunt doen op elke verdieping en vervolgens 7 meer oefeningen die u kunt doen op een bokszak of grappling dummy.
inhoudsopgave:
boren 1-10, Solo garnalen voor betere heupbeweging
zelfs als je nieuw bent in jiu-jitsu je hebt waarschijnlijk iemand horen zeggen dat, ‘het geheim van jiu-jitsu is in het bewegen van de heupen’.
de heupen zijn ongelooflijk belangrijk bij grappling – als je ze correct kunt verplaatsen, kun je uit slechte posities ontsnappen, guard passes stoppen, energie genereren voor je inzendingen en je guard sweeps instellen.
de meeste mensen kennen slechts één of twee manieren om garnalen te maken, maar er zijn veel meer methoden, die allemaal je heupen moment en algehele lichaamscoördinatie op verschillende manieren ontwikkelen.
in deze video leer je 10 verschillende oefeningen die je zelf kunt doen overal waar je een vloer of mat tot je beschikking hebt.
(download een PDF-samenvatting van deze 10 solo-oefeningen gratis van deze pagina hier.)
11, Toreando Guard Pass Solo Drill and Application
een van de meest populaire wachtpassen in BJJ is de Toreando of bullfighter pass.
deze op beweging gebaseerde pas is een favoriet omdat het relatief eenvoudig te gebruiken is, maar meer geavanceerde versies ervan worden ook altijd gebruikt in de concurrentie op hoog niveau.
de meeste mensen die deze pas voor het eerst proberen, raken in de war door het voetenwerk. In deze boor die kan worden gedaan op een zware zak, een grappling dummy, of zelfs een stapel kussens leert u hoe u het voetenwerk voor de krachtige Toreando pas perfectioneren.
Plus Ik zal je de toepassing van het voetenwerk leren tegen een echte tegenstander.
Check it out …
12, Kneemount Spin Solo Drill and Application
de kneemount is een verschrikkelijke positie voor je tegenstander om te worden gevangen in, dus hij zal draaien, draaien en kronkelen om eruit te komen.
(Klik hier als u een downloadbare uitsplitsing van de kneemount en de andere belangrijke BJJ-posities wilt.)
maar als je weet hoe je van links naar rechts kunt draaien, kun je voorkomen dat hij eruit komt, plus er tegelijkertijd uit zien als een BJJ superheld.
deze beweging lijkt een beetje op breakdancing, maar als je het probeert op een zware tas zul je snel zien dat het niet zo stoer is als het eruit ziet.
bekijk de boor en de toepassing ervan in de video hieronder …
13, low Spin Solo Drill en toepassing
In de vorige video gebruikten we de kneemount spin om van links naar rechts te gaan terwijl hoog boven onze tegenstander.
de lage spin is een gelijkende-maar-verschillende beweging die wordt gebruikt door bijna alle zwarte banden. Het teleporteert je eigenlijk achter je tegenstander en kan worden gebruikt om ontsnappingspogingen tegen te gaan, de rug bloot te leggen en mogelijkheden voor indiening te creëren.
ik vond dit een uitdagende beweging om te leren in het begin, en als ik deze boor had gekend als een paarse band zou ik in staat zijn geweest om de lage spin toe te voegen aan mijn spel veel eerder!
Here ’s the drill and application …
14, Drop Spin Solo Drill and Application
the drop spin (aka ‘The People ‘ s Elbow’) is een beweging die ik voor het eerst leerde van Marc Laimon.
het is nog een andere manier om achter de verdediging van je tegenstander te komen, en het is een bijzonder effectieve manier om een succesvolle guard pass op te volgen.
deze techniek is veel gemakkelijker te leren als je het een paar keer zelf kunt boren, in alle rust, op een zware zak. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je in staat zijn om de achterkant veel gemakkelijker te nemen!
(Klik hier voor een goede tip voor het behouden van de achterpositie als je het eenmaal hebt!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill en applicatie
een van mijn favoriete guard Pass heet de ‘kickpass’, ook bekend als de ‘x pass’.
dit is een standing guard pass waarbij je je een weg forceert in een losse Half guard positie en vervolgens een dynamische achterwaartse swingende trap gebruikt om je been te bevrijden en direct naar voren te komen in een dominante positie zoals kniesteun.
in de video hieronder laat ik u zien hoe u de uitvoering van deze beweging kunt verbeteren als een solo-oefening die u kunt doen op een zware tas thuis of voor de les. Dan laat ik zien hoe deze beweging toe te passen tegen een echte tegenstander.
Check it out-het is een coole kleine video en boor en kan echt helpen!
16, Headmount zware zak boor en toepassing
haat je die super-kronkelige jongens niet? Zelfs als je voorbij hun bewakers ze gewoon slingeren hun flexibele gumby benen rond en je bent terug in de wacht waar je begon.
hier is een van mijn grootste tips over hoe je hun spel kunt afsluiten en ze als een vlinder op het displaybord van een lepidopterist aan de vloer kunt vastpinnen!
het centrale concept is om wat ik noem de ‘Head Mount’ te gebruiken waarbij je je hoofd gebruikt om zijn buik op zijn plaats te houden terwijl je naar een betere positie cirkelt.
(het is eigenlijk vrij eenvoudig om deze positie op een zware zak te boren op uw eigen.)
in de video hieronder laat ik u zien hoe u de managedmount, de overgang in en uit de it kunt gebruiken en hoe u deze kunt oefenen zonder een trainingspartner.
Check it out:
17, s Mount Attack Drill and Application
een van de meest dominante vormen van mount wordt de ’s mount’genoemd. Het zet een enorme hoeveelheid druk op het middenrif van je tegenstander waardoor het moeilijk voor hem is om te ademen.
In s mount loopt je tegenstander constant het gevaar om in een armbar gevangen te raken omdat je slechts één kleine overgang nodig hebt om de inzending toe te passen.
hier is een oefening die ik leerde van Combat Submission Wrestling oprichter Erik Paulson die je van sidemount direct naar s mount brengt, zelfs tegen een zeer defensieve tegenstander.
Boor dit en maak dan iemand van s mount voor mij, OK?
MORE: the Roadmap for Brazilian Jiu-Jitsu, a Downloadable Guide to Learning BJJ Fast!
als je relatief nieuw bent in BJJ, wil je misschien mijn gratis Gids Voor het leren van BJJ fast pakken, genaamd een Roadmap voor Braziliaans Jiu-Jitsu.
Daarin leer je meer…
- de 6 belangrijkste posities van BJJ
- een complete strategie om je tegenstander te domineren
- de 3 belangrijkste variaties van guard
- de eerste inzendingen je moet van elke positie
- leren hoe BJJ sneller te leren
het heeft al meer dan 100.000 mensen geholpen en het kan jou ook helpen!
Plus het is 100% gratis te downloaden. Vul hieronder uw e-mailadres in en ik stuur het naar u!
wees voorzichtig en veel succes met uw training!
Stephan Kesting
