20 manieren om chronische huishoudelijke rommel te stoppen * nu *

misschien ben je er geweest-als je stopt en denkt: ons huis is uit. van. controle.uit. van. controle.

er is zoveel te doen, zoveel dingen, we weten gewoon niet waar we moeten beginnen. We voelen ons verslagen voordat we begonnen zijn, en we zijn chagrijnig. In plaats van de rust die we willen in ons hart, zodat we de mama kunnen zijn die we willen zijn voor onze familie, dat zware gevoel dat we hebben draineert al ons goede en bezoedelt ons met schuld en schaamte.

dit kan verlammend zijn. Maar als we weten wat voor een puinhoop we echt hebben en onszelf een ons van zelfbewustzijn en een Pond van zelfmedelijden geven, kunnen we een dieet volgen van vermindering en handhaving van de overmaat die ons, geest, lichaam en ziel dreigt te consumeren.

rommel leidt tot stress.

“rommel is grotendeels in de ogen van de toeschouwer”, zegt Margit Novack, voorzitter van de National Association of Senior Move Managers. “Verschillende mensen zijn comfortabel met verschillende graden van rommel,” dus als het hebben van een notebook, pen, of een foto van onze hond op ons bureau voelt niet als rommel voor ons, dan is het niet.Steve Jobs woonde beroemd in een sober huis, maar foto ‘ s van zijn kantoor laten zien dat hij een rommelige kant had. Julie Morgenstern auteur van Organizing from the Inside Out, gelooft dat, ” als je kunt vinden wat je nodig hebt wanneer je het nodig hebt, zijn gelukkig in je ruimte, en niet het gevoel dat je rommel is het krijgen in de weg, je bent voldoende goed georganiseerd.”

desorganisatie wordt gedefinieerd als het ontbreken van organisatie of ordelijke regeling.Volgens Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, zijn er twee verschillende soorten desorganisatie die tot rommel kunnen leiden. We kunnen onszelf in een staat van situationele desorganisatie bevinden wanneer normale tijden van overgang en levensgebeurtenissen, zoals trouwen, een baby krijgen, verhuizen of omgaan met verdriet, een bepaalde hoeveelheid chaos, rommel en desorganisatie creëren.

wanneer we de orde niet herstellen of herstellen na deze levensgebeurtenissen, bevinden we ons in een staat van chronische desorganisatie, waar onze orde niet verbetert, kan verergeren, en rommel blijft accumuleren.

we zijn chronisch ongeorganiseerd wanneer:

• desorganisatie en rommel verstoren vaak ons huwelijk, relaties, werk of gezondheid
• we kunnen items niet loslaten, zelfs niet als we ze niet meer nodig hebben
• rommel verhindert ons om delen van ons huis te gebruiken zoals we zouden willen
• we hebben vele malen geprobeerd zich te organiseren, maar kunnen het niet onderhouden
• we hebben Boeken en containers gekocht maar kunnen ze niet toepassen op onze situatie
• we vinden dat er iets mis is met ons omdat we doorgaan met het niet organiseren van

dit is een hellend vlak. Onze emotionele toestand kan sterk beïnvloed worden en we kunnen onszelf zo verslagen en depressief vinden dat we het hart of de kracht niet kunnen opbrengen om het proces van decluttering te starten. Sommigen van ons kunnen bijna gevoelloos worden voor onze situatie, zodat we niet eens beseffen de chronische pijn we in, behalve wanneer iets triggers ons en we flakkeren met frustratie en woede, of overweldigend verdriet en verdriet voor hoe ons leven zou kunnen zijn.

er kan een punt komen waar ons dagelijks leven overweldigend stressvol wordt, en clutter ‘ s lelijke zus, chronic procrastination, verschijnt om ons verder te bespotten en de last te verlichten. Dit is wanneer we gebruik maken van andere verslavende of dwangmatige gedragingen om ons te helpen omgaan—zoals winkelen, eten, zelfisoleren, te veel werken of binge kijken Netflix-en ontsnappen aan onze gevoelens van teleurstelling en zelf minachting.

rommelen we of hamsteren we?

de meesten van ons leven met een soort van puinhoop, maar ons huis is veilig om te bewegen in, en het is relatief gemakkelijk voor ons om recht genoeg om te voelen comfortabel met gasten. Kamers worden gebruikt zoals ze bedoeld zijn, en de dingen die we verzamelen hebben waarde of persoonlijke betekenis en brengen plezier, trots en goede herinneringen—niet de schaamte of droefheid die vaak gepaard gaat met hamsteren. Op zijn meest extreme, chronische desorganisatie wordt hamsteren genoemd.

voor velen is het niet kunnen beheersen van rommel een ergernis, maar voor anderen kan het een teken zijn van veel diepere problemen en psychiatrische stoornissen, zoals depressie, ADHD of obsessief-compulsieve stoornis (OCD). Ongeveer een kwart van alle mensen met OCD zijn ook dwangmatige hamsteraars.

het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) van de American Psychiatric Association stelt dat mensen met een hamsterstoornis een bewuste, aanhoudende dwangmatige drang hebben om ongewoon grote hoeveelheden bezittingen te verwerven, evenals overeenkomstige gevoelens van angst of mentale angst en een onvermogen om vrijwillig van die bezittingen af te komen, zelfs als ze geen praktisch nut of reële waarde hebben. Gedeeltelijk gedefinieerd door rommel die zo extreem is dat het het praktische gebruik van woon -, eet-en slaapruimtes overstijgt, hamsteren schaadt de kwaliteit van leven en kan ook leiden tot veiligheidsproblemen in het huis.

het beantwoorden van ja op een van deze vragen kan betekenen dat onze rommel een probleem is voor ons en anderen, en we kunnen hulp nodig hebben:

• Wij kopen veel van dezelfde dingen in de tijd, omdat wij niet kunnen vinden wat we al hebben
• Onze spullen weerhoudt ons ervan dat mensen over of het hebben van genoeg geld
• We zijn te laat betalen van rekeningen, want we kunnen ze niet vinden
• We hebben moeite om het diner op tijd klaar te zijn
• Wij uit het gevoel van controle of slecht over onszelf als we kijken naar onze stapels rommel
• Wij voelen een euforisch hoog wanneer het accumuleren van spullen
• We hebben smalle paden in ons huis zodat we kunnen wandelen tussen de stapels spullen

In een onderzoek uitgevoerd door About.com pollsters vonden dat: “een derde van de respondenten gaf toe dat ze vermeden tijd thuis door te brengen, zodat ze niet hoefden om te gaan met hun puinhoop.”

als u zich schaamt voor uw huis, vermijdt naar huis te gaan of zich gestrest voelt over uw huis, zijn dit tekenen dat uw rommel problematisch is.

onthoud: wat we hebben is niet wie we zijn.

het is moeilijk te begrijpen waarom hamsteraars niet in staat zijn om dingen weg te gooien. Maar onderzoek toont aan dat de hersenen van een hamsteraar anders reageren op decluttering dan dat van een normaal persoon. In een studie aan de Yale School Of Medicine ontdekten onderzoekers met behulp van hersenscantechnologie dat hetzelfde gebied van de hersenen dat oplicht als je fysieke pijn voelt, zoals het stoten van je hoofd, ook grotere Activiteit toont in de hersenen van dwangmatige hamsteraars wanneer ze geconfronteerd werden met het weggooien van iets van persoonlijke waarde. Ter vergelijking, mensen die niet hamsterden vertoonden geen extra hersenactiviteit.Hoewel de meeste mensen niet zo ‘ n verhoogde hersenactiviteit ervaren, kunnen we ons allemaal identificeren met de angst die we voelen wanneer we die oude T-shirts of die kapotte fiets in de garage gooien. En met een goede reden: Items zoals deze kunnen worden gekoppeld aan emotioneel belangrijke herinneringen en kunnen een stuk van onze identiteit vertegenwoordigen.

10 tips om rommel op te gooien:

1. Commit te gooien, recyclen of doneren dat wat niet wordt gebruikt, wilde of nodig.
2. Focus op één gebied tegelijk en begin met een gebied dat het meest hinderlijk is, zelfs als het een gebied zo klein is als een lade.
3. Stel een timer en werk in geconcentreerde uitbarstingen met een populaire concentratie hack, genaamd de Pomodoro techniek.
4. aanpakken de-verrommeling als een familie. “Begin met een kamer die iedereen gebruikt en maak elke persoon verantwoordelijk voor een sectie”, zegt Sherrie Bourg Carter, Psy.D., auteur van High Octane Women: hoe Superachievers Burn-Out kunnen voorkomen, die gespecialiseerd is op het gebied van vrouwen en stress.
5. ongewenste items verkopen op een werf of op Craigslist of eBay. Dit kost extra tijd, dus controleer de prijzen om ervoor te zorgen dat het de moeite waard is.
6. omgaan met ongewenste geschenken en erfstukken. Ondanks de liefde waarmee ze werden gegeven, of wat ze voor onze dode familieleden betekenden, zijn ze uiteindelijk gewoon dingen. Het verwijderen van deze items uit ons leven als ze niet kostbaar voor ons, en het loslaten van elk object—hoe mooi of sentimenteel—is cruciaal als het kijken naar het verontrustend of deprimerend.
7. Doneer Kleding en schoenen die het afgelopen jaar niet zijn gedragen.
8. Beperk de tijd die we bereid zijn om iets voor iemand anders op te slaan.
9. realistisch kijken naar onze spullen en gooien wat onze “wensen zelf” is opknoping op.
10. maak de balans op van al onze projecten die momenteel “in behandeling zijn”, wees dan bereid om los te laten, schoon te maken en verder te gaan.

het is erg belangrijk om ongewenste dingen uit de weg te ruimen door donaties, prullenbak en recyclebare materialen af te geven voordat we beginnen met reorganiseren en onze besluitvorming wordt vertroebeld met spijt, of we besteden kostbare tijd en energie aan het verplaatsen van zakken en dozen terwijl we doorgaan met onze zoektocht. En als er een constante stroom naar ons huis lijkt te zijn, is het handhaven van een constante stroom naar buiten cruciaal voor het handhaven van elke nieuwe orde.

en 10 andere manieren om georganiseerd te blijven:

1. bepaal bewust Wat Waar gaat en zorg ervoor dat het is waar het moet zijn.
2. Stel een limiet op hoeveel materiaal kan worden getolereerd, en waar.
3. voor elk item dat we in ons huis brengen, neem er een uit.
4. geef spaties aan voor veelgebruikte items. Bewaar eventuele overloop in een gemakkelijk toegankelijke doorzichtbak in de garage.
5. Maak een actiemap aan om werkruimtes te helpen wissen en om lopende projecten en rekeningen gemakkelijk te lokaliseren.
6. ga zo snel mogelijk door papers, gooi wat niet is en bewaar wat nodig is op de juiste plaats.
7. maak decluttering een gewoonte-maak 15 minuten van elke dag tijd voor onderhoud.
8. stroomlijn routines om de kans te vergroten dat ze zich eraan houden.
9. zoek voortdurende ondersteuning via vrienden, of zelfhulpgroepen zoals Clutterers Anonymous en Messies Anonymous.
10. minimaliseer digitale rommel door een limiet in te stellen voor het aantal mensen dat moet worden gevolgd op sociale media, boeken om te kopen of apps om te bezitten, waardoor meer tijd wordt gegeven om dingen te doen die ertoe doen.

kleine dingen kloppen.

In haar boek, de levensveranderende magie van opruimen: De Japanse kunst van Decluttering en organiseren, auteur en KonMari methode oprichter, Marie Kondo, beroemde beveelt het draaien van uw huis binnenstebuiten wanneer u uiteindelijk besluit om declutter. Door letterlijk alles wat je bezit op de vloer van één kamer te dumpen, zegt Kondo dat het heel duidelijk wordt welke van je bezittingen vreugde geven en dus ruimte waardig zijn in je huis. Voor sommigen is het in één klap veranderen van ons leven precies wat we nodig hebben om te kunnen zien wat echt waardevol voor ons is. Maar voor de meesten van ons, alleen de gedachte aan het kan ons stoppen in onze tracks en laat ons het gevoel meer overweldigd, depressief en angstig.

dus begin klein.In een artikel voor Psychology Today zegt psycholoog Dana Gionta, Ph.D., “Hoe meer controle we waarnemen dat we over ons leven hebben, vertaalt zich in minder depressie en angst.”We kunnen elke dag kleine overwinningen van orde uitdelen voor onszelf die ons kunnen aanmoedigen om te blijven werken aan onze declutterende doelen. En kleine dingen zoals het controleren van rookmelder batterijen, het vervangen van de verwarming filter of het schoonmaken van sippy bekers uit de auto, kan ons de impuls geven die we nodig hebben om de grotere bal aan het rollen te krijgen.

en we moeten niet te hard zijn voor onszelf in het proces. “Door vriendelijker en vergevingsgezinder van onszelf te zijn, gebruiken we de energie die zou worden besteed aan het zich slecht voelen om onszelf daadwerkelijk in de goede richting te bewegen”, zegt Benefit.

minder, betere en mooiere dingen zorgen voor een gezellige en gastvrije rust die de rust en troost biedt die we nodig hebben om de zielen te voeden en de banden van onze familie te versterken.

waar extra hulp te krijgen:

het Instituut voor uitdagende desorganisatie (ICD) is voornamelijk gewijd aan het verstrekken van onderwijs en opleiding specifiek om mensen met chronische desorganisatie te helpen.Cognitieve gedragstherapie kan patiënten helpen om hun rommel drastisch te verminderen.

anderen moeten mogelijk samenwerken met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die alle psychische aandoeningen kunnen behandelen die zich gelijktijdig voordoen en bijdragen tot verrommeling en hamsteren. Medicijnen om angst, obsessief denken, impulsiviteit en/of depressie te verminderen kunnen samen met counseling worden aangegeven.