25 Science-Backed Ways to Feel Happier

als je gelukkig bent en je weet het, klap dan in je handen!

zelfs als kinderen leren we gevoelens van geluk te herkennen en te vieren—en dat is geen wonder. Geluk is niet alleen een van de meest positieve emoties die we kunnen ervaren, maar gelukkig zijn is ook de sleutel tot een vervuld, gezond leven. Plus, vrolijkheid is gekoppeld aan het leven langer, hoe hard we werken, fysieke functie als we ouder worden, en een verbeterd immuunsysteem, onder andere voordelen voor de gezondheid.Hoewel het moeilijk te definiëren is (vooral omdat het van persoon tot persoon verschilt), beschrijven sommige experts geluk als “een combinatie van levensvreugde en het hebben van meer positieve emoties dan negatieve emoties”, terwijl anderen het zien als bestaande uit drie delen: zich goed voelen, een “goed leven” leiden en zich deel voelen van een groter doel. Er is ook een duidelijk verschil tussen geluk op korte en lange termijn: het eerste is een vluchtig gevoel, terwijl het laatste van toepassing is op hoe we ons eigen leven beschrijven.

hoewel sommige factoren die geluk beïnvloeden buiten onze controle kunnen zijn (zoals genetica of bepaalde levensomstandigheden), zijn er altijd acties die we kunnen ondernemen om onze eigen goede gevoelens te versterken. Om breder te glimlachen, meer tevreden te zijn met het leven, en zich helemaal beter te voelen – zowel in het heden als in de toekomst – probeer de introductie van een (of alle!) van deze praktijken in je leven.

tijd buiten doorbrengen.

genieten van de tijd al fresco is een geweldige manier om wat pep terug in uw stap. Wonen in de buurt van groene ruimtes wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid, en zelfs alleen maar kijken naar beelden van de natuur scènes kan stimuleren de delen van je hersenen geassocieerd met geluk, positiviteit, en emotionele stabiliteit. Plus, tijd doorbrengen in de natuur blootstelt ons aan zonlicht, die ons lichaam kan helpen produceren vitamine D. Vitamine D, zon, ligbedden en gezondheid. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, Okt.;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref sinds lage niveaus van de voedingsstof zijn gekoppeld aan depressie, soaking up een beetje van de zon (we hebben het over slechts 15 minuten per dag) kan uw geesten zowel in het heden en op de lange termijn te verhogen. Zorg ervoor dat je wat zonnebrandcrème insmeert!

zweet het uit.

we zijn duidelijk grote fans van lichaamsbeweging in het algemeen, maar tijd maken voor een regelmatige fitnesssessie betekent meer dan alleen een sterke lichaamsbouw. Terwijl het krijgen van je zweet op kan niet leiden tot geluk, het kan zeker bijdragen aan het. Lichaamsbeweging helpt ons lichaam om ziektebestrijdende eiwitten aan te maken-zogenaamde antilichamen—en onze hersenen geven endorfines af. Terwijl antilichamen geluk stimuleren door ziekte op afstand te houden, zijn endorfines feel-good chemicaliën die je stemming verbeteren en tegelijkertijd gevoelens van euforie bevorderen. Om het allemaal af, onderzoek suggereert dat regelmatige activiteit kan leiden tot blijvend geluk.Langdurige associatie tussen vrije tijd fysieke activiteit en veranderingen in geluk: analyse van de prospectieve National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Dus het is veilig om te zeggen dat uw sportschool lidmaatschap loont-fysiek en mentaal-op de lange termijn.

slaap meer.

Catnaps, powernaps, een volledige nachtrust… ongeacht de methode, een kwalitatieve snooze-sessie is van vitaal belang voor algemeen welzijn en geluk. Onderzoek toont aan dat onvoldoende slapen (vier uur per nacht) kan leiden tot een lager optimisme. En andere studies tonen aan dat bezuinigen op slaap onze on-the-job prestaties en academische prestaties kan beschadigen.De kosten van slecht slapen: productiviteitsverlies op de werkplek en daarmee samenhangende kosten. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis mm. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Slaap en academische prestaties in studenten: een multi-measure, multi-predictor aanpak. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, mrt.;28(9):1525-6073. Uw beste inzet: laden op uw vitamine Zzz ‘ s voor een gezonder, gelukkiger leven.

mediteer.

hoewel mediteren soms ontmoedigend kan zijn (het tot rust brengen van je mentale gebabbel is zwaar werk!), zijn er ton van de voordelen voor de gezondheid in verband met de praktijk. Onderzoek toont aan dat acht weken dagelijkse meditatie tot meer geluk kan leiden. Wilt u aan de slag? Probeer een van deze 10 onverwachte meditatiestrategieën in je dag te integreren.

zet de muziek harder.

probeer gewoon te fronsen tijdens het luisteren naar vrolijke nummers (zoals elk van de nummers op onze ultieme Happy Playlist) – We dare you! Jammen kan helpen stress te verminderen – wat leidt tot meer geluk in het algemeen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat het luisteren naar muziek met het doel en de wens om gelukkiger te worden eigenlijk kan leiden tot meer geluk dan alleen maar luisteren omwille van het luisteren. Dus de volgende keer dat je het volume oppompt, houd die positieve intentie in gedachten—je kan gewoon merken dat je een beetje breder lacht.

een nieuwe hobby zoeken.

niet alleen is het mentaal stimulerend (om nog maar te zwijgen van plezier), maar het uitdagen van jezelf om een nieuwe vaardigheid te leren kan leiden tot meer geluk, zeggen experts. Dat is te danken aan de gevoelens van prestatie en zelfvertrouwen die vaak gepaard gaan met het verkrijgen van nieuwe expertise. Beschouw dit als uw cue aan te melden voor die Franse lessen die je altijd al wilde nemen—of pick – up van de ukulele-kies iets dat u echt interesseert, en lopen met het!

schrijf het op.

negatieve gedachten zijn gemeen, krachtig en maar al te gemakkelijk om bij stil te staan—en het spreekt voor zich dat dit ons behoorlijk teleurgesteld kan doen voelen. Een manier om je geest te verlichten: Noteer het allemaal. Schrijf je negatieve gedachten op een stuk papier en gooi het stuk papier weg. Onderzoek suggereert dat fysiek gooien van uw zorgen hun greep over je kan verminderen. Aan de andere kant, als je positieve ervaringen documenteert waar je dankbaar voor bent, voel je je waarschijnlijk gelukkiger en meer tevreden met het leven. En als je echt wilt uw stemming te stimuleren, bel een vriend en deel een aantal van uw gelukkige journaalposten—dit kan verdrievoudigen uw positieve gevoelens.

bezig zijn.

het is geen geheim dat stress je naar beneden kan halen. Gelukkig is er een mooie oplossing: wat tussen-de-lakens actie—en dat is inclusief solo sessies. Die mind-blowing ravotten kan niet alleen stimuleren uw stemming, maar ook slash stress en beat angst.Bloeddruk reactiviteit stress is beter voor mensen die onlangs penis-vaginale geslachtsgemeenschap dan voor mensen die andere of geen seksuele activiteit had. Brody S. Biologische Psychologie, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. Daar kan ik niet tegenin gaan, toch? En voor het geval je een excuus nodig hebt om het vaker op te doen, overweeg dit: Onderzoek suggereert dat hoe meer seks mensen hebben, hoe gelukkiger ze de neiging om te zijn. Een studie suggereert zelfs dat het hebben van seks een keer per week kan je het gevoel zo opgewonden als het scoren van een extra $50.000 in inkomen. Het krijgen van geluk nog vaker-vier of meer keer per week—is gekoppeld aan het maken van meer geld-en terwijl extra deeg zeker niet geluk kan kopen, het speelt zeker een rol in het.

heb een houding van dankbaarheid.

onze ouders waren iets op het spoor toen ze ons eraan herinnerden om altijd onze bedankbriefjes te schrijven-dit kan je gezonder en gelukkiger maken. Wat meer is, dankbaar zijn kan leiden tot andere positieve emoties (waaronder een boost in energie en optimisme) en welzijn.Zegeningen versus lasten tellen: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, mei.;84(2):0022-3514. Naast gewoon mensen bedanken, probeer het bijhouden van een dankbaarheid dagboek, en schrijf op waar je dankbaar voor elke dag bent. Experts beweren dat het noteren van zelfs een zin van dankbaarheid per dag gevoelens van geluk kan stimuleren.

verspreid vreugde.

net als geeuwen en een geval van giechelen, is geluk echt besmettelijk. Een studie toonde aan dat geluk een waterval effect heeft bij pals (en hun pals… en hun pals’ pals). Wanneer een persoon gelukkig is, verspreidt het zich naar zijn of haar vrienden en het hele sociale netwerk op de lange termijn. De meest geweldige manier om andere mensen te beïnvloeden, toch?

Wees een vriend.

een paar wijze mannen zongen ooit, “I get by with a little help from my friends”—en ze konden niet meer spot-on zijn. Behalve dat we niet gewoon door dankzij onze vriendschappen—positieve vriendschappen helpen ons meer vertrouwen, minder gestrest, en gelukkiger voelen. Om nieuwe vrienden te maken—en degenen die je hebt te houden—probeer deze 16 tips.

leer los te laten.

het aannemen van een hakuna matata outlook kan het algemene geluk stimuleren. Makkelijker gezegd dan gedaan, om zeker te zijn, maar het maken van een punt om jezelf los te maken van fouten, zorgen en spijt kan leiden tot meer luchthartige tijden. In feite, vasthouden aan wrok en gekwetste gevoelens kan je binden aan het verleden en markeert ook een beslissing om te blijven lijden. Maak de keuze om gelukkig te zijn door mensen te vergeven die je pijn doen en weg te gaan van situaties uit je verleden die je naar beneden brachten.

praktijk Zelfzorg op een dagelijkse basis.

gezien het manische tempo van het dagelijks leven, is het gemakkelijk om te vergeten voor jezelf te zorgen-en dat is een zekere manier om ongelukkig, opgebrand en zelfs ziek te eindigen. Probeer jezelf te trakteren op regelmatige acties die je algehele, langdurige gezondheid en geluk verbeteren (deze lijst is een vrij geweldige plek om te beginnen!).

beoefen yoga.

Uw om inschakelen is een uitstekende manier om uw stemming te stimuleren en angst te verslaan, blijkt uit onderzoek.Oefening, yoga en meditatie voor depressieve en angststoornissen. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. American Family Physician, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. In feite, één studie suggereert yoga kan effectiever zijn bij het stimuleren van stemming dan andere methoden van oefening. Plus, het beoefenen van yoga kan ook helpen slash stress en het verbeteren van de immuniteit-die beide bijdragen aan de algehele, lange termijn gezondheid en geluk.

belast met nutriënten.

als het gaat om het leiden van een gezonde levensstijl, goed eten is koppeling—vooral omdat de voedingsstoffen die u consumeert uw geestelijke gezondheid net zoveel verbeteren als uw fysieke welzijn. Voorbeeld: uit onderzoek blijkt dat geluk en geestelijk welzijn het hoogst zijn bij mensen die een goede hoeveelheid groenten en fruit per dag eten (zeven porties, in dit geval). Bekijk deze lange lijst van stemmingsverhogende voedingsstoffen hier, en vul je bord met het goede spul.

voel de flower power.

naast het opfleuren van een kamer, kunnen bloemen ook uw stemming opvrolijken. Een bloemstuk kan gevoelens van pijn en angst verminderen terwijl het stimuleren van positieve emoties. Een studie toont ook aan dat het kijken naar bloemen eerste ding in de ochtend leidt tot meer geluk en energie en verminderde angst. Niet alleen dat, maar omringd worden door bloemen kan ook een positieve invloed hebben op uw 9-tot-5—Het is aangetoond dat het de creativiteit stimuleert en werkplekken aangenamer maakt.

doe rustig aan met jezelf.

te vaak zijn we onze eigen ergste vijanden. Hoewel het goed is om je bewust te zijn van fouten die je hebt gemaakt en verbeteringen die je kunt maken, is jezelf op de regelmatige manier slaan een zekere manier om de blues te zingen. In feite geloven experts dat zelfkritiek ons alleen maar ellendiger kan maken. Dus in plaats van stil te staan bij elke mislukking, focus je op hoe en waarom je jezelf waardeert. Deze verschuiving zal je sterker, productiever, minder gestrest en, ja, gelukkiger maken.

pak een geel shirt.

de volgende keer dat u zich down voelt, probeer dan de kracht van een gele tint te gebruiken. Onderzoek toont aan gelukkige mensen hebben de neiging om hun stemming te associëren met de vrolijke kleur, en mensen hebben ook de neiging om te denken van geel als de kleur van optimisme (mogelijk omdat we associëren met de zon). Om de kracht van geel in je leven op te nemen, probeer dan een beetje geel toe te voegen aan je outfit of je muren de vrolijke tint te schilderen.

stress minimaliseren.

wanneer het een chronisch probleem is, is het Big bad stress monster verantwoordelijk voor tal van gezondheidsproblemen—waaronder angst, slaapproblemen, depressie, en meer—en deze kunnen allemaal een domper op uw humeur zetten. Om uw geesten zweven te houden, probeer het opnemen van een van deze 23 stress-busting strategieën in je leven.

zie het glas als halfvol.

als er één eigenschap is die hand in hand gaat met geluk, is het optimisme. Mensen die positief denken voelen zich minder depressief, productiever op het werk en over het algemeen gezonder dan hun sombere tegenhangers. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om zowel optimistisch en realistisch te zijn in plaats van gewoon blind positief. (In feite, onszelf dwingen om over-the-top positief te voelen kan meer kwaad dan goed doen, vooral voor degenen onder ons meer vatbaar voor cynisch denken.) Mensen met een gezonde combinatie van optimisme en realisme laten ongelukkige gedachten hen niet naar beneden halen, maar ze gebruiken hun realistische vooruitzichten om slimme beslissingen en acties te maken. Over het beste van beide werelden gesproken.

zinvolle gesprekken voeren.

op de bries schieten kan leuk en moeiteloos zijn, maar koetjes en kalfjes leiden je niet naar een gelukkiger leven. In een studie, mensen die betrokken bij de minste hoeveelheid betekenisloze chit-chat waren ook de gelukkigste.Luisteren naar geluk: welzijn is gerelateerd aan het hebben van minder Small Talk en meer inhoudelijke gesprekken. Mehl, M. R. and Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21 (4): 539-541 en spreken van gesprek vaardigheden, een goede luisteraar kan ook leiden tot een groter gevoel van welzijn, sterkere relaties, en all-around betere ervaringen.

krijgen dingen gedaan.Feit: omdat het ons verhindert om doelen te bereiken, vermindert uitstel geluk. Vermijd het uitstellen van taken en blijven werken aan uw doelen om jezelf een mentale boost te geven. Hoewel het overwinnen van iets uitdagends ons kan stress uit terwijl we het doen, het maakt ons ook gelukkiger op de lange termijn (hey, wie houdt niet van een prestatie?). Plus, wanneer we Doelen Stellen (en voldoen aan of overtreffen onze hoop en verwachtingen), kan het ons helpen meer doel en controle te voelen en verhoogt ons gevoel van eigenwaarde.

klagen – de juiste manier.

zeuren wordt over het algemeen als een slechte zaak beschouwd—en ja, het kan behoorlijk vervelend worden als je aan de ontvangende kant bent. Effectief gedaan, maar het kan eigenlijk ten goede komen aan onze geestelijke gezondheid. Dus wat maakt klagen effectief? Wanneer het uiten van een zorg leidt tot resultaten, die op zijn beurt leiden tot een betere stemming en gevoel van eigenwaarde en gevoel bekrachtigd, het is effectief. Met andere woorden, klagen goed gedaan gaat om het identificeren van een probleem en het nemen van positieve actie om het aan te pakken, niet alleen vast komen te zitten in een lus-de-lus van klachten.

geld besparen …

het opbouwen van een appeltje voor de dorst is een belangrijk onderdeel van een gelukkig leven—en een financieel gezonde toekomst. Uit een onderzoek bleek dat hoe meer mensen gered werden, hoe gelukkiger ze waren. Geld opzij zetten wordt ook geassocieerd met gevoelens van veiligheid, welzijn en controle. Bespaar wat geld hier, daar, en overal met deze 94 (!) geldbesparende tips.

… en besteed het (verstandig)!

hoewel het van cruciaal belang is om wat geld op te bergen voor een regenachtige dag, suggereert een studie dat het zich overgeven aan een occasionele winkeltocht eigenlijk verdriet kan verminderen door ons meer in-control te laten voelen. Terwijl retail therapie lijkt te zijn een legit ding, de wetenschap toont aan dat het uitgeven van geld aan anderen is vooral gunstig voor geluk. En als je echt wilt om uw stemming te stimuleren, experts raden het combineren van een echte gift met het geschenk van uw tijd—zodat zowel u en uw geschenktee genieten van de aankoop en de tijd samen doorgebracht—of u nu het geven van een ervaring, zoals kooklessen, of iets meer materiaal, zoals nieuwe golfclubs.